Copy
Facebook
Website

Veel Fit & Slank coaches gaan weer LIVE cursussen geven in juni.

Daarnaast zijn er ook nog ONLINE cursussen opgezet om jou te helpen om toch fit en slank de zomer in te gaan!

Vind JOUW Fit & Slank coach hier!

Wanneer het niet zo loopt als gepland ....

Dit jaar dacht ik er ook eens vroeg bij te zijn. In januari had ik na een online zoektocht onze zomervakantie naar Italië geboekt; twee heerlijke verblijven in Toscane. Totdat het coronavirus om zich heensloeg en onze vakantie opeens een onzekere bestemming lijkt. En ik me serieus afvroeg wat ik recent gemist had in het nieuws...
Voor vele zal dit nu ook het vakantieverhaal zijn en als je nog niets geboekt hebt, overweeg je waarschijnlijk om thuis te blijven of wellicht dagjes weg in eigen land. Maar als het niet zo loopt zoals gepland dan is creativiteit altijd de oplossing...
 

Dus breng de zomerse vakantiesfeer in huis!

Met het mooie zomerse weer zul je grotendeels in je tuin of op je balkon vertoeven. Met deze nieuwsbrief hopen we je wat inspiratie te geven om toch die zomerse vakantiesfeer in huis te creëren. Begin bijvoorbeeld met een heerlijke zomerse fruitschaal op tafel te zetten met het smaakvolle fruit van het seizoen.

Eet in de ochtend, middag en in de avond lekker buiten. Zorg dat je eettafel buiten er uitnodigend en gezellig uitziet. Decoreer je tafel bijvoorbeeld met meerdere kleinere vaasjes gevuld met leuke bloemen. De vaasjes hoeven niet allemaal qua vorm en kleur hetzelfde te zijn, een bonte verzameling is juist leuk en weer eens iets anders.

En maak van je kan water een heerlijke zomerse kan water door deze te vullen met zomers fruit of frisse groente combi’s. Ter inspiratie vind je onder aan dit bericht enkele smakelijke en verfrissende combinaties! En drink uit glazen die er feestelijk uitzien. Misschien heb je deze al in je kast staan. Anders zijn deze zeker te vinden in de winkel of online. Voor een kleine prijs vind je al hele leuke glazen én je zult zien net even anders geeft al een hele andere sfeer aan vakantie thuis.

Windlichten doen het ook altijd goed op een zomerse tafel. Koop kleurrijke grote kaarsen om erin te zetten. En houd je van geuren kies dan voor een lekkere geurkaars, maar zorg dat de sent niet je tafel domineert. Windlichten zijn feestelijke sfeermakers die zeker, als het ’s avonds wat gaat schemeren, de tafel intiem en uitnodigend maakt voor mooie en dierbare gesprekken met het gezin, familie en/of vrienden.

En als we dan nu toch bezig zijn, haal ook wat potten met verse kruiden in huis. Kijk even in je kast of je leuke plantenpotten hebt staan om deze kruiden in te zetten. Er gaat niets boven koken met verse smaakmakers. En zeker tijdens de vakantie gaat de tijd wat langzamer en mogen de dagen wat langer duren. Verse rozemarijn met fijngesneden of gekneusde teentjes knoflook, een beetje zout en een scheutje olie maakt een aardappel uit de oven hemels. En verse oregano kan zeker niet ontbreken aan een mooie tomaten/paprika saus. En maak je een zomerse fruitsalade strooi eens wat fijngesneden verse munt over het geheel. Je weet niet wat je proeft. Laat je smaakpapillen prikkelen door de mooie smaken van de zomer.

Neem bijvoorbeeld eens de tijd om eens een heerlijk zomersoepje te maken of een zomerse salade, diverse sla gaan heel goed samen met fruit. Maak je favoriet ook google ter inspiratie eens wat heerlijke recepten. Houd wel de regel van 3 en de 7 afspraken in je achterhoofd, bij het kiezen van een recept. En heb je een BBQ, rooster dan eens je groente op de BBQ in plaats van deze te koken of te bereiden in je oven. Beetje insmeren met een wat olie, peper en of kruiden. Je zult zien hoe je verrast wordt door de heerlijke smaak van gegrilde groente.

