Schrijf je NU in voor de nieuwe cursus in januari
om zeker te zijn dat je mee kunt doen!

Je doelen behalen? Ken je valkuilen!

1. Alcohol 

Een van de grootste boosdoeners is alcohol. In een glas bubbels, wijn of bier zitten niet alleen calorieën. Alcohol zorgt er ook voor dat je honger krijgt en dan niet in een bakje tomaten met komkommer (we wish ha-ha!). Nee, we krijgen trek in de lekkere ongezonde vette hap. Het tweede punt is dat je door alcohol een stuk losser wordt. “Aaaah die paar broodjes met kruidenboter kunnen er wel bij of dat toetje kan er ook nog wel in”. Door alcohol ga je vettiger eten en word je ook nog eens losser, waardoor je dubbelop zoveel calorieën neemt. 

2. Te weinig slaap 

Te weinig slaap zorgt ervoor dat we meer behoefte hebben aan comfort. Je houdt je minder makkelijk vast aan je plan, omdat je er simpelweg de energie niet voor hebt. Zorg er dus voor dat je tijdens de feestdagen op tijd gaat slapen, zodat je de volgende dag genoeg energie hebt.   

3. Geen planning 

Zowel voor je voeding als je sportmomenten is het hebben van een plan ontzettend belangrijk. Wat ga je met de kerstdagen eten? Welke tussendoortjes neem je? Heb je gezonde keuzes in huis of zijn er veel verleidingen? 

Idem voor je sport en beweeg momenten. Je neemt je voor drie keer te sporten, wanneer precies moet je nog zien. Misschien wel dinsdagochtend en anders woensdagavond, of donderdagochtend. Door het in te plannen kun je jezelf er veel beter aanhouden. 

4. Je wilt te snel resultaat zien 

We willen allemaal resultaten zien. Je doet het niet voor niks, maar hoe snel kun je resultaat verwachten? Verwacht je na 1 week al iets te zien? Er zijn geluksvogels die heel snel resultaat zien, maar het gros van ons doet er helaas langer over. 

Als je niet snel genoeg resultaat ziet kun je gedemotiveerd raken en het opgeven. Dat pak koekjes, of snelle pizza geeft je direct een goed gevoel en dat ‘strakkere lijf’ is gewoon nog een stuk verder weg. Hierdoor kun je vaak in een tweestrijd zitten tussen: het helpt toch allemaal niet en wat moet ik nu doen? 

5. Jezelf een verwen momentje gunnen en alle remmen gaan los 

Je bent al weken goed bezig en met de feestdagen gun je jezelf iets lekkers. Een wijntje bij het avondeten en voordat je het weet gaan alle remmen los. Je bent de hele week aan het ‘bikkelen’ en nu mag je toch wel wat lekkers? De kunst is natuurlijk om op zo’n verwen momentje iets te nemen wat je echt heel erg lekker vindt, zonder alle remmen los te gooien.  

6. Geen nee kunnen zeggen 

Je bent op bezoek bij familie of vrienden en weet dus niet wat je te wachten staat qua hapjes en drankjes. Je laat jezelf overmannen door alles wat er op tafel staat en vindt het ook niet kunnen om niks te nemen. Je plan was om op je calorieën te letten en doordat je er geen invloed op hebt neem je het ervan. Probeer een keer nee te zeggen.  

7. Je snackt teveel tussendoor 

Een paar nootjes tussendoor, een hapje voor het koken en nog een blokje chocolade na het eten. Bij elkaar snoep je zo aardig wat calorieën naar binnen die je niet registreert. 

8. Je hebt geen leefregels 

Leefregels bieden je structuur om een nieuwe leefstijl aan te leren. Denk aan de volgende leefregels tijdens de feestdagen: 

• Eet niks tijdens het koken 
• Eet niet direct uit de koelkast 
• Doe geen andere dingen tijdens het eten en ga rustig aan tafel zitten 

Welke leefregels zouden jou helpen om je nieuwe leefstijl aan te leren? 

9. Opgeven is geen optie 

Je hebt een doel gesteld: over …. maanden …. kg afgevallen of over…. maanden ga ik de marathon lopen. Toch struikel je regelmatig over een van bovenstaande punten en vind je het moeilijk om jezelf op het pad te houden. De weg naar je doel toe is altijd een hobbelweg, de ene keer ga je als een kei en de andere keer zijn er veel hobbels op de weg. Opgeven? Dat is geen optie, want zo bereik je je doel dus helemaal niet.. 

10. Afvallen met sporten – het is niet wat je denkt 

Veel mensen geloven dat je het snelst kunt afvallen door veel te sporten. Zeker is sporten een belangrijke basis als je wilt afvallen, maar sporten met afvallen is niet de meest strategische aanpak. 

Proberen af te vallen met voornamelijk sporten is een uitputtingsslag die je niet zult winnen. Gezond afvallen is 80% voeding en 20% beweging. Als je dit probeert om te draaien dan weet je drie dingen zeker: 

1. Je loopt een paar weken rond met zoveel spierpijn dat je de trap niet meer af komt. 
2. Je komt nergens anders meer dan in de sportschool 
3. Je raakt zo uitgeput dat je snel weer terugvalt in je oude leefpatronen. 

We weten allemaal dat die dag komt. We eten gezond, sporten veel en doen ons best om af te vallen. Maar dan is er dat moment dat het je niet lukt om je te beheersen. Voordat je het überhaupt door hebt eet je een zak M&M’s (150 gram) op. En dat is niet niets. Want in die zak zitten 756 kcal. Enig idee hoe lang je daarvoor moet sporten? 

Precies: LANG. 

Het succesverhaal van Daniël

Met name met sporten kom ik een stuk beter vooruit

RECEPT VAN DE MAAND

VEEL ZORGVERZEKERAARS VERGOEDEN 
Fit & Slank CURSUSSEN IN 2019

BOEK VAN DE MAAND

HET boek van Fit & Slank

APP VAN DE MAAND

Wij zijn altijd op zoek naar enthousiaste nieuwe coaches