Infolettre - printemps 2016

Bonjour <<First Name>>,
Il s'est passé plusieurs mois depuis ma dernière infolettre.  J'ai eu un hiver bien rempli et un printemps occupé; je suis certain qu'il en a été de même pour vous.  S'il s'agit de la première infolettre que vous recevez de ma part, bienvenue!  Je publie une infolettre quelques fois par année afin de garder contact avec mes clients et de partager de l'information qui pourrait les intéresser.  N'hésitez pas à me suggérer des sujets ou me faire vos commentaires, c'est toujours apprécié de vous lire!  Mes infolettres précédentes sont disponibles sur mon site web.  Si vous ne désirez plus recevoir de communication semblables de ma part, vous pouvez vous désabonner en cliquant sur le lien à cet effet au bas de la page.

Dans cette infolettre, je souhaite vous entretenir des étirements.  Plusieurs se demandent s'il vaut mieux s'étirer avant ou après avoir fait de l'exercice...  Tout d'abord, aussi bien s'étirer lorsque c'est simple pour nous que de ne pas s'étirer du tout!  Si l'exercice que vous allez faire sollicitent beaucoup les muscles en élongation (arts martiaux, escalade, gymnastique, ballet, etc.), vous pouvez intégrer des étirements à votre échauffement (5 à 10 minutes de mise en train progressif, pour augmenter le rythme cardiaque et activer les muscles et les articulations).  Si par contre, l'exercice que vous allez faire n'implique pas nécessairement d'élongation des fibres musculaires (vélo, course à pied, tennis, balle-molle, etc.), il vaut mieux éviter les étirement avant l'activité.  Une simple mise en train (ou échauffement) suffit. 

Physiologiquement, lorsque notre corps s'apprête à faire un effort qui va demander de la force musculaire ou de la vitesse de contraction musculaire, il n'est pas souhaitable de le préparer en sollicitant un étirement des fibres musculaires.  Le fait d'étirer un muscle demande un certain niveau de détente et ne prépare pas le muscle à se contracter intensément ou rapidement.  Lorsque c'est le genre d'activité qu'on fait, il est souhaitable de s'étirer après l'effort, même plusieurs heures après l'effort afin de permettre au muscle de se remettre (évacuer les déchets, assimiler des protéines, etc.) de l'activité.  Donc dans un monde idéal, on devrait faire des séances d'étirements quelques fois (2 à 4) par semaine sans faire d'exercices avant ou après ces séances.  Durant une séance d'étirement, il est important de ne pas pousser ses muscles jusqu'à la douleur, qui implique souvent des micro-déchirures, mais de rester dans une zone d'inconfort tolérable pour 20-30 secondes en respirant profondément.

Je vous suggère donc de vous étirer (quitte à le faire au "mauvais" moment plutôt que de ne pas le faire du tout!) sans douleur quelques fois par semaine afin d'éviter les blessures et de vous sentir mieux dans votre peau!

Merci d'avoir pris le temps de me lire.  Je vous souhaite un bon début d'été et de demeurer en santé!
Au plaisir de vous croiser bientôt!

Vincent Noël
Ostéopathe
514-497-9342
www.vincentnoel.ca