Zo zie je een vakantie thuis hoeft niet saai en voorspelbaar te zijn. Wat inspiratie en een paar kleine veranderingen én zin doet wonderen!
Zoals beloofd een verzameling heerlijke zomers water voor op tafel. Maak de kan een half uurtje van tevoren en zet deze even weg in de koelkast. Zo kunnen de smaken lekker loskomen en heb je een heerlijk verfrissend glas als resultaat. Hoe zomers wil je het hebben, proost!
  • Aardbei & basilicum, eventueel met een schijfjes limoen
  • Aardbei & takjes munt, eventueel met schijfjes limoen
  • Watermeloen & takjes munt, eventueel met schijfjes komkommer
  • Framboos & een takje rozemarijn
  • Limoen & takjes munt
  • Limoen, grapefruit & citroen
  • Mango & ananas
  • Bramen & 2 takjes munt
  • Sinaasappel & blauwe bes

12 kilo afgevallen in 10 weken en nu door!

Ik had al vaker gelijnd, lees: mezelf uitgehongerd, maar de daarbij behaalde resultaten, lees: afgevallen kilo’s, zaten er binnen no time weer aan. Ook de kilo’s, verloren door obsessief sporten, zaten er weer zo aan. shakes, bloed laten prikken je kunt het niet bedenken….. elk dieet heb ik gevolgd....

Mijn gewicht werkte door op mijn humeur, en mijn zelfbeeld daalde bijna tot nul. Het roer moest om. Tijdens de mooie reis in Gambia samen met mijn lieve vriendin Herriet ging het roer om.

Ik voelde dat van te voren al.  Dit was een moment was voor mijzelf.  Even geen onderdeel van het gezin maar gewoon alle aandacht voor Sabine. Daar begon mijn reis op zoek naar mezelf.

 Herriet hielp mij gedurende deze reis, doordat ik continue moest blijven eten. Hoe eng ik het ook vond.  Ik heb keurig haar advies opgevolgd en ik heb het positief ervaren. In 10 dagen tijd voelde ik de kilo’s eraf gaan. Dit was een bijzondere ervaring na levenslange diëten te hebben gevolgd. Zelfs heb ik nog kunnen genieten van een wijntje. Wie had dat gedacht. Na terugkomst was de spits eraf en ik dacht:  “nu ga ik door”! Ik sport momenteel 3 a 4 keer in de week d.m.v. fietsen en wandelen. De wereld wordt letterlijk groter en ik heb nooit geweten dat wij in zo n mooie omgeving wonen. Kortom: “ happiness begint van binnen en dit voel ik”. Ik heb in jaren niet zoveel foto’s van mijzelf gemaakt, dat zegt al genoeg. Ik ga door en ik straal weer! Ik ben op de helft en op weg naar nog meer geluk.  De kilo’s zijn maar bijzaak.

Ik weet zeker, dat ik mede door de peptalks en goede adviezen van Herriet mij deze komende zomer weer een heel ander mens zal voelen, zowel lichamelijk als geestelijk. Eigenlijk voel ik dat nu al! Heel blij met jou, dank!

Ik voel mij weer een fitte/sportieve mama waar ik in al die jaren zo naar verlangde….
 
Sabine

Reactie van coach Herriet:


Toen viel het kwartje en de weegschaal is maar bijzaak!

Hoe frustrerend is het als voedingscoach, dat je zoveel mensen kan helpen behalve die ene vriendin die je al 32 jaar kent en die in haar leven echt alle diëten wel een keer geprobeerd heeft. Je kunt het zo gek niet bedenken. Gelukkig is haar probleem met overgewicht nooit een issue geweest voor onze vriendschap.

Al mijn goede adviezen zijn al eindeloos en herhaaldelijk besproken en telkens ging het een aantal weken goed. Op het moment, dat de weegschaal iets anders aangaf, dan waar ze op hoopte, ging het iedere keer weer mis.  Die blik in haar ogen. “Hoe kan dat nou. Ik doe zo mijn best”!

Loslaten ging ook niet. Ze wil het zelf zo graag. Een normaal gezond gewicht. Af en toe lieten we het maar gewoon los en hadden we het een paar weken even niet over voeding.  Dan zag ik bij haar weer een doos staan met iets van poeders of shakes. Ik deed dan maar net of ik het niet gezien had. Natuurlijk hebben we het hier wel eens over gehad en wist ze zelf ook wel dat dit uiteindelijk niet een blijvende oplossing is.
Maart 2020 gingen we samen 10 dagen op reis naar Gambia. Normaal was een vakantie, uitje, weekendje weg voor haar een vergelijk met lekker eten, en zaten de kilo’s er zo weer aan.
Eten hoort bij gezelligheid toch?

De weken voordat we vertrokken was de Fit & Slank methode een “ver van mijn bed show” en vertrokken we dus met behoorlijk wat extra kilo’s.

