Het kan zijn dat je verwachtingen hebt over het mediteren. Dat je bijvoorbeeld elke keer gaat ontspannen of het prettig zal voelen, of dat je je aandacht er goed bij kan houden of dat je kalm zou moeten worden. Misschien komen je ervaringen overeen met je verwachtingen en misschien ook niet.

Weet dan dat meditatie niet gaat over verwachtingen, doelen en 'juist'.
Meditatie gaat over oefenen met het geven van een open en warme belangstelling aan wat je ook ervaart!
Mediteren gaat over het leren aanwezig zijn in het hier en nu. Los van verwachtingen, analyses, herinneringen, oordelen of de inhoud van je ervaring. Dingen te zien zoals ze zijn, niet zoals je wilt dat ze zijn.

Je doet het dus goed als je in slaap valt, weer wakker wordt en verder gaat.

Je doet het goed als je ontspant, of als je juist spanning en pijn opmerkt.

Je doet het goed als je afgeleid raakt en weer terugkeert. Of dat nu 10 keer, 100 keer of 1000 keer is.

Je doet het goed als je bewust wordt van je onrust en dan vriendelijk weer verder gaat met het aandacht geven aan je lichaam.

Je doet het goed als je bijna niets voelt, maar wél je aandacht geeft aan dat deel van je lichaam.

Je doet het goed als je een grens tegenkomt en besluit even te stoppen met de oefening.

Je doet het goed als je oefent, en zo goed en kwaad als het gaat de instructies volgt. Niets meer en niets minder. Bereid zijn om te kijken naar hoe de dingen gaan. Dat is het begin, het midden en het eind van mindfulness.

Lieve <<Voornaam>>,

Ik wens je heel veel plezier met oefenen. Een fijne week en tot de volgende sessie!