Inhalte

Liebe Freunde,
hier kommen unsere Neuigkeiten,
wir wünschen gute Lektüre!

1.
Die Achtsamkeitspraxis hat sich in der Arbeitswelt etabliert:
Ein Beitrag auf 3Sat gewährt Einblick bei SAP

2.
AMRA: Der Mindfulness-Research-Guide:
Eine Fundgrube für aktuelle wissenschaftliche
Studien über die Wirkweise von Achtsamkeit und MBSR

3.
Aktuelles von MBSR-Eppendorf:

MBSR-Kurse in Hamburg und an der Ostsee
NEU: Im August startet unser MBSR-Kompaktkurs
Achtsamkeitstage in Hamburg und an der Ostsee
"Ein Tag für mich" an der Ostsee

4.
Achtsamkeitswochende und -reise in 2018 mit MBSR-Eppendorf

5.
MBCT (Mindfulness-Based Cognitiv Therapy)
Ein 8-wöchiger Kurs speziell für Menschen mit Depressionen – ab Oktober bei MBSR-Eppendorf

6.
Unsere Buchempfehlung
Die fünf Einladungen von Frank Ostaseski

7.
Eine Zeitschrift für Teenager
Teen Spirit

8.
Datenschutz

1. Die Achtsamkeitspraxis hat sich in der Arbeitswelt etabliert

Die Achtsamkeit erobert Bereiche, in denen sie vor wenigen Jahren undenkbar gewesen wäre: Die Arbeitswelt. Peter Bostelmann ist Chief of Mindfulness Practice beim SAP Konzern. Dort hat er eine "stille Achtsamkeits-Revolution" ausgelöst.

Der Link zum Film

2. AMRA*: Der Mindfulness-Research-Guide

*American Mindfulness Research Association

Bei der Suche nach Einzelstudien zur Wirkweise von Achtsamkeit, MBSR und MBCT in Bezug auf Stress und verschiedene Krankheiten hilft der Mindfulness-Research-Guide, der sich um ein monatliches Update aller Forschungsarbeiten bemüht.
Er stellt nahezu alle wissenschaftlichen Studien zum Thema Achtsamkeit dar und enthält für die meisten Forschungsarbeiten zumindest eine Zusammenfassung. (englischsprachig)
Viel Spaß beim Suchen und Finden.

Website AMRA

3. Termine MBSR-Eppendorf

Liebe MBSR-Freunde,
im August starten unsere nächsten Kurse:

MBSR-Kurse

Donnerstagvormittag mit Katharina
Kurs 21-2018, MBSR-Eppendorf, Lokstedter Weg 36

Donnerstag, 30. Aug. 2018 von 9.30 bis 12.00 Uhr
Donnerstag, 06. Sept. 2018 von 9.30 bis 12.00 Uhr
Donnerstag, 13. Sept. 2018 von 9.30 bis 12.00 Uhr
Donnerstag, 20. Sept. 2018 von 9.30 bis 12.00 Uhr
Donnerstag, 27. Sept. 2018 von 9.30 bis 12.00 Uhr
Donnerstag, 18. Okt. 2018 von 9.30 bis 12.00 Uhr
Sonntag, 21. Okt. 2018 von 10.00 bis 16.00 Uhr
(Achtsamkeitstag)
Donnerstag, 25.Okt. 2018 von 9.30 bis 12.00 Uhr
Donnerstag, 01. Nov. 2018 von 9.30 bis 12.00 Uhr

Keine Kurstermine in den Hamburger Herbstferien
(1. bis 12. Okt. 2018)

Donnerstagabend mit Katharina
Kurs 22-2018, MBSR-Eppendorf, Lokstedter Weg 36

Donnerstag, 30. Aug. 2018 von 18.30 bis 21.00 Uhr
Donnerstag, 06. Sept. 2018 von 18.30 bis 21.00 Uhr
Donnerstag, 13. Sept. 2018 von 18.30 bis 21.00 Uhr
Donnerstag, 20. Sept. 2018 von 18.30 bis 21.00 Uhr
Donnerstag, 27. Sept. 2018 von 18.30 bis 21.00 Uhr
Donnerstag, 18. Okt. 2018 von 18.30 bis 21.00 Uhr
Sonntag, 21. Okt. 2018 von 10.00 bis 16.00 Uhr
(Achtsamkeitstag)
Donnerstag, 25.Okt. 2018 von 18.30 bis 21.00 Uhr
Donnerstag, 01. Nov. 2018 von 18.30 bis 21.00 Uhr