We hebben de dagen doorgebracht met een heerlijke strandwandeling in de ochtend, en in de middag en taxi’s waren verboden als we iets te voet konden doen. Dit koste haar de 1e dagen heel veel moeite. We kregen ontbijt in het hotel, namen salade op het strand en ‘s avonds gingen we uit eten. Meestal vis, een beetje rijst en groente/salades. Tussendoor aten we yoghurt en fruit. Vooral in het begin hoorde ik haar elke keer zeggen: ”moet ik nu alweer eten”?

We hebben een fantastische tijd gehad, heerlijk gegeten, heel veel gelachen en ook genoten van een wijntje.
Al na een aantal dagen ging het bewegen makkelijker en zat haar kleding minder strak.

De weegschaal is na de reis nog maar 1 keer gebruikt en haar graadmeter is haar kleding. Steeds meer kleding past gewoon weer!
We zijn nu ongeveer 10 weken verder en het blijft goed gaan. Het eet en bewegingspatroon wordt steeds meer een gewoonte.
Wel krijgt ze nu een opdracht van mij!! Weg met de kleding die te groot is, en kijk af en toe naar de foto’s van onze 1e vakantieweek!!
Lees de Succesverhalen van Fit & Slank cursisten
Lees hier wat Fit & Slank voor jouw bedrijf kan betekenen

RECEPT VAN DE MAAND

Aardappeltjes in schil met rozemarijn & knoflook uit de oven

Een heerlijk recept voor in de zomer en een echte allemansvriend zowel te combineren met de BBQ of gewoon met diverse groenten, vlees of vis.

Ingrediënten (4 personen)
  • 400 gr klein tot middelgrote aardappeltjes. Deze mix van aardappeltjes bevatten ook truffelaardappeltjes, vandaar die donkere exemplaren ertussen.
  • 2 el rozemarijn (vers fijngehakt of gedroogd)
  • 3 tenen knoflook (fijngesneden)
  • 2-3 el olijfolie (olie die verhit mag worden)
  • ovenschaal

Bereiding

  1. Oven voorverwarmen op 220 graden
  2. Snijd de aardappeltjes in de lengte door en leg ze vervolgens in een ovenschaal
  3. Strooi de rozemarijn en knoflook over de aardappeltjes
  4. Doe vervolgens de olie over de aardappeltjes
  5. Roer het geheel even door elkaar zodat de rozemarijn en knoflook mooi verdeeld zijn over de aardappeltjes
  6. De aardappeltjes kunnen nu de oven in voor circa 35-40 minuten, vergeet halverwege niet even de aardappeltjes om te roeren.
  7. Als de aardappeltjes klaar zijn strooi je een snufje zeezout over de aardappels. Met de nadruk op snufje! We krijgen dagelijks eerder teveel dan te weinig zout binnen.
  8. Serveer meteen.
.Eet smakelijk!

RECEPT

Gepocheerde eitjes met sla en toast!

Vaak is het in het weekend niet alleen het probleem dat we teveel fatale voeding eten maar eerder ook te weinig vitale voeding binnenkrijgen. Een makkelijke gezonde keuze binnen 5 minuutjes. Handig toch?


Ingrediënten (1 persoon)

  • 2 eitjes
  • 2 volkorenbroodjes
  • Sla
  • Tomaat
  • Komkommr

Bereiding

  1. Rooster 2 volkorenbroodjes en breng water aan de kook in een pannetje
  2. Breek 2 eitjes ( 1 voor 1) in een schaaltje.
  3. Zodra het water kookt zet je de temperatuur lager en laat je het water ronddraaien met een lepel. Als het water iets langzamer draait, giet je het eitje rustig in het water. Eitje 2 kan er bij en laat ze rustig 1 tot 2 minuutjes doorkoken.
  4. Ondertussen versier je je brood met sla tomaat en komkommer.
  5. Haal na ongeveer 2 minuutjes de eieren 1 voor 1 met een schuimspaan uit het water en leg ze op het geroosterde brood.
  6. Breng het iets op smaak met wat kruiden naar keuze en eventueel een beetje yoghurtdressing.

Eet smakelijk!
Dit smaakt trouwens ook heerlijk op een doordeweekse dag

Klik HIER voor meer recepten

VEEL ZORGVERZEKERAARS VERGOEDEN 
Fit & Slank CURSUSSEN IN 2020

Omdat Fit & Slank is aangesloten bij de BGN worden de kosten voor cursussen en Personal Coaching consulten ook weer in 2020 vergoed door de meeste zorgverzekeraars in de aanvullende verzekering. Er zijn nieuwe zorgverzekeraars bijgekomen, dus check hier of jouw verzekering jouw cursus ook vergoed. 
... een aardbei weinig calorieën bevat en rijk is aan vitamine C bevat?

