Schrijf je NU in voor de nieuwe cursus in januari
om zeker te zijn dat je mee kunt doen!
|
|
Hoeveel calorieën zitten er in jouw glaasje bubbels?
|
|
Voor iedereen die zijn of haar inname van calorieën tijdens de jaarwisseling enigszins binnen de perken wil houden, hierbij een overzicht en tips.
|
|
|
Calorieën |
Champagne (120 ml) |
89 |
Prosecco (120 ml) |
172 |
Jip en Janneke bubbelsap (aardbei of appel) (120 ml) |
48 |
Bier (250 ml) |
110 |
Droge witte huiswijn (100 ml) |
67 |
Zoete witte huiswijn (100 ml) |
96 |
Rode huiswijn (100 ml) |
82 |
Rosé huiswijn (100 ml) |
71 |
Jenever & cola |
171 |
Whisky & cola |
189 |
Cuba Libre (Rum & cola) |
181 |
Gin tonic |
182 |
Wodka spa rood |
60 |
Mojito |
217 |
Margaritha |
168 |
|
|
Tips
Een aantal tips als je toch wilt afvallen en een drankje wilt drinken tijdens de jaarwisseling.
- De alcohol levert je de calorieën: elke gram alcohol bevat 7 calorieën. Hoe hoger het alcoholpercentage, des te meer calorieën het drankje bevat. Een glas wijn met 8,5% alcohol bevat daardoor dus minder calorieën dan een glas wijn met 15% alcohol.
- Ook kan er naast de alcohol, nog koolhydraten in jouw drankje zitten. Het aantal koolhydraten, (met name suikers in alcoholische drankjes), zijn van invloed op het aantal calorieën. Elke gram koolhydraten bevat 4 calorieën. Naast het alcoholpercentage zijn dus ook het aantal koolhydraten van invloed op de hoeveelheid calorieën in jouw glas.
- Wees matig met het gebruik van alcohol. Het levert namelijk niet allen veel calorieën, maar zorgt er onbewust ook voor dat je meer zin krijgt in lekkers. Na een paar drankjes wordt het steeds verleidelijker om toch een hapjes of bitterballen te nemen.
- Gebruik alcoholische drankjes niet om je dorst te lessen. Neem daarvoor een glas water. Wissel een glas water af met je favoriete drankje en voorkom gemakkelijk je dat je de calorieën letterlijk naar binnen giet 😉
Wil jij het nieuwe jaar goed beginnen, kies dan bewust voor je favoriete “eerste keus” en drink het met mate.
Happy New Year!
|
|
Sint-Jakobsvruchten met komkommer
Ingrediënten (4 personen)
- 2 eetlepels bieslook, fijngehakt
- 2 eetlepels griekse yoghurt
- 2 eetlepels olijfolie
- ½ komkommer, ontpit en in blokjes
- 1 Limoen, geperst en geraspt
- peper
- 6 Sint-Jakobsvruchten, in kleine blokjes
- 4 Takjes kervel
Bereiding
- Meng de Griekse yoghurt met het sap en de zesde van de limoen. Voeg de olijfolie en de bieslook toe. Kruid bij met peper en zout.
- Meng de sint-Jakobsvruchten met de helft van de komkommerblokjes en de yoghurtvinaigrette.
- Vorm de tartaar in rondjes op de borden. Verdeel hierover de rest van de komkommerblokjes en kruid met peper. Werk af met een takje kervel en serveer.
(15gram.be)
Eet smakelijk!
|
|
|
|
Gegrilde zeetong met garnalen en zeekraal
Ingrediënten (4 personen)
- 8 zeetongfilets
- 200 g grijze garnalen, ongepeld
- 1 knolselder
- 100 g zeekraal
- 2 takjes dragon
- 1 teentje knoflook, gehakt
- 1 citroen
- 100 ml visfond
- 100 ml witte wijn
- 1 el boter, koud
- 2 kl olijfolie
- Peper
Bereiding
- Schil de knolselder en snij in gelijke blokjes. Kook of stoom de blokjes knolselder gaar. Giet af maar hou wat van het kookvocht bij. Pureer de knolselder met enkele lepels kookvocht, 1 koffielepel olijfolie en peper en zout. Pluk de blaadjes dragon, hak fijn en meng door de knolselderpuree.
- Pel de grijze garnalen, hou de pel bij. Snij de citroen in partjes.
- Blancheer de zeekraal kort.
- Verhit 1 koffielepel olijfolie in een steelpannetje en stoof de garnaalpellen kort aan, samen met de knoflook. Blus met de visfond en witte wijn en laat 2/3 inkoken. Breng op smaak met peper en zout en zeef de saus. Laat er dan het klontje boter in smelten.
- Bestrijk de zeetongfilets met olijfolie en gril ze mooi aan in een grillpan.Maak de vorm van de knolselderpuree met de lepels en schik daarop de gegrilde tongfilets. Leg er aan beide kanten wat grijze garnalen en zeekraal bij. Werk af met de saus en serveer met een partje citroen.
