Copy
Facebook
Website


In maart starten de nieuwe cursussen weer op,
dus schrijf je NU in om zeker te zijn dat jij fit en slank de zomer in gaat!
 

Vind JOUW Fit & Slank coach hier!

Lang leven de aardappel!

Wie kent hem niet de typische Hollandse aardappel! Vroeger het populairste gerecht op tafel, inmiddels gedegradeerd tot een saaie knol waar we dik van worden. Wist je dat de aardappel een overtuigende eerste plek heeft in de top-10 van meest weggegooide groente? Tijd om die fantastische knol eens in de spotlight te zetten.
 
Aardappels behoren tot de nachtschadefamilie, net als paprika en tomaat. Het is een heel voedzaam knolletje dat onder de grond groeit. Er zijn wel ruim 250 verschillende aardappelrassen en ongeveer 90 daarvan kun je eten. De aardappel vindt zijn ontstaan in het tijdperk van de Inca’s in Peru en Chili, waar de Spanjaarden al plundert de aardappel mee naar Europa brachten. De aardappel werd voor het eerst in 1593 geïntroduceerd in Nederland en door de jaren heen heeft Nederland een grote rol gespeeld in de ontwikkeling van de aardappelrassen.
 
Waar wij Hollanders jaren lang onze bordjes vulde met aardappelen, vlees, groente en jus zien we dat de exotisch producten als rijst, pasta, couscous en quinoa steeds vaker de overhand nemen. Waar we de aardappel saai vinden wordt hij ook vaak gezien als de grote dikmaker omdat hij veel calorieën en koolhydraten zou bevatten. Buiten de gefrituurde staafjes (frietjes ;)) is deze aardappel alles behalve een dikmaker.
 
De aardappel is juist relatief calorie- en koolhydraatarm en bevat daarnaast ook nog eens een heel groot aantal vitamines en mineralen. Bijvoorbeeld de vitamines B, C en de mineralen kalium en fosfor. Verder zit de aardappel vol vezels die juist heel goed zijn voor een goede voor het functioneren van de darmen. Buiten al deze voordelen geeft de aardappel ook nog eens een verzadigd gevoel. Want juist bij het afvallen een heel gunstig effect kan hebben. De gekookte aardappel bevat namelijk per 100 gram, maar liefst 78 gram vocht!!
 
Tja dan kunnen we dus eigenlijk toch wel concluderen dat die aardappel zo slecht nog niet is! Misschien dat je na het lezen van dit verhaal die saaie knol toch nog een kansje wil geven. De aardappel staat in ieder geval bovenaan mijn lijstje van favoriete producten!
 

Vitale keuzes - goede gewoonte .. als tandenpoetsen

Gewoontes bestaan uit een drie onderdelen: een gebeurtenis, een prikkel die je hersenen vertelt om automatisch iets te gaan doen, vervolgens de gewoonte die uitgevoerd wordt en tenslotte de beloning die je verstand en je gevoel laat weten dat het goed is om dit te blijven doen.

Gewoontes zijn geen noodlot. Ze zijn voor verandering vatbaar. Want: ons brein maakt geen verschil tussen goede en slechte gewoontes. Dat is soms lastig maar het is ook in ons voordeel: goede gewoontes zijn niet moeilijker aan te leren dan slechte gewoontes! We houden ons misschien het meest bezig met het veranderen van slechte gewoontes, vooral door goede voornemens te koesteren aan het begin van het jaar; goed om daar mee bezig te zijn! Volgens de positieve psychologie kan dit het beste worden gedaan door het ontwikkelen en benadrukken van goede gewoontes om de invloed van andere, slechte gewoontes kleiner te maken.

Het geheim van gewoonteverandering is: dezelfde prikkel om iets te gaan doen mag blijven en ook de gewenste beloning mag blijven bestaan, maar er moet een andere gewoonte uitgevoerd worden om de gewenste beloning te ervaren. Vrijwel iedere gewoonte kan op deze manier worden veranderd, terwijl prikkel en beloning hetzelfde blijven.

Dat betekent niet dat verandering van gewoonte altijd gemakkelijk is. Als je een gewoonte wilt veranderen, moet je bewust besluiten dat te doen. Je moet de prikkels en beloningen leren herkennen en alternatieve gewoontes vinden. Bij Fit & Slank wordt daarom gewerkt met de Regel van 3 en de 7 Afspraken, om te werken aan nieuwe positieve gewoontes voor een gezond eetpatroon: eenvoudig en doeltreffend!

Het succesverhaal van Net

Na een zware periode wilde ik beter voor mij zelf gaan zorgen, op Facebook zag ik een artikel over fit en slank .Dit sprak me heel erg aan, op 16 september 2019 ben ik begonnen bij Sandra bakker. Het ging eigenlijk van begin af aan best wel goed, ik had nooit het idee dat ik op dieet was.

