En populär typ av intervallträning för att öka maximal syreupptagningsförmåga (VO2max) är att köra 4-5 min väldigt hårt och vila ungefär lika länge samt upprepa detta 4 ggr. Forskning har dock på cyklister lyckats påvisa att ett annat typ av upplägg på samma tema ger bättre resultat mätt i watt man orkar trycka ur sig under 30 sek och ända upp till 40 min. Samt bättre effekt på just VO2max! Forskarna jämförde de klassiska långa intervallerna på 5 minuter med korta intervaller i 3 set om 13 stycken 30 sek arbete med 15 sekunder vila mellan. Troligtvis får man liknande effekt i andra konditionsgrenar.
Kickr Bike från Wahoo erbjuder nytänkande i form av integrerad lutning, anpassningsbara växlar (simulerar Campagnolo, Shimano och SRAM) och oändliga möjligheter till anpassning av sittställning via Wahoo-appen som scannar av din vanliga cykel eller överför din senaste Bikefit. Detta skapar totalt en riktigt cool och realistiskt träningsupplevelse inomhus på en komplett cykel som ersätter både din cykel och din smart trainer. Uppsidan är att du inte sliter ut drivlina på din vanliga cykel, du har direkt tillgång så fort du vill träna och du kan dela cykeln med hela familjen. Anslut dig till Zwift så ses vi i Watopia!! 👊
Som Aktivitus Membership-kund har du 5% rabatt på köp. Kontakta oss för rabattkod. Och du vet väl att du som Membership-kund kan få ditt träningsprogram direkt anpassat och importerat i Zwift.
Vill du testköra? Kontakta oss för en personlig demo.
Formtoppning är inget bara för eliten utan fungerar lika bra för motionären. Tiden en formtoppningsperiod kan ta varierar beroende på träningsgrad men mellan 5-14 dagar kan ses som riktlinje. Det som många gör fel är att vila sig i form, dvs att träna för lite, för lätt och för sällan innan loppen. Då tappar man snabbt kapacitet som man kämpat för att bygga upp. Det som du SKALL göra är att fortsätta träna lika ofta och lika hårt men skära ner längd/tid på passen. Formtoppningens effekt blir kraftigare desto mer du tränat innan och desto mer nedtränad du är. Så för att hitta toppformen innebär det att ju mer du satsar desto mer kan du få ut men du har också större risk att missa formen. Lite som att ge sig in på finansmarknaden... För att minimera risken för att missa formtoppen kan Aktivitus hjälpa dig via coacingtjänsten Aktivitus Membership. Vi har erfarenhet av tiotusentals träningsupplägg och dess utfall.
Välkommen att följa och kommunicera med oss i våra digitala kanaler. Lämna feedback till oss om våra tjänster, missa aldrig ett erbjudande eller event och dela gärna vidare vårt innehåll i ditt egna nätverk.
