Hvad ved du om din bækkenbund?
For langt de fleste af os, er bækkenbunden ikke en muskel, vi er særligt bevidste om. Heller ikke selvom ca. 400.000 kvinder i Danmark lider af en form for inkontinens.
De fleste ved, at bækkenbundstræning forebygger inkontinens. Men ved du hvilken funktion din bækkenbund har?
Bækkenbunden er en muskel, der holder alle de indre organer i bugen, som blære, livmoder og tarmsystem på plads. Bækkenbunden samarbejder med de dybeste rygmuskler, mavemuskler og åndedrætsmusklen.
En velfungerende bækkenbund har altså også betydning for ryggens sundhed, da den er en vigtig del af støtten til ryggen under alle aktiviteter. Jo bedre din bækkenbund fungerer, desto bedre fungerer din muskulatur omkring rygsøjlen og omvendt.
Bækkenbundstræning forbedrer også dit tarmsystem, og giver mindre risiko for forstoppelse og hæmorider.
Så bækkenbundstræning handler om mere, end bare at holde på vandet. Så selv hvis du ikke lider af inkontinens, har du glæde af at træne din bækkenbund hyppigt.
Den bedste træning for vores bækkenbund er knibeøvelser. Men langt de fleste af os, laver faktisk vores knibeøvelser forkert.
Sådan laver du knibeøvelser korrekt:
Når du laver en knibeøvelse, skal du forestille dig, at du snørrer sammen omkring endetarmsåbningen, ligesom når du holder på en prut. Træk endetarmen frem mod skede og urinrør. Hele bækkenbunden bliver aktiveret, selvom det føltes mest tydeligt ved endetarmen.
Som ved al anden styrketræning vil det tage ca. tre måneder at opnå en stærk bækkenbund - med daglig træning. Men det er umagen værd, for når du hertil, vil du få en hel masse bækkenbundstræning foræret i dagligdagen uden at tænke over det.
Læs mere om bækkenbundstræning her.
Hvis du som mange andre synes at øvelserne er helt uoverskuelige og svære at komme i gang med - så er her et par hjælpemidler at starte med:
|
|
Je Joue Ami bækkenbundskugler
Dette sæt består af 3 bækkenbundskugler, som har forskellig vægt og derved hjælper dig fremad i din træning. Når den første er blevet for let, skifter du til den næste.
Brug dem i 20 minutter om dagen, mens du er i bevægelse, eller brug dem mens du laver knibeøvelser.
Kuglerne i dette sæt er af god kvalitet og lækre at røre ved, og føltes derved som en lidt mere feminin måde at træne bækkenbunden på end med den elektroniske bækkenbundstræner.
Pris: 429 kr.
Køb dem diskret på Svaneklinik.dk her
|
Contrelle Activgard vaginalprop
Contrelle Activgard giver dig ikke træning, men hjælper bækkenbunden med at understøtte blæren indtil du selv kan igen.
Du genvinder kontrollen over blæren og kan holde tæt også ved fysisk udfoldelse. Desuden, og lige så vigtigt, kan du gå på toilettet som sædvanligt uden at fjerne Activgard.
Contrelle findes i forskellige størrelser, så er du i tvivl, kan du altid starte med en prøvepakke.
Køb prøvepakken her |
|
Itouch Sure elektronisk bækkenbundstræner
Den vaginale probe sender en blid stimulation gennem musklerne i din bækkenbund, hvilket skiftevis får musklerne til at trække sig sammen og slappe af.
Når du bruger bækkenbundstræneren, er du sikker på at du træner de rigtige muskler i bækkenbunden – helt automatisk. I løbet af 3-5 måneder er din bækkenbund veltrænet og føles meget stærkere, hvilket vil sige, at du slipper for at dryppe.
Brug bækkenbundstræneren hver dag i 20 minutter. Brug den f.eks. inden du skal sove. Så vil du hurtigt mærke en forbedring af styrken i dine bækkenbundsmuskler og i kontrollen med din blære.
Pris 975 kr.
Køb bækkenbundstræneren her |
Månedens BH i juni - Spar 20%!
Mona er en meget behagelig BH fra Amoena uden bøjle og med lommer til brystprotese i begge sider.
Mona har formstøbte skåle med bløde forede stropper.
God støtte uden gener – perfekt under let tøj. Findes i sort og hvid.
Normalpris: 495,- Kr.
Pris i maj: 396,- Kr.
Køb den her |
|
