“Hilarisch, wij staan echt haaks op elkaar…!” Was onze conclusie na het zien van de uitslag van de persoonlijkheidstype-test die mijn partner had gedaan op zijn werk. Meer van elkaar verschillen dan wij kan volgens mij niet. Er vielen allerlei puzzelstukjes op hun plek. Als blauw persoon ben je gedetailleerd, kritisch, analyserend, bedachtzaam, weloverwogen correct en kun je je bovenal GEENZINS inleven in rode lui. Van die impulsieve, tactloze, ongeduldige drammers die altijd maar een doel moeten hebben bij alles wat ze doen. Die constant nieuwe dingen beginnen zonder goed over de details na te denken en anderen op laten draaien voor het afmaken ervan. De rode mensen onder ons snappen op hun beurt weer niks van de besluiteloze, a-enthousiaste en risicomijdende acties van die blauwe pietlutten en zouden graag iets van hun daadkracht, snelheid en optimisme over willen dragen (lees: op willen dringen) aan hun blauwe medemens.
En daarmee is de beschrijving van ons algemeen dagelijks leven compleet; jullie mogen zelf gokken wie welke kleur is 😊. Fijn is dat er ook communicatie tips in datzelfde rapport stonden. Wil je de aandacht van die rooie behouden, kom dan vlot tot de kern en vermoei ze niet met details, andersom is het zaak om je verhaal gedetailleerd op te bouwen als je de blauwe focus niet wilt verliezen.
Prachtig hoe dat 1 op 1 klopt bij ons en een hoop dingen verklaart. En hoe fijn is het dat je de ander, maar ook jezelf, beter begrijpt en de karaktertrekken kunt accepteren, zonder oordeel. Of, nog beter, leert van elkaars sterke punten en haarfijn weet waar je elkaar aanvult. Dat je weet hoe je het beste met elkaar kunt communiceren en dat je beseft dat niet iedereen denkt of doet zoals jij denkt of doet. Dat je makkelijker de neiging kunt onderdrukken om de ander te willen veranderen in wat in jouw ogen ‘goed’ is. Als rood persoon kost me dat laatste nog wel wat moeite, maar ik doe mijn best!
|
|
|
Ook geïnteresseerd in de kleuren persoonlijkheidstypen? Google maar eens, er gaat misschien wel een waarderings-wereld voor je open!
Liefs, Kim
|
|
|
|
Fitness & groepslessen
Zoals ondertussen wel bekend is, moeten wij de QR-codes checken voordat mensen de sportzaal in gaan. Verschillende collega's checken dit bewijs, dus neem voor de zekerheid altijd je QR-code mee, ook al is deze al een paar keer gecontroleerd. We vinden het zelf ook vervelend en willen jullie bedanken dat jullie daar in groten getale aan meewerken! Inplannen voor de fitness hoeft niet, voor de groepslessen nog even wel. Kijk voor het volledige rooster op de website en vergeet jezelf niet in te plannen in de bekende online agenda. Dank!
|
|
Wist-je-dat...
- We in de zaal in Sneek grote nieuwe spiegels hebben?
- Ademhalingsoefeningen ook zorgen voor een betere balans?
- Alle blogs en nieuwbrieven terug te vinden zijn in het archief op de website?
- Er nog plek is in de Pilates groepsles in Sneek?
- Spierpijn geen garantie is dat je sterker wordt?
- Je voor de groepslessen nog wel een plekje moet reserveren in de bekende online agenda?
|
|
|
Tips tegen stress
Ongetwijfeld iedereen heeft in deze tijd te maken met stress en onrust. Is het niet door Corona, dan is het wel door de hoge lat die we onszelf opleggen in het dagelijks leven. Hier een aantal makkelijk te volgen tips. Alle beetjes helpen tenslotte! Probeer je dag ontspannen te beginnen en voorkom keuzestress in de ochtend.
- Zet je ontbijt alvast klaar de avond ervoor. Nee, niet alvast de muesli erdoorheen (tenzij je overnight oats maakt) als je niet van de sloffe structuur houdt, maar je kunt verder alvast wel alles voorbereiden. Zo zorg je dat je de voorgenomen gezonde keuzes maakt én je kunt zo aanschuiven ’s morgens.
- Ontbijt bewust. Het eerste uur van de dag is je brein het meest toegankelijk voor nieuwe informatie. Zit tijdens je ontbijt dus niet alle berichtjes of e-mails van vrienden of collega’s te lezen, want dat zorgt voor veel prikkels. Concentreer je op het eten en geniet ervan. Op deze manier kun je ook zorgeloos de dag starten.
- Heb jij veel kleding in je kast hangen? Dan is er een grote kans dat je ’s ochtends enorm veel keuzestress kan hebben omdat je nog niet weet wat je die dag aan gaat trekken. Leg de avond van tevoren je kleren al klaar. Dit scheelt je ’s ochtends tijd en denkwerk.
- Begin de dag met het opschrijven waar je dankbaar voor bent. Vaak focussen mensen zich op dingen die beter kunnen of op alle dingen die nog van hun to-do-lijst afgestreept moeten worden. Als je daarentegen je dag start met het kijken naar de dingen die wel goed gaan of naar de groei die je al hebt doorgemaakt, kun je veel frisser beginnen. Je kunt de dag er trouwens ook mee eindigen voor een goede nachtrust!
- Als je je gedurende de dag onrustig begint te voelen, kunnen ademhalingsoefeningen goed helpen om jezelf weer te kalmeren. Er zijn verschillende technieken die je kunt toepassen. Zo kun je bijvoorbeeld een zuchtoefening doen. Adem diep in door je neus en adem dan uit door je mond terwijl je ‘he he’ zegt. Dit heeft een erg ontspannende werking.
