Balans i livet på drop-in på Yogini Torsdagar 11.30-12.30
Balans i livet handlar om att hitta balans mellan livets alla delar. Varje vecka får ni prova på olika ämnen. I torsdags handlade det om empatisk kommunikation och denna vecka om hur du kan göra prioriteringar och planera din vardag. Läs mer om empatisk kommunikation.
För att vara säker på din plats, boka dig gärna.
För en vecka sedan höll jag en föreläsning om mindfulness på Yogini i Bromma. Den hette Hinner du vara i nuet? För dig som känner att du skulle vilja hitta livsnjutning och stunder av förundran istället för att känna att livet rinner iväg av vardagen.Läs här ett referat ifrån föreläsningen.
13 oktober kl 18.30-20.30
Gratis inspirationskväll på HelhetsHälsan
Andning och intuition för personlig utveckling
Jag kommer att prata om mindfulness. Läs mer nedan.
1 december kl 18.30-20.30
Gratis inspirationskväll på HelhetsHälsan
Sorg, Smärta och Stress. Hur kan du hantera dessa känslor? Läs mer nedan.
Vi träffas under 8 tillfällen som är 2 timmar vardera. Kursen pågår under ett halvår. Det kommer att vara 2-3 veckor mellan varje kurstillfälle och det finns hemuppgifter och möjlighet till diskussioner mellan kurstillfällena. 2 individuella samtalsterapisessioner ingår i kursavgiften.
Jag är återförsäljare av Kreativ Insikts produkter och säljer nu Inspirationskort, smycken och böcker. Beställ hos mig och hämta hos HelhetsHälsan, Yogini eller i Täby. Titta in här på min hemsida.
Empatisk kommunikation
Får du oftast det du ber om, eller brukar andra höra det du ber om som krav eller måsten och så gör de motstånd?
Empatisk kommunikation är en kommunikationsmodell som är ett språk ifrån hjärtat och ett förhållningssätt gentemot livet. Istället för att bara reagera och gå till motattack så väljer vi oss att uttrycka vår sårbarhet genom att ärligt berätta vad man känner, behöver och önskar.
I torsdags på Balans i livet på Yogini fick deltagarna testa och öva denna kommunikationsmodell. Nu på torsdag kommer du att få lära dig hur du ska prioritera.
Empatisk kommunikation kallas också giraffspråket eller nonviolent communication. Kommunikationsmodellen skapades på 70-talet och giraffen står som en symbol för detta förhållningssätt. Giraffen är ett djur med ett stort hjärta, han stannar upp och reflekterar, han ser långt, sticker ut halsen och gör sig sårbar. Bakom varje invant beteende och känsla finns ett behov inom oss som inte blir tillfredsställt. Vi kan här öva oss att ha kontakt med kroppen för att känna in och sätta ord på våra känslor och behov.
Empatisk kommunikation kan användas i konflikter men också i alla våra relationer för att kunna få ökad förståelse och få ännu bättre förhållande till andra människor.
Det finns fyra steg i empatisk kommunikation:
Vad jag observerar
Hur jag känner
Vilka behov jag har
Mina önskemål konkret och positivt
Det är inte helt lätt men jag kan lära dig!
Mindfulness
Vart lägger du din uppmärksamhet? I dåtid, nutid eller framtid?
Medveten närvaro är att medvetet styra uppmärksamheten mot nuet samt förhålla oss till det med öppenhet, nyfikenhet och acceptans. Vi kan observera vår kropp, våra tankar, sinnesupplevelser, vår andning och våra känslor.
Vi observerar ett urval av det som finns att lägga märke till. Hjärnan har inte resurser att ta in all information samtidigt och urvalet sker automatiskt. Det är vårt behov, intresse och vana som styr vart vi riktar vår uppmärksamhet. Våra förväntningar påverkar också. Genom att vi övar mindfulness så kan vi göra att hjärnan automatiskt byter fokus till nuet. Hjärnan blir bättre på det den gör ofta. ”Du blir det du tänker.”
När vi är i nuet uppmärksammar vi världen med nya ögon såsom vi såg världen för första gången. Vi dömer inte det vi tänker och känner, vi har ett accepterande förhållningssätt, känner tillit till att det som sker är av en anledning. Vi har tålamod, vi är inte på väg någonstans i detta nu och vi kan släppa taget.
Ju mer vi övar ju lättare är det. Vi stärker kopplingen till kroppen och kan lättare läsa av våra behov och känslor. Du kan börja med att öva att när du borstar tänderna så gör du just bara det, borstar tänderna. Du känner in smak, lukt och hur det känns med tandborsten mot tänderna. Tankar får komma och gå. Öva i många sammanhang såsom när du äter, tränar, mediterar, duschar, går i skogen, kramas, är med familjen eller husdjur. Ta en kort paus på jobbet. Gör en kroppssanning innan du ska sova.
Vad har mindfulness för fördelar?
Du får ökad självinsikt av dina tankar, känslor och beteende och därigenom kan du ändra ditt liv. Det är början till all personlig utveckling. Vi får en bättre förståelse för oss själva och kan känna vad vi vill göra och våra behov. Vi kan nu ta rätt beslut och få en ökad balans i livet.
