Copy
Facebook
Website

De zomervakantie is voorbij, kinderen gaan weer naar school en wij starten weer LIVE op.

Daarnaast zijn er ook nog ONLINE cursussen om jou te helpen om van de Corona/vakantie kilo's af te komen.

Vind JOUW Fit & Slank coach hier!

Kopje koffie compleet

Vroeger dronken we een kopje koffie. In de meeste gevallen gewone filterkoffie of oploskoffie. Met natuurlijk één koekje erbij uit de koekjestrommel. Langzaam aan kwamen er moderne koffiezetapparaten, eerst alleen betaalbaar voor de horeca. En dus lieten we ons op een terrasje of in het restaurant verwennen met een cappuccino. En om de perfecte schuimlaag te creëren was alleen een volle melk goed genoeg, werd ons verteld. Met een beetje geluk lag er in plaats van een “droog” koekje een chocolaatje of een klein stukje patisserie bij.
 
Steeds meer werd mogelijk. De volautomatische koffie- en espresso apparaten waren in steeds meer huishoudens te vinden. Een cappuccino kon op ieder moment van de dag. En de creaties werden steeds luxer. De latte macchiato deed zijn intrede. Laagjes opgeschuimde warme melk met espresso koffie. En om de smaak nog meer te verfijnen werden de cappuccino’s en de latte’s verder opgefluft met een siroopje naar keuze: hazelnoot, karamel, chocolade, vanille…… noem maar op.
 
En er ontstond nog een nieuwe gewoonte: er kwam een extra glaasje bij het kopje (lees de kop) met als basis een crème/likeurtje en als topping een toefje slagroom.
 
Zo gingen we heel eenvoudig van een kopje koffie naar een kopje koffie compleet. Of te wel van 2 kCal hup naar zeker 300 tot 350 kCal met alles erop en eraan.
 
Nu kan ik ook van tijd tot tijd genieten van een kopje koffie compleet. En deze gun ik jouw ook, echter laat het dan wel een hele bewuste keuze zijn!

Fit & Slank coach Claudia Lange

Succesvol naar een nieuwe leefstijl

Ik ben Janine, 25 jaar en werk als pedagogisch medewerker in de kinderopvang. Sinds 2019 woon ik in mijn eigen appartement. Dan moet je ineens alles alleen doen, dus ook koken. In het begin is het leuk om allerlei recepten uit te proberen maar dat vervaagt en dan grijp je te snel naar eten wat makkelijk klaar te maken is en vaak niet zo gezond. Ik voelde de kilo’s eraan komen...

Tijd om in te grijpen dus! En daar kwam het berichtje op facebook voorbij om je aan te melden voor een nieuwe cursus van Fit & Slank. Ik dacht, ik doe het gewoon! 

De cursus startte voor mij midden in de Corona periode. Ik zat veel thuis dus had ik alle tijd om mij te richten op mijn nieuwe leefstijl. Door de Regel van 3 en de 7 Afspraken had ik ineens wel een houvast wat betreft voeding. Ik kreeg ritme in mijn dag en wist wat ik wel en niet mocht eten. De lessen van Anja waren leuk en heel interessant. Ze wist je elke keer weer op te peppen om een nieuwe week in te gaan. 

In het begin was ik streng voor mezelf. Ik had een doel voor ogen en wilde er voor de volle 100% voor gaan. Inmiddels ben ik 9 kg kwijt. Ik ben trots op mezelf en krijg veel complimentjes uit mijn omgeving. Dat motiveert.

Ik gun mezelf nu af en toe wat lekkers. Dit doe ik heel bewust en dan smaakt het nog beter! Ik voel me zoveel fitter door de gezonde/vitale voeding en het sporten. Ik heb weer de energie om van alles te gaan doen. 

Groetjes, Janine
Lees de Succesverhalen van Fit & Slank cursisten

Huidhonger

Terwijl ik dit schrijf, geniet ik samen met mijn gezin van onze vakantie. Zo liggend op mijn bedje aan het zwembad bedenk ik me dat een mens eigenlijk niet veel nodig heeft om happy te zijn. Mijn primaire behoeftes zijn namelijk aanwezig. Maar wat zijn nu onze primaire behoeftes?
Op nummer 1: water om te drinken. Ons lichaam kan maximaal 3 dagen zonder vocht. Wanneer we meer vocht verliezen dan dat we binnen krijgen, ontstaat dorst, een gebrek aan eetlust, je wordt slaperig en misselijk. Geven we niet toe aan deze behoefte dan krijgen we hoofdpijn, worden we duizelig. Uiteindelijk ga je ijlen en slechter zien. In het ergste geval raak je bewusteloos. Meer dan genoeg redenen dus om goed water te blijven drinken.

Nu zou je denken op nummer 2 komt voeding. Mis! Op nummer 2 staat rust, slaaprust. Na niet minder dan 24 uur aan slaapgebrek laat je geheugen je in de steek en je vermogen om keuzes te maken gaat sterkt achteruit. Na 3 dagen zonder slaap zal je concentratie weg zijn en ervaar je steeds meer fysieke effecten. Je lichaam wordt letterlijk knettergek. Het herkennen en erkennen van de slaapbehoefte is dus best belangrijk.

En dan op nummer 3. Zonder water en zonder slaap kunnen we zoals je hierboven kunt lezen dus niet zo lang. Zonder voeding kunnen we langer. Je kunt tussen de 45 en ongeveer 70 dagen zonder eten. Hoe lang je dit kunt volhouden hangt af van je hoeveelheid lichaamsvet. Je lichaam spreekt als eerste je vetreserves aan, en wanneer deze niet meer voorradig zijn, gaat het lichaam over op spierverbranding. En vergeet niet, je hart is ook een spier…………

Nu zijn water, slaaprust en voeding onderdeel van de Regel van 3, dus ook jij als cursist kunt heel eenvoudig deze behoeftes bevredigen. Op nummer 4 staat echter nog een hele belangrijke. De behoefte aan aanraking. En laat deze juist nu in Coronatijd iets lastiger zijn om te bevredigen. Een hand geven om kennis te maken, een zoen om afscheid te nemen, een knuffel voor een vriendin, of gewoon even een aanraking om met iemand mee te leven. Sinds maart van dit jaar niet meer helemaal vanzelfsprekend.

Het fenomeen HUIDHONGER doet dan ook zijn intrede. Letterlijk honger naar aanraking. Aanraken doe je met je huid. Onze huid is ons grootste orgaan, gemiddeld hebben we 1,6m² aan huidoppervlakte. Aanraking zorgt voor een fijn gevoel en door een gebrek aan aanraking kunnen sobere gevoelens en een verlaagd immuunsysteem ontstaan. Depressies liggen op de loer en stress, eenzaamheid en angsten nemen toe. En geloof me, een lichaam in stress of angst functioneert verre van optimaal. De behoefte aan aanraking mag dus echt niet onderschat worden. DE oplossing hiervoor is niet altijd zomaar voorhanden. Vandaar dat het goed is dat we juist in deze tijd oog en aandacht blijven hebben voor de ander. Voor een belletje, een digitale knuffel of een kushand geldt dat