(15gram.be)
Geniet er van!
|
|
|
Pavlova met fruit
Ingrediënten (4 personen)
- 4 eieren
- 175 g witte basterdsuiker
- 1 el maizena
- 125 ml slagroom
- 375 g aardbeien
Bereiding
- Verwarm de oven voor tot 150 °C. Mix de eiwitten met een handmixer tot ze beginnen te schuimen. Doe dit in een vetvrije kom met vetvrije haken. Voeg de suiker toe.
- Blijf mixen tot het schuim zo stevig is dat het mengsel in de kom blijft zitten als je deze ondersteboven houdt. Mix de maizena door het schuim.
- Schep het eiwitschuim uit de kom in een grote hoop in het midden van een bakplaat met bakpapier. Spreid het schuim uit tot een ronde van 20 cm doorsnede en 3 tot 4 cm dik.
- Zet de bakplaat met het schuim in de oven en verlaag de oventemperatuur naar 120 °C. Bak de schuimtaart 1.5 uur tot de buitenkant knapperig is, maar het schuim van binnen nog zacht.
- Laat de schuimtaart afkoelen. Klop de slagroom stijf (zonder suiker) en verdeel deze over de schuimtaart. Leg hierop de aardbeien.
Enjoy!
|
|
|
VEEL ZORGVERZEKERAARS VERGOEDEN
Fit & Slank CURSUSSEN IN 2020
|
|
Omdat Fit & Slank is aangesloten bij de BGN worden de kosten voor cursussen en Personal Coaching consulten ook weer in 2020 vergoed door de meeste zorgverzekeraars in de aanvullende verzekering. Er zijn nieuwe zorgverzekeraars bijgekomen, dus check hier of jouw verzekering jouw cursus ook vergoed.
|
|
... Jingle Bells één van de bekendste kerstnummers is en oorspronkelijk bedoeld was voor een andere feestdag: Het Amerikaanse Thanksgiving.
Het nummer werd in 1857 geschreven door James Pierpont en heette oorspronkelijk One horse open sleigh.
|
|
... de meeste mensen op 12 januari al weer de strijd met hun goede voornemens verliezen?
In 2018 is er een onderzoek uitgevoerd door Strava, het sociale medium voor sporters. Zij analyseerden maar liefst 31,5 miljoen updates van begin dit jaar en konden zo precies herleiden op welk moment het bij de meesten misging.
|
|
... je bij het afvallen je overtollige kilo’s uitademt?
Van de 10 kilogram vet adem je ongeveer 8,4 kilogram uit via de longen. De overige 1,6 kilogram wordt water en dit scheid je uit via de urine, ontlasting, zweet, adem, tranen en andere lichaamsvloeistoffen. Het grootste deel van de verloren vetmassa wordt uitgeademd als koolstofdioxide", aldus hoofdonderzoeker, wetenschapper en televisiepresentator Ruben Meerman.
|
|
Het allermakkelijkste KERST kookboek ter wereld
Je meest relaxte kerst ever? Dat kan met Het allermakkelijkste kerstkookboek van J.-F. Mallet! Want er zijn heus ook snelle feestgerechten die je in een handomdraai hebt gemaakt. Van blini's met kaviaar tot een salade met garnalen en lychees, tot ossenhaas-in-een-jasje: met dit Allermakkelijkste kookboek in je hand, heb je de lekkerste Kerstmis van het land!
Auteur: Jean-François Mallet
Te koop bij: Bol
|
|
|
Stralend voor de spiegel (2e druk)
Voedingscentrum Dr. Ir. A. Postma
"Dit boek is een heel mooi startpunt voor iedereen die serieus wil gaan werken aan een gezonder gewicht en een gezonder leven. Als lezer krijg je geen voorgeschreven lijstje om in een paar weken tijd wat kilo's kwijt te raken, maar krijg je het enige juiste advies, namelijk: dat je je gewoontes zult moeten gaan veranderen. Het boek bevat heel veel praktische tips en trucs om je daarbij te helpen. Aan de prettige toon en duidelijke en uitgebreide uitleg merk je dat Anja jarenlange ervaring heeft in het begeleiden van mensen naar een gezonder en gelukkiger leven.
Lezen dus dit boek!"
Beroepsvereniging van Gewichtsconsulenten Nederland
Drs. M.A.M. Kramer
"Het programma biedt duidelijke handvatten voor de mensen die het volgen. Dat doet Anja op een positieve, nuchtere "no-nonsense" manier. Ze geeft iedereen de mogelijkheid om op een gezonde en toegankelijke manier een gezonde leefstijl te creëren."
Auteur: Anja Bastings
|
|
|
Elf Yourself
Je voegt foto’s van je collega’s, vrienden of familie toe. Daarna maak je met deze foto’s kerstfiguren, bijvoorbeeld elfjes. Je kiest een dans en muziek en daarna lig je gegarandeerd in een deuk! Leuk om als vrolijke kerstgroet te versturen.
Veel plezier ermee.
|
|
|
|
|
|