I mindfulness ingår också våra värderingar och livsmål. Föreställ dig en morgon och alla hinder var borta. Hur skulle då livet se ut? När känner du inspiration och kreativitet? Vad längtar du efter? Hur vill du vara som person?
Självmedkänsla innebär att vi känner empati och medkänsla mot oss själva. Vi känner en kärleksfull vänlighet. Självmedkänsla kommer av självkänsla (ett varande) + medkänsla (vår handling), alltså att vi kan älska oss själva trots våra misstag.
Hur ser du på dig själv? Påverkas ditt sätt att se på dig själv i olika situationer? Genom att du kan uppmärksamma dina reaktioner så kan du göra en förändring. Så länge du är omedveten kan du inte förändra något. Medvetenhet är första steget mot personlig utveckling! Välkommen till en framtid av medvetenhet, harmoni och lycka!
Skrivet av Karin Grundler
Andning och intuition för personlig utveckling
Gratis inspirationskväll på HelhetsHälsan 13 oktober Kl: 18.30–20.30, fika finns från kl 18.15. Torsgatan 8B ovanför Norra Bantorget. Anmälan: https://simplesignup.se/event/83460
Spirit Art
I färgernas fantastiska värld finns nycklar till personlig och andlig utveckling. Genom att öppna upp för intuitionen och skapa utifrån känslan, finns möjlighet till läkning på flera nivåer.Ulla Alvarsdotter Medveten andning
Hur får du mer energi och ork med bättre andning? Jag visar enkla tips och övningar för som ger dig mer energi i vardagen. Björn Thorngren Hinner du vara i nuet?
För dig som känner att du skulle vilja hitta livsnjutning och stunder av förundran istället för att känna att livet rinner iväg av vardagen. Karin Grundler
Sorg, Smärta och Stress. Hur kan du hantera dess känslor?
Välkommen till HelhetsHälsans inspirationskväll torsdagen 1 december kl 18.30-20.30. Fika finns från 18.15. Anmäl dig på https://simplesignup.se/event/81916
Smärthantering
Hur kan du ha din smärta utan att behöva lida av den? Jag berättar om hur du kan släppa taget och leva ditt liv precis som du vill ha det. Karin Grundler Din stress påverkar mig!
Hur du kan stötta människor som stressar och samtidigt få en bättre egen balans i ditt liv. Catarina Guldberg Sorgens uttryck i kroppen
Vad är sorg? Hur kan vi lindra den hos oss själva och andra? Få insikter och rörelser som kan stödja sorgbearbetning. Catharina Jonsson
En smärthanteringskurs på djupet
Du kan ha din smärta men du behöver inte lida av den - en smärthanteringskurs på djupet
Du kommer att lära dig att prioritera dig själv och tänka om. Du är inget offer utan du kan lära dig att få kontrollen tillbaka. Genom denna kurs kommer du att lära känna din smärta och minska ditt lidande. Du kommer att kunna leva ett rikt och meningsfullt liv. Du kommer att lära dig olika beteenden för att möta smärtan och du kan leva ditt liv i linje med dina livsvärden. Du kan hitta fler stunder av glädje och våga ha ett liv fyllt med meningsfulla aktiviteter. Kursen har ett fokus på dina möjligheter och vad som hindrar dig att leva fullt ut.
▪ Du kommer att se på din smärta med nya ögon
▪ Du behöver inte styras av din smärta
▪ Du kommer minska ditt lidande och få mer energi
▪ Du kommer att kunna leva mer medvetet och harmoniskt
▪ Du kommer att kunna leva mer hälsosamt
▪ Du kommer att vara snällare mot dig själv
▪ Du kommer att kunna leva i nuet i närvaro
Denna kurs vänder sig till dig som har en dröm om ett rikare och innehållsrikare liv. Sluta vänta på att du ska börja leva ditt liv när du har blivit av med din smärta. Börja idag!
Kursbeskrivning
Vi träffas under 8 tillfällen som är 2 timmar vardera. Kursen pågår under ett halvår. Det kommer att vara 2-3 veckor mellan varje kurstillfälle och det finns hemuppgifter och möjlighet till diskussioner mellan kurstillfällena. 2 individuella samtalsterapisessioner ingår i kursavgiften.
Kursavgift: 4990kr (inkl moms för privatpersoner och exkl moms för företag) Läs mer och boka
Medlem i Psykosyntesförbundet
Erbjudande
För dig som förmedlar mig nya klienter eller deltagare till mina kurser får du två individuella gratissessioner. Det kan t ex vara coaching, samtalsterapi, hitta dig själv, mindfulness, smärthantering eller stresshantering.
Jag är molekylärbiolog, har forskat om hjärnan, diplomerad samtalsterapeut och coach, hälsoinspiratör.
Jag har utvecklat en ny individuellt anpassad smärt- och stressrehabilitering med förebyggande åtgärder som ändrar ditt levnadsmönster på djupet.
Jag kan hjälpa dig att lära dig leva med smärta utan att lida av den, stresshantering, mindfulness, utmattningssyndrom, självkänsla, balans i livet och acceptans.
Jag håller i individuell coaching och samtalsterapi samt grupper, workshops, föreläsningar och kurser. Jag håller till på Yogini i Alvik, Helhetshälsan vid Norra Bantorget samt i Täby.
