Vitaliteitsdagen

Tijd voor jezelf, om rust te nemen, even een stapje terug doen, je focus te leggen op ontspanning, ademhaling & yoga. Een heerlijk ontbijt, een gezonde en lekkere lunch.
Is dit iets voor jou, neem dan zondag 15 september en/of zondag 10 november vrij om mee te doen met deze weldadige Vitaliteitsdag(en). We starten om 09.00 uur met het ontbijt en sluiten de dag om 14.00 uur af met de lunch.
Kosten voor 1 dag:€ 62.50. Met kortingscode € 57.50. De kortingscode voor de Vitaliteitsdag van 10 november (vit2019.2) is geldig tót 20 oktober.
Je kunt de Vitaliteitsdagen boeken via Fitmanager of rechtstreeks via mij.

Extra lessen

I.v.m. het grote aantal nieuwe leden (wat is dit toch fantastisch) is het nodig om het lesaanbod uit te breiden.
Er komt op dinsdagochtend van 10.15-11.15 uur een Pilates Special les bij en op donderdagochtend van 10.15-11.15 uur een Pilates les. Deze lessen gaan door als er 5 mensen in de groepen aangemeld zijn.

Personal of Duo Training

Persoonlijke aandacht is in mijn lessen een groot goed. Toch kan het zijn, dat jij een specifieke trainingswens hebt. Dan kun je kiezen voor een personal training of voor een kleine groep training van 2 of 3 personen. Voor deze training bepaal jij wat je getraind wilt hebben. Denk aan: sterker, slanker, sneller worden. Opbouwen na een operatie of blessure, of gewoon lekker trainen met je vriend(inn)en groep. Een personal of kleine groep training boek je rechtstreeks via mij. Kosten:

Personal training: € 40,- Duo training: € 60,- Trio training: € 75,- 

Voedingsweetje: chronovoeding

Er is verband tussen wat we eten en wanneer we eten. De cyclus van de zon heeft een grote invloed op de processen die zich in ons lichaam afspelen, waaronder de verwerking van onze voeding.
Chronobiologie is een tak van de biologie die het ritme in levende organismen bestudeert. Veel van de processen met fysiologisch en nutritioneel belang voor ons lichaam volgen een cyclus van 24 uur. Onze biologische klok wordt aangestuurd door externe signalen zoals licht en donker, geluiden, het weer, eten en drinken. Recent onderzoek heeft aangetoond dat het timen van het eetmoment een duidelijke rol speelt bij het reguleren van het gewicht. Late eters (na 15.00 uur) verliezen aanzienlijk minder gewicht en vet dan vroege eters (voor 15.00 uur).
Richtlijnen voor een goed afgestemde biologische klok:

• Slaap 7-9 uur per nacht
• Ontbijt rijkelijk met voldoende eiwitten, vezels en vitaminen/mineralen
• Eet een lichte koolhydraat-eiwit lunch
• Neem lichte tussendoortjes, zoals fruit
• Eet je warme maaltijd op tijd en zorg voor een lichte maaltijd
• Blijf goed gehydrateerd, drink 1 1/2- 2 liter vocht per dag, bij voorkeur water en kruiden thee.

Herfstvakantie

Van 19-27 oktober is het herfstvakantie en dan is er een aangepast rooster. Omdat er in deze week wat minder lessen gegeven worden, vergroot ik het aantal deelnemers per groep in deze week naar 12.

Maandag 21 oktober: 09.00-10.00 uur Pilates
Maandag 21 oktober: 19.30-20.30 uur Rug-Schouder-Nek-Training
Dinsdag 22 oktober: 09.00-10.00 uur Pilates
Dinsdag 22 oktober: 19.30-20.30 uur Pilates
Woensdag 23 oktober: 19.00-20.00 uur Pilates 3.0
Donderdag 24 oktober: 09.00-10.00 uur Power Pilates
Donderdag 24 oktober: 19.00-20.00 uur Pilates-Yoga
Donderdag 24 oktober: 20.15-21.15 uur Xcore

Herfstrecept:
linzen-aardappelstoofpotje

Voor 4 personen.

Ingrediënten:
250 g krieltjes, gehalveerd
olijfolie
2 uien, in ringen
1 grote stengel bleekselderij, in plakjes
3 tenen knoflook, in plakjes
1 grote wortel, geschrapt en in schijfjes
1 el groentebouillonpoeder of 1 groentebouillonblokje
2 el tomatenpuree
1 tl komijnpoeder
200 g gedroogde groene linzen
1 blik van 400 g gepelde tomaten
150 g boerenkool, stengels verwijderd, bladeren grof gehakt
handvol peterselie, gehakt
zout en peper

1. Verwarm de oven voor op 200 °C
2. Leg de krieltjes op een bakplaat, besprenkel ze met olijfolie, bestrooi ze met zout en peper en schep ze even om. Zet ze 25-30 minuten in de oven tot ze goudbruin zijn. Haal ze eruit en zet ze opzij.
3. Verhit terwijl de krieltjes in de oven zitten een pan met een scheutje olijfolie en bak de ui, bleekselderij, knoflook en wortel 25-30 minuten op middelhoog vuur tot ze zacht zijn. Voeg de bouillon, tomatenpuree en komijn toe en bak alles nog 5 minuten; roer het zo nu en dan door om te voorkomen dat het aan de bodem van de pan blijft plakken. Doe de groene linzen erbij en zet alles onder water. Breng aan de kook, draai het vuur laag en laat het gerecht 35-40 minuten pruttelen tot de linzen zacht zijn. Meng als de linzen zacht zijn en het water is ingekookt de geroosterde krieltjes, tomaten uit blik en boerenkool erdoor en stoof alles nog 5-10 minuten. Proef of er nog zout en peper bij moet en strooi de peterselie erover vlak voor je serveert.

Smakelijk eten!

Aanbieding

Voor een oppepper voor je lijf:

Bij het Herbalife programma F1 shake, Aloë juice, Vitaminen/Mineralen tablet (€127,80) krijg je een doos met 14 eiwit repen twv € 20,30 cadeau

Én je spaart nog steeds door voor korting op je Skin producten!

Muzieklijsten Pilates-programma’s

De muziek die gebruikt wordt in de Pilates-programma’s is terug te vinden op Spotify. Op onze website kun je de muziek van een Pilates-programma dat je wilt horen aanklikken. Je wordt dan verbonden met de dienst Spotify (mits je deze geïnstalleerd hebt).
Spotify kun je gratis downloaden (klik)

PLAYLIST PILATES 59 ( Klik hier )

Het was weer fijn om de laatste nieuwtjes met jullie te delen. Ik hoop dat je de nieuwsbrief met plezier hebt gelezen.

Heel veel zonnige groeten,
Hester