Keine Kurstermine in den Hamburger Herbstferien
(1. bis 12. Okt. 2018)

NEU: MBSR/MBCT*-Kurs
Mittwochvormittag mit Sabine
Kurs 23-2018, MBSR-Eppendorf, Lokstedter Weg 36

Mittwoch, 17. Okt. 2018 von 9.30 bis 12.00 Uhr
Mittwoch, 24. Okt. 2018 von 9.30 bis 12.00 Uhr
Mittwoch, 31. Okt. 2018 von 9.30 bis 12.00 Uhrr
Mittwoch, 07. Nov. 2018 von 9.30 bis 12.00 Uhr
Mittwoch, 14. Nov. 2018 von 9.30 bis 12.00 Uhr
Sonntag, 18. Nov. 2018 von 10.00 bis 16.00 Uhr
(Achtsamkeitstag)
Mittwoch, 21. Nov. 2018 von 9.30 bis 12.00 Uhr
Mittwoch, 28. Nov. 2018 von 9.30 bis 12.00 Uhr
Mittwoch, 05. Dez. 2018 von 9.30 bis 12.00 Uhr

* Der MBCT-Kurs (Mindfulness-Based Cognitiv Therapy) basiert zu etwa 80 Prozent auf dem MBSR-Programm. Er richtet sich speziell an Menschen mit Stimmungsschwankungen bis hin zu Depressionen. Je nach Teilnehmer/Innen Interesse, wird dieser Kurs auch MBCT-Inhalte miteinbeziehen. Weitere Informationen zu MBCT findest du in diesem Newsletter unter Punkt 5.

Mittwochabend mit Sabine
Kurs 24-2018, MBSR-Eppendorf, Lokstedter Weg 36

Mittwoch, 17. Okt. 2018 von 18.00 bis 20.30 Uhr
Mittwoch, 24. Okt. 2018 von 18.00 bis 20.30 Uhr
Mittwoch, 31. Okt. 2018 von 18.00 bis 20.30 Uhr
Mittwoch, 07. Nov. 2018 von 18.00 bis 20.30 Uhr
Mittwoch, 14. Nov. 2018 von 18.00 bis 20.30 Uhr
Sonntag, 18. Nov. 2018 von 10.00 bis 16.00 Uhr
(Achtsamkeitstag)
Mittwoch, 21. Nov. 2018 von 18.00 bis 20.30 Uhr
Mittwoch, 28. Nov. 2018 von 18.00 bis 20.30 Uhr
Mittwoch, 05. Dez. 2018 von 18.00 bis 20.30 Uhr

Kursgebühr für die MBSR/MBCT-Kurse in Hamburg 385 Euro
Anmeldungen ab sofort per Mail hier oder telefonisch
unter 0177 46 88 227 (Sabine) und 0160 78 41 985 (Katharina)

Freitagabend an der Ostsee mit Sabine
Kurs 25-2018
Timmendorf-Niendorf-Travemünde

Freitag, 31. August 2018 von 17.30-20.00 Uhr  
Freitag, 07. September 2018 von 17.30-20.00 Uhr  
Freitag, 14. September 2018 von 17.30-20.00 Uhr  
Freitag, 21. September 2018 von 17.30-20.00 Uhr  
Freitag, 28. September 2018 von 17.30-20.00 Uhr  
Sonntag, 30. September von 10.00-16.00 Uhr
(Achtsamkeitstag)  
Freitag, 05. Oktober 2018 von 17.30-20.00 Uhr
 Freitag, 26. Oktober 2018 von 17.30-20.00 Uhr  
Freitag, 02. November 2018 von 17.30-20.00 Uhr  

Am 12. und 19. Oktober findet kein Kurs statt.

Kursgebühr für die MBSR-Kurse an der Ostsee 360 Euro
Anmeldungen ab sofort per Mail hier oder telefonisch
unter 0177 46 88 227

NEU: MBSR-Kompaktkurs
mit Sabine und Katharina
Kurs 20-2018, MBSR-Eppendorf, Lokstedter Weg 36

Dieser Kurs besteht aus 5 Einheiten jeweils Samstag zu je 6 Stunden. Er umfasst das komplette MBSR-Programm inklusive des Achtsamkeitstages und eignet sich für alle, die eher am Wochenende die Zeit und Ruhe finden, einen Kurs zu besuchen, statt regelmäßige Termine in der Woche wahrzunehmen.