Zelfs in de december maand ging het goed ik ben nu ruim 4 maanden bezig en ben 10 kilo afgevallen. Voel me goed en fit heb weer energie. Ik hoop dat ik de komende 6 weken op mijn streefgewicht kom. Ik kan het ook echt iedereen aanraden. Sandra alvast heel erg bedankt voor jouw ondersteuning. Ik heb weer zin in het leven.
 
Net Ubbink
Lees de Succesverhalen van Fit & Slank cursisten

RECEPT VAN DE MAAND

Curry van geroosterde bloemkool

Ingrediënten (4 personen)

  • 600 gram bloemkool
  • 1 el Garam Masala
  • 2 el olijfolie
  • 2 grote uien
  • 300 gram verse spinazie
  • 400 gram kipfiletblokjes
  • 250 ml kookroom light

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. Snijd de bloemkool kleine bloemkoolroosjes.
  3. Meng de helft van de Garam Masala met wat olijfolie en meng dit met de bloemkoolroosjes.
  4. Verdeel de bloemkool over een ovenschaal en zet ze voor 15 minuten in de oven.
  5. Snijd de uien en verhit de rest van de olijfolie in een pan.
  6. Bak hierin de uien en voeg hier de kipfilet aan toe. Bak deze goud bruin.
  7. Voeg hier dan de kookroom aan toen en zet het vuur wat lager.
  8. Voeg hier dan de spinazie aan toe en laat deze slinken.
  9. Als laatste roer je de bloemkool er doorheen.

Eet smakelijk!

RECEPT

Bonenschotel gerookte kip

Ingrediënten (4 personen) - 350kcal p.p.

  • 400 g Hollandse groentemix
  • 250 g gesneden andijvie
  • 190 g zilveruitjes zoetzuur
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 2 theelepels kerriepoeder
  • 250 g gerookte kipfilet
  • 600 g bruine bonen / kapucijners
Peulvruchten verlagen je LDL-cholesterol, wat helpt om je bloedvaten gezond te houden. Ze zijn ook rijk aan koolhydraten, eiwitten, B- vitamines en mineralen. En: peulvruchten bevatten veel vezels.

Bereiding

  1. Laat de groentemix eventueel kort voorkoken.
  2. Spoel ondertussen de bonen onder koud stromend water en laat ze uitlekken. Snijd de gerookte kipfilet in stukjes/ reepjes.
  3. Roerbak in een grote wok of hapjespan de groentemix in de olijfolie tot deze de gewenste stevigheid heeft.
  4. Voeg vervolgens de kerriepoeder, de ziveruitjes, de kipfilet en de bonen toe. Roer alles goed door elkaar totdat het goed heet is
  5. . Neem dan de wok van het vuur en schep de andijvie erdoor. Voor knapperige andijvie direct serveren.

Eet smakelijk!

Klik HIER voor meer recepten

VEEL ZORGVERZEKERAARS VERGOEDEN 
Fit & Slank CURSUSSEN IN 2020

Omdat Fit & Slank is aangesloten bij de BGN worden de kosten voor cursussen en Personal Coaching consulten ook weer in 2020 vergoed door de meeste zorgverzekeraars in de aanvullende verzekering. Er zijn nieuwe zorgverzekeraars bijgekomen, dus check hier of jouw verzekering jouw cursus ook vergoed. 
... er gaatjes in crackers zitten vanwege de gebakken lucht? 

Tijdens het bakken van crackers komt er veel lucht onder het deeg en zonder gaatjes zou de lucht nergens naartoe kunnen. Dan zou het deeg gaan bollen en wij hebben de crackers graag mooi plat. Dus: de gaatjes in de crackers hebben wel degelijk een functie en zijn niet alleen maar gebakken lucht.
... je door wandelen meer calorieën verbrandt als je actiever beweegt?

Sneller lopen, powerwalking en Nordic walking kunnen de energiebehoefte wel verhogen tot bijna twee keer zo veel als rustig wandelen. Natuurlijk is je daadwerkelijke verbranding ook afhankelijk van je gewicht, leeftijd en of je een man of vrouw bent.
… rode paprika's écht veel vitamine C bevatten?

Net als andere groentes bevatten paprika's veel vezels en voedingsstoffen en weinig calorieën. De rode variant heeft de meeste vitamine C - lekker veel eten dus.

BOEK VAN DE MAAND

Het 6 minuten dagboek


In dit invulboek stelt bestsellerauteur Dominik Spenst je de juiste vragen op het juiste moment.