- Probeer meer in het moment te leven. Een primitief deel van je brein, je reptielenbrein, probeert pijn, gevaar en ongemak te vermijden. Dit deel probeert situaties te voorspellen en jou op die manier te beschermen tegen vervelende of levensbedreigende situaties. Het kan echter gebeuren dat je daar te veel in blijft hangen en daardoor te weinig in het 'nu' leeft. Je leeft dan eigenlijk in je hoofd, in het verleden en de toekomst. Het focussen op je ademhaling kan hierbij een goede training zijn om meer in het nu te zijn.
- Wanneer je stress ervaart of je onrustig voelt, zoek je algauw naar afleiding. Je pakt je telefoon of je gaat televisiekijken. Dat lijkt misschien ontspannend te werken, maar juist het tegenoverstelde is waar. Je brein krijgt namelijk nog steeds allerlei prikkels binnen en dit zorgt niet voor echte rust. Maak in plaats daarvan een wandeling. Als je dit 15 minuten doet, kom je al direct tot rust. Wandelen is goed om te onthaasten en te vertragen. Daarbij prikkelt de natuur al je zintuigen. Een wandeling is een goede manier om te leren om in het moment te leven. Als je wandelt, hoef je namelijk even niet te presteren.
Meer tips afgestemd op jouw situatie? Plan online een afspraak met de leefstijlcoach!
|
|
|
Zorgverzekeraars 2022 en vergoeding fysiotherapie
Het is weer de tijd om je verzekering onder de loep te nemen: was de vergoeding dit jaar toereikend of bleek je oververzekerd te zijn? Tevreden met de huidige zorgverzekeraar of kan het wellicht klantvriendelijker? Hoe dan ook: kritisch eea vergeleken kan nooit kwaad! Voordat je je stort op de verschillende vergelijkingssites is het goed om te beseffen dat niet elke verzekeraar in deze vergelijkingen wordt meegenomen. Sommige (vaak kleinere) partijen besteden hun geld liever ergens anders aan dan in deze rijtjes voor te komen.
Ook zit er verschil tussen hoe ‘goed’ ze zijn voor hun klanten en hoe ‘goed’ ze zijn voor de zorgverleners. En dat kan misschien ook meewegen in het kiezen voor een zorgverzekeraar. Immers, des te hoger de tevredenheid onder de zorgverleners, des te groter zal het aantal zijn die contracten met ze heeft getekend. En dat is voor jou als patiënt/ client dan wel zo praktisch!
Op onze site is het overzicht te vinden van de zorgverzekeraars waar wij voor hebben gekozen. Meedenken over jouw situatie doen we met alle plezier!
|
|
De slechtste dingen die je kunt doen als je spierpijn hebt
Inclusief tips wat je volgens ons wél zou moet doen.
- Niks doen! Inderdaad: je moet je lichaam bewegen als je spierpijn hebt. Ook als zelfs de geringste beweging je laat verrekken van de pijn. De sleutel hierbij is lichte training. Geen normale training, maar eentje waarbij je langzaam begint en het vooral makkelijk houdt. Met andere woorden: een wandeling of een ontspannen peddelend fietstochtje kunnen helpen bij spierpijn. Of doe een massage met een foamroller.
- Steeds variëren in oefeningen. Als je constant je oefeningen verandert, zal je je spieren voorzien van nieuwe stimuli en zullen ze geen kans krijgen om zich aan te passen aan een specifieke activiteit.
- Valsspelen met je techniek. Je gaat onbedoeld je pijnlijke spieren ontlasten en in plaats daarvan andere spieren voor de oefening gebruiken. Als alternatief raden we aan het gewicht of de weerstand te verlagen om je spieren soepel de normale techniek te kunnen laten uitvoeren. Geef je lichaam wat tijd om te herstellen.
- Zware excentrische oefeningen doen. Excentrische training is eigenlijk elke vorm van training waarbij de spieren onder belasting worden verlengd. Deze 'verlengde samentrekkingen' treden op wanneer je een zwaar gewicht optilt en dan langzaam naar beneden laat zakken. Het is aangetoond dat excentrische oefeningen de spierpijn verergeren. Dus als je trainingsprogramma heel veel van dit soort oefeningen bevat, zal het de pijn verergeren.
Nu is er zeker niets mis met het toevoegen van excentrische oefeningen in je schema. Sterker nog, het zal je spieren sterker maken. Maar als je na een training veel spierpijn hebt, kan je beter een paar dagen van de excentrische training afzien.
Maar je kunt natuurlijk ook onze trainers aan het jasje trekken om mee te denken!
|
|
En wist-je-dat...
- Het eten van donkere chocolade (>70% cacao) goed is voor je geheugen? (nee, eet er toch maar niet onbeperkt van, 45 gr per week zeggen de wetenschappers! 😊)
- Ook bladgroenten, kurkuma en bessen brain-food blijken te zijn?
- Onze Fitplan-baby Vaya alweer 1 jaar oud is geworden?!
- We een mooi nieuw kunstgras-terrein voor allerlei buitenactiviteiten hebben in Leeuwarden?
|
|
|
Reminder! Aangepaste openingstijden feestdagen december
Vrijdag 24 december sta je na 12 uur voor een dichte deur omdat het Fitplan team de kerstdagen met elkaar zal inluiden. Zaterdag 25 december zijn we ook gesloten evenals de zaterdag erop; Nieuwjaarsdag. Op oudejaarsdag sluiten we na 12 uur om de eerste oliebollen op te peuzelen en we raden jullie aan hetzelfde te doen.
Tussen kerst en oud & nieuw zetten we de oliebollen voor jullie klaar en ben je meer dan welkom om te komen sporten!
|
|
|
|
|