Jeweils Samstag von 10.00-16.00 Uhr
Samstag, 18. August 2018
Samstag, 25. August 2018
Samstag, 08. September 2018
Samstag, 22. September 2018
Samstag, 29. September 2018

Kursgebühr 485 Euro
Anmeldungen ab sofort per Mail hier oder telefonisch
unter 0177 46 88 227

Weitere Informationen zu unseren Kursen und unserem Angebot findet Ihr auf unserer Website: www.coaching-mbsr-hamburg.de

"Suchen, was dem Leben dient,
spüren, was atmen lässt,
tun, was aufrichtet und verbindet,
und vor allem
voll Mitgefühl mit mir immer wieder neu beginnen."

Katja Süß

Achtsamkeitstage

Wer mit uns in die Stille gehen möchte, ist herzlich willkommen zu unseren Achtsamkeitstagen. Die nächsten Termine:

In Hamburg
Sonntag, 21. Oktober 2018, 10.00-16.00 Uhr
in Hamburg

Sonntag, 18. November 2018, 10.00-16.00 Uhr
in Hamburg

An der Ostsee
Sonntag, 30. September 2018, 10.00-16.00 Uhr
MBSR an der Ostsee, Häven bei Niendorf

Kostenbeitrag 65 Euro 

Anmeldungen hier oder telefonisch unter 0177 4688227

"Ein Tag für mich"
Achtsame Auszeit am Meer/Ostsee mit Sabine
Timmendorf-Niendorf-Travemünde

Für Einsteiger und Fortgeschrittene

Ein Tag für mich beinhaltet verschiedene Achtsamkeitsübungen wie Bodyscan, Yogaübungen, Sitz- und Gehmeditationen. Dazu gibt es einen Austausch in der Gruppe sowie Vorträge zur Stress-Psychologie und -Physiologie und zu den Wirkmechanismen der Achtsamkeit.

Samstag, 22. Juli 2018, 10.00-18.00 Uhr

Samstag, 7. Oktober 2018, 10.00-18.00 Uhr

Ort: MBSR an der Ostsee, Häven 5a, 23626 Ratekau/Häven
Kursgebühr 85 € für 8 Kursstunden inklusive Getränke, Snacks, Obst und einer vegetarischen Suppe

Weitere Informationen zu "Ein Tag für mich" findet Ihr hier

Anmeldungen per Mail hier oder telefonisch unter 0177 4688227

4. Achtsamkeitswochenende und -reise in 2018 mit MBSR-Eppendorf

Save the date!

Auszeit am See – 4. bis 9. November 2018
Achtsamkeit lernen und vertiefen –
die persönliche Mitte wiederfinden
mit Katharina im Seehotel am Neuklostersee, 23992 Nakenstorf
Eine Woche Urlaub nehmen, sich ganz auf den Moment einlassen und Achtsamkeit lernen oder auch vertiefen. Das bietet die "Auszeit am See". Buchbar direkt über das Seehotel am Neuklostersee. Das genaue Angebot inkl. Verpflegung und Extras findest du auf unserer Website hier

Buchbar ab sofort über
Das Seehotel am Neuklostersee, 23992 Nakenstorf

Achtsamkeitswochenende
In Darry / Ostsee
Mit Katharina, Sabine und Britta
30. November bis 2. Dezember 2018

Nachdem das Feedback unserer Darry-Teilnehmer im letzten Jahr so positiv war, bieten wir auch 2018 wieder eine vorweihnachtliche Auszeit in Darry an der Ostsee an. Buchbar bei Katharina oder Sabine ab sofort (die Teilnehmerzahl ist begrenzt). Wir freuen uns auf Euch!

Mehr Informationen zum Achtsamkeitswochenende in Darry findest du hier

5. MBCT: Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie
(Mindfulness-Based Cognitiv Therapy)

Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie wurde von den Verhaltenstherapeuten und Wissenschaftlern Mark Williams, John Teasdale und Zindel Segal entwickelt, um Menschen mit ein- oder mehrfach durchlebter Depression eine Methode an die Hand zu geben, das Risiko eines Rückfalls zu verringern.
Die achtwöchige Therapieform MBCT kombiniert die Kernelemente aus dem MBSR-Programm nach Jon Kabat-Zinn mit Komponenten der kognitiven Verhaltenstherapie.