Na een gedegen uitleg over de principes van positieve psychologie, nodigt Dominik je in dit journal uit om over je dag na te denken, van schrijven een gewoonte te maken en positief op jezelf en je dag te reflecteren. En bomvol quotes van Tony Robbins tot Oprah, van William Shakespeare tot Agatha Christie.
Je ontdekt waar je gelukkig van wordt en zo ontstaan er vanzelf positieve gedachtes en nieuwe positieve gewoontes.

Ter afsluiting van een week volgen er vragen als: Welk compliment had het meeste effect op jou? Wat zou je meteen gaan doen als je niet bang was om fouten te maken?

Na elke maand is er een korte check hoe je je voelt over zaken als: humeur, dankbaarheid, vrienden, familie; of je ontspannen bent, gezond, creatief. Na een jaar blik je terug en zie je het resultaat: je bent gegarandeerd gelukkiger.

En het mooie is: het kost je maar 6 minuten per dag!

Auteur: Dominik Spenst

Te koop bij: Bol

HET boek van Fit & Slank

Stralend voor de spiegel

Voedingscentrum Dr. Ir. A. Postma

"Dit boek is een heel mooi startpunt voor iedereen die serieus wil gaan werken aan een gezonder gewicht en een gezonder leven. Als lezer krijg je geen voorgeschreven lijstje om in een paar weken tijd wat kilo's kwijt te raken, maar krijg je het enige juiste advies, namelijk: dat je je gewoontes zult moeten gaan veranderen. Het boek bevat heel veel praktische tips en trucs om je daarbij te helpen. Aan de prettige toon en duidelijke en uitgebreide uitleg merk je dat Anja jarenlange ervaring heeft in het begeleiden van mensen naar een gezonder en gelukkiger leven. 
Lezen dus dit boek!"
 

Beroepsvereniging van Gewichtsconsulenten Nederland
Drs. M.A.M. Kramer

"Het programma biedt duidelijke handvatten voor de mensen die het volgen. Dat doet Anja op een positieve, nuchtere "no-nonsense" manier. Ze geeft iedereen de mogelijkheid om op een gezonde en toegankelijke manier een gezonde leefstijl te creëren." 

Auteur: Anja Bastings
Te koop bij bol.com, www.fitenslank.nl en bij jouw Fit & Slank coach

APP VAN DE MAAND

Kies ik gezond?

App om gezonde keuzes te maken.

Wil jij letten op bijvoorbeeld suiker, vet of zout? Of wil je zien of een product vegetarisch is? Scan of zoek dan een product met deze app van het Voedingscentrum. En bepaal zelf waar je op wilt letten.
Hoe helpt de 'Kies Ik Gezond?'-app jou?

  • Vind gezondere keuzes
  • Zie of producten in de Schijf van Vijf staan
  • Vergelijk producten op voedingswaarden, zoals suiker, vet of zout
  • Optie om te letten op ingrediënten en allergieën
  • Bekijk of een product vegetarisch is als je minder of geen vlees wilt eten


Veel plezier ermee.

NIEUWE COACHES

We zijn blij en trots dat we 3 nieuwe coaches er bij hebben: Femke Sweep in Gilze, Kitty Dekkers in Roosendaal en Machteld van Wijck in De Bilt

Fit & Slank wenst ze veel succes met het coachen van cursisten naar een nieuwe leefstijl.

Femke Sweep

Kitty Dekkers

Machteld van Wijck

Wij zijn altijd op zoek naar enthousiaste nieuwe coaches

We zijn altijd op zoek naar nieuwe Fit & Slank coaches. Ben jij een enthousiaste coach of weet jij iemand die op zoek is naar een mooi product dat zijn/haar praktijk kan versterken met alle kennis, hulp, marketing materialen en uitgeschreven lessen?

Neem dan contact op met Anja.Bastings@fitenslank.nl
Informatie vind je hier
Deze nieuwsbrief kwam tot stand met medewerking van
Fit & Slank coaches Jan van den Dorpel en Christel Postuma.
De Fit & Slank methode kiest voor een complete aanpak gericht op een eenvoudig eetpatroon.
Met 'de Regel van 3 en de 7 Afspraken' is Fit & Slank eenvoudig toepasbaar en makkelijk te onthouden.

Bij Fit & Slank geloven we niet in pillen, poeders of diëten, maar in gewoon eten zonder hongergevoel!
 
Volg ons op facebook voor trends en de de laatste informatie van Fit & Slank.
Copyright © Fit & Slank, Alle rechten voorbehouden.

Ons adres is:
De Hommelberg 5
6026 SR Maarheeze
Nederland
info@fitenslank.nl

Je kunt je uitschrijven van deze nieuwsbrief of je voorkeuren aanpassen