Copy
View this email in your browser
Hallo <<First Name>> ,
Velen onder jullie, over de hele wereld, kunnen eindelijk weer optreden🥳

Helaas worden velen van jullie ook ziek... Waarom?

Er kunnen veel redenen zijn.
Misschien herken je jezelf in enkele, veel of zelfs alle onderstaande elementen.
 
Je immuunsysteem
  • Je immuunsysteem is anderhalf jaar lang niet getriggerd en getraind. Je hebt een mondmasker gedragen en je handen vaak ontsmet. Ook je omgeving werd constant gedesinfecteerd.
     
  • Je bent niet in staat geweest om je algehele fysieke fitheid en gezondheid te verzorgen.
     
  • Dit zwakkere immuunsysteem wordt nu plotseling geconfronteerd met de vele bacteriën en virussen waarvan je je hebt afgeschermd.
     
  • Het heeft ook geleden onder de psychologische stress waar we allemaal last van hebben gehad, of nog steeds hebben.
De effecten van chronische stress
 
  • Je bent uitgeput. Maar nu wordt er ineens van je verwacht dat je weer topprestaties gaat leveren.
     
  • Je hebt spierspanningen en refluxproblemen waarvan je je misschien niet bewust bent. Beiden beïnvloeden je stem in hoge mate.
     
  • Je ademhaling is oppervlakkiger.
 
De effecten van de pandemie hebben een trauma veroorzaakt
  • Je hebt niet kunnen doen wat je doet - zingen. Je hebt niet alleen professionele kansen verloren, maar ook "jezelf", wat verdriet en rouw heeft veroorzaakt.
     
  • Je hebt lange tijd maar heel weinig interpersoonlijk contact gehad, wat sociale fobieën kan veroorzaken.
     
  • Je hebt je skills niet kunnen onderhouden, wat je podiumvrees kan vergroten.
     
  • Dit alles kan leiden tot depressie.
Je hebt veel te weinig of niet geoefend
  • Zonder stimulans om te trainen, heb je je stem niet verzorgd en onderhouden.
     
  • Je algehele fysieke en vocale uithoudingsvermogen zijn verzwakt.
     
  • Je spiergeheugen is niet meer zo betrouwbaar als het vroeger was.
Je hebt Covid gehad en kan lijden aan lange termijn effecten
  • Je stem is moe. En als ze goed genoeg voelt om toch te zingen, slaat de vermoeidheid vrij snel weer toe.
     
  • De brain fog is onverbiddelijk. Het is veel moeilijker geworden om je te concentreren.
     
  • Je ademhalingssysteem, de basis van je zang, heeft zwaar geleden.
 
Wat kan je nu doen?
 
Je immuunsysteem
  • Doe wat je kan om je immuunsysteem weer op te bouwen. Slaap voldoende, eet goed en beweeg.
     
  • Zoek hulp bij gezondheidswerkers.
     
  • Zorg goed voor jezelf, wat dat ook voor jou betekent. Luister naar je lichaam en wees lief voor jezelf.
De chronische stress
  • Kies zelfzorg boven productiviteit. Het is niet omdat je nu eindelijk weer veel opportuniteiten om op te treden krijgt aangeboden, dat je ze allemaal moet accepteren. Geef prioriteit aan je lichamelijke en geestelijke gezondheid.
     
  • De effecten van stress zijn niet hetzelfde als technische problemen. Ze kunnen technische problemen veroorzaken, maar het zijn 2 heel verschillende dingen en moeten anders worden aangepakt. Leer ze van elkaar te onderscheiden.
     
  • Bouw je mentale uithoudingsvermogen op. Dat kost tijd.
Het trauma
  • Je bent niet alleen en er is hulp. Praat met je collega's en zoek hulp bij een psycholoog of psychotherapeut.
     
  • Leer je persoonlijke reacties op deze specifieke vorm van faalangst kennen, die heel anders kunnen zijn dan vóór Covid. Leer ermee om te gaan. Stress is niet het probleem. Je coping-mechanismen kunnen een probleem zijn, maar die kun je trainen en versterken. Zoek hulp bij een zangdocent / stemcoach met ervaring op dit gebied.
Het gebrek aan oefening
  • Voel je hier niet schuldig over en wees niet kwaad op jezelf. Je had andere prioriteiten en / of was niet in staat om te oefenen. Wees lief voor jezelf.
     
  • Bouw je vocale uithoudingsvermogen op. Misschien heb je een andere strategie nodig dan vóór Covid. De technische problemen waarmee je wordt geconfronteerd kunnen anders zijn dan voorheen en nieuw. Vraag hulp aan een ervaren zangdocent / stemcoach.
     
  • Leg niet te veel druk op je schouders. Je hoeft niet binnen een maand weer 100% te zijn. Dat is onmogelijk.
De lange termijn effecten van Covid
  • Elk herstel is uniek. Zoek hulp bij medische professionals met ervaring met long haulers.
     
  • Luister naar je lichaam. Rust is essentieel voor het opbouwen van je algehele fysieke en vocale uithoudingsvermogen.
     
  • Bouw je respiratoir uithoudingsvermogen op met hulp van een respiratoir fysiotherapeut, stemtherapeut of zangdocent met ervaring op dit gebied.
     
  • Hou je zuurstoflevels en hartslag in de gaten terwijl je je stem traint. Daar zijn apps en apparaten voor. Zorg dat je binnen de normatieve niveaus blijft. Wees lief voor jezelf.
     
  • Pas op voor kortademigheid, hoesten, duizeligheid, heesheid en elke vorm van vermoeidheid. Zet niet door, maar neem een pauze.
     
  • Elke dag zal anders zijn. Vier je overwinningen. Luister naar je lichaam. Rust wanneer rust aan de orde is. Wees lief voor jezelf.
Deze nieuwsbrief is deels geïnspireerd door onderstaande lezingen:
  • David Meyer, DM
    COVID-19 Psychological Factors and Lingering Pandemic Trauma

     
  • Wendy LeBorgne, Ph.D. CCC-SLP
    COVID-19 long-term impact on vocal athletes: Road to recovery

Ik ben hier voor jou. Je kan hierover praten tijdens je privéles, via email of in de singsing! online community ❤️
 

Zoals altijd, stuur me gerust je gedachten, vragen en feedback.

Lieve groetjes,

Sarah

 
Ga naar de singsing! online community

Sarah Algoet

singer * voice teacher * vocal coach * public speaking coach * voice researcher * voice illustrator
Copyright © 2021 The singsing! Sofa, All rights reserved.


Want to change how you receive these emails?
You can update your preferences or unsubscribe from this list.

Email Marketing Powered by Mailchimp