Wie wirkt MBCT?
MBCT basiert auf der Annahme, dass der Rückfall in eine Depression vor allem durch wiederholte, negative und grüblerische Gedankenmuster ausgelöst wird. Diese, für das depressive Denken charakteristische Art des Grübelns, wird als bedeutsamer Risikofaktor für einen depressiven Rückfall angesehen.
Besonders in Zeiten erhöhter Rückfallwahrscheinlichkeit hilft MBCT dabei, die Fähigkeit zu entwickeln, die ungünstigen Geisteszustände und andere Frühwarnsymptome wahrzunehmen, und den depressiven Kreislauf zu unterbrechen. Achtsamkeit unterstütz dabei, sich von der Reaktivität des depressiven Denkens zu lösen und reduziert die Tendenz, sich mit den eigenen, grüblerischen Gedanken zu identifizieren. Anstatt sich in negativen Gedanken und Gefühlen zu verlieren, lernen die Teilnehmer/Innen mit den Erfahrungen des gegenwärtigen Augenblicks in Kontakt zu sein.

Wissenschaftliche Studien haben mehrfach bestätigt, dass sich bei Menschen, die an einem MBCT-Programm teilnehmen, dass Rückfallrisiko in eine depressive Episode um bis zu 50 Prozent reduziert.

Inhalte des MBCT-Programms
Neben den formalen Achtsamkeitsübungen (unterschiedliche Meditationsübungen, ähnlich wie im MBSR-Programm) beinhaltet die Gruppentherapie MBCT grundlegende Informationen zum Thema Depression und Elemente der kognitiven Verhaltenstherapie, die den Menschen helfen, sich aus dem depressiven Kreislauf zu befreien und mit Stimmungsschwankungen konstruktiv umzugehen.
Dabei ist das tägliche Üben zu Hause (45 bis 60 Minuten) während des Kurses und darüber hinaus ein wesentliches Element, um das Gelernte wirkungsvoll in den Alltag zu integrieren.

6. Unsere Buchempfehlung

Die fünf Einladungen
von Frank Ostaseski

Frank Ostaseski ist der bedeutendste Vertreter der Hospizarbeit und war 1987 Mitbegründer des ersten Zen-Hospizes in den USA.
Aus seinen jahrzehntelangen Erfahrungen als Begleiter von Schwerkranken und Sterbenden hat er fünf Grundsätze –Die fünf Einladungen- entwickelt, mit denen er zeigt, was im Leben wirklich zählt. Sie können jeden Menschen bereichern, unabhängig davon, ob man mit Krankheit und Sterben konfrontiert ist oder mitten im Leben steht.
Diese fünf Einladungen zeigen uns, wie wir bewusster durchs Leben gehen können und navigieren uns durch jede Art von Übergang oder Krise.

Hier der Link zur Website

7. Teen Spirit
Die Zeitschrift für Teenager
(insbesondere für Mädchen)

Das zweimonatige Magazin „Teen Spirit“ will mit hilfreichen Tipps, kleinen Übungen und Ideen für mehr Achtsamkeit und Entspannung im stressigen Teenager-Alltag sorgen.
Haupthemen sind die Entwicklung der eigenen Persönlichkeit, Veränderungen im Körper und die damit einhergehenden Ängste und Zweifel. Es geht um den Umgang mit Freunden, Eltern und (Cyber)-Mobbing sowie allgemein mit digitalen Medien. Artikel über Umwelt, Natur, Kreatives, Ernährung und Bewegung finden ebenfalls Platz.
Praktische Tipps wie Yoga-Übungen, kurze Meditationen, entspanntes Origami-Falten oder das Führen eines Traumtagebuchs sind Ideen, um sich selbst im Alltag mehr Aufmerksamkeit zu schenken und zu sich zu finden.
Für alle, die Teenagern zu Hause haben.

Hier der Link zur Zeitschrift

8. Hinweis zum Datenschutz

Unsere Datenschutzerklärung ist jederzeit unter dem folgenden Link abrufbar:
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Sabine Bergmann und Katharina Schacht

In eigener Sache
Sämtliche Empfehlungen in unseren Newslettern beruhen ausschließlich auf unseren persönlichen Erfahrungen und Meinungen. Wir erhalten dafür keine Vergünstigungen oder sonstige Zuwendungen.

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