En dat aardbeien langer houdbaar zijn met kroontje en het best onafgedekt bewaren in de koelkast (1-3 dgn). 
...  mensen geneigd zijn meer en ongezonde voeding te eten wanneer het eten zichtbaar blijft of in de buurt is?

Andersom geldt dus ook! Je kunt jezelf dus ook stimuleren fruit te eten op momenten dat je eigenlijk wilt snacken? Heel simpel door een fruitschaal in het zicht te zetten, bijvoorbeeld op je eettafel. Het fenomeen heet ‘nudging’ wat zoiets betekent als duwtje in de rug om positief gedrag te beïnvloeden ... dus wat let je!

 
… je soms juist beter wél kan gaan bewegen als je vermoeid bent?

Luister naar je lichaam. Ben je moe van drukte in je hoofd? Ga dan eens lekker een stuk wandelen. Je zal merken dat je dan met méér energie thuiskomt.

BOEK VAN DE MAAND

Smaakvrienden

In deze nieuwsbrief hebben we het al een paar keer over smaken van de zomer gehad en wat kruiden als verse smaakmakers met je gerechten kunnen doen. Wellicht besloop je tijdens het lezen de gedachte ‘leuk .... maar hoe dan .... ja googlen, zo kan ik het ook ... geef me voorbeelden!’ Geen stress het boek ‘smaakvrienden’ van Angélique Schmeinck helpt je bij het combineren van smaken en het ontdekken van verrassende combinaties van smaken. Het boek geeft een heel mooi overzicht van smaakcombinaties waar je zelf misschien nooit aan gedacht zou hebben of je hebt een combinatie in je hoofd die je even wilt checken. Je hoeft echt geen culinaire thuiskok te zijn om met dit boek te werken. Laat je vooral inspireren en ga dan lekker zelf aan de slag!

Auteur: Angélique Smeinck

Te koop bij: Bol

HET boek van Fit & Slank

Stralend voor de spiegel

Voedingscentrum Dr. Ir. A. Postma

"Dit boek is een heel mooi startpunt voor iedereen die serieus wil gaan werken aan een gezonder gewicht en een gezonder leven. Als lezer krijg je geen voorgeschreven lijstje om in een paar weken tijd wat kilo's kwijt te raken, maar krijg je het enige juiste advies, namelijk: dat je je gewoontes zult moeten gaan veranderen. Het boek bevat heel veel praktische tips en trucs om je daarbij te helpen. Aan de prettige toon en duidelijke en uitgebreide uitleg merk je dat Anja jarenlange ervaring heeft in het begeleiden van mensen naar een gezonder en gelukkiger leven. 
Lezen dus dit boek!"
 

Beroepsvereniging van Gewichtsconsulenten Nederland
Drs. M.A.M. Kramer

"Het programma biedt duidelijke handvatten voor de mensen die het volgen. Dat doet Anja op een positieve, nuchtere "no-nonsense" manier. Ze geeft iedereen de mogelijkheid om op een gezonde en toegankelijke manier een gezonde leefstijl te creëren." 

Auteur: Anja Bastings
Te koop bij bol.com, www.fitenslank.nl en bij jouw Fit & Slank coach

APP VAN DE MAAND

Fit & Slank komt met een app voor jou

Wij zijn bezig een app te ontwikkelen om jou nog beter te kunnen ondersteunen in het process naar een verbeterde kleefstijl.

We geven nu nog niet de details, dus blijf nog even hangen...

Wij zijn altijd op zoek naar enthousiaste nieuwe coaches

We zijn altijd op zoek naar nieuwe Fit & Slank coaches. Ben jij een enthousiaste coach of weet jij iemand die op zoek is naar een mooi product dat zijn/haar praktijk kan versterken met alle kennis, hulp, marketing materialen en uitgeschreven lessen?

Neem dan contact op met Anja.Bastings@fitenslank.nl
Informatie vind je hier
Deze nieuwsbrief kwam tot stand met medewerking van
Fit & Slank coaches Herriet van Triets en Machteld van Wijck
De Fit & Slank methode kiest voor een complete aanpak gericht op een eenvoudig eetpatroon.
Met 'de Regel van 3 en de 7 Afspraken' is Fit & Slank eenvoudig toepasbaar en makkelijk te onthouden.

Bij Fit & Slank geloven we niet in pillen, poeders of diëten, maar in gewoon eten zonder hongergevoel!
 
Volg ons op facebook voor trends en de de laatste informatie van Fit & Slank.
Copyright © Fit & Slank, Alle rechten voorbehouden.

Ons adres is:
De Hommelberg 5
6026 SR Maarheeze
Nederland
info@fitenslank.nl

Je kunt je uitschrijven van deze nieuwsbrief of je voorkeuren aanpassen