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... el problema es que nadie sabe por dónde empezar.
Es posible vivir sin:
- tensión crónica de cuello, hombros, y espalda alta
- dolor incesante en las lumbares
- jaquecas por tensión cervical
En la mayoría de los casos, todo lo que necesitás es:
- un poquito de conciencia corporal
- una idea más clara sobre cómo soltar la tensión muscular innecesaria
Resultado: Aparece naturalmente la buena postura que estaba escondida debajo de las tensiones acumuladas.
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Es por eso que armé este set de 4 clases pensando en ti:
- Que hoy en día no tenés tiempo para comprometerte a un proceso largo de clases para corregir tu postura, pero estás dispuesta a aprender lo básico para manejar temas concretos de postura y tensión.
- Que ya probaste con todos los aparatos ergonómicos y técnicas posturales en plaza sin mayores resultados.
- Que querés tener una práctica simple para el cuidado de tu columna y espalda, que podés aplicar en tu casa, en el trabajo, y en tu vida diaria en general.
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Cada clase trata un tema específico y construye sobre el conocimiento de la clase anterior.
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1. POSTURA
En la primera clase vemos cómo conociendo ciertas estructuras clave del cuerpo, y aprendiendo a soltar la tensión con el pensamiento, lográs:
- aliviar la tensión de espalda, cuello y hombros
- corregir los hombros caídos y la postura encorvada
- sentarte o pararte en una actitud más ergonómica, cómoda, elegante y saludable para tu columna y espalda
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2. RESPIRACIÓN
En la segunda clase usamos las bases de una mejor postura para lograr una respiración más profunda, completa y placentera, que podés usar para:
- calmar el estrés y meditar
- aumentar la fuerza de voluntad y el foco
- activar los abdominales (el "core") para levantar pesos sin lastimarte la espalda.
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3. CADERAS LIBRES - LUMBARES CONTENTAS
En la tercera clase exploramos cómo usar las piernas sin afectar a la espalda baja (las lumbares). A través de algunos ejercicios simples y placenteros logramos:
- aliviar tensiones en las lumbares
- recuperar movilidad en la cadera
- tonificar los abdominales bajos y las piernas
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4. HOMBROS LIBRES - CUELLO CONTENTO
En la cuarta clase investigamos cómo usar los brazos sin acabar con dolor de cuello, hombros, o espalda alta. Incorporamos ejercicios específicos para lograr:
- soltar la tensión de los hombros, cuello y espalda alta
- recuperar la movilidad de tus omóplatos y brazos
- tonificar los brazos y hombros
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Las cuatro clases construyen una secuencia que podés usar para aflojar las tensiones al final del día; o podés usar partes de ella para aflojar tensiones rápidamente en cualquier situación.
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Y la frutilla de la torta...
Cada clase dura 1 hora.
Los primeros 40 minutos trabajamos los ejercicios específicos de cada clase.
Y en los últimos 20 minutos te ayudo con mis manos a terminar de soltar las tensiones.
Es como un mini Spa, al final de cada clase; un momento para ‘bajar’ e ‘integrar’ lo aprendido, aclarar dudas y disfrutar de la expansión, relajación e integración de todo tu cuerpo.
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¿Cuándo puedo empezar?
Todo comienza cuando me enviás un email a: vstanham@gmail.com, y coordinamos tu primera clase.
¿Cuánto tiempo tengo para tomar las clases?
Para aprovechar al máximo la experiencia, lo mejor es tomar las 4 clases lo más juntas posible.
El ideal es tomar 2 clases por semana. Si esto es imposible para ti, una clase por semana es otra muy buena opción.
A partir de la primera clase, tenés hasta 5 semanas para tomar las 3 siguientes.
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Costo: Tu set de 4 clases individuales te sale $3200.
Lugar: Las clases las doy en mi estudio en Punta Carretas.
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Sobre Victoria:
Soy profesora de Técnica Alexander, graduada de la Escuela Uruguaya de Técnica Alexander (EUTA), y certificada por la Society of Teachers of the Alexander Technique (STAT) de Londres.
En mi práctica integro también elementos del Método Pilates (soy profesora del Método, formada en el estudio BSagarra Pilates), y conceptos de las últimas investigaciones en neurociencia relacionadas al tema de cambio de hábitos e integración mente-cuerpo.
Todos los viernes publico un artículo en mi blog sobre temas relacionadas a la postura, el ejercicio y el manejo del stress y las tensiones.
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Sobre mis clases:
Mis alumnos regulares han probado y comprobado los beneficios de lo que se enseña en estas 4 clases. Con la práctica todos nos volvemos más adeptos a escuchar los mensajes del cuerpo y así logramos evitar lesiones, calmar dolores, y tranquilizar la mente y las emociones.
En febrero y marzo de este año ofrecí, en formato taller y con excelentes resultados, la primera clase de este curso. Este nuevo curso refuerza y construye sobre lo impartido en ese taller, con el objetivo de que los participantes se lleven más herramientas para manejar los temas de postura y tensión en su vida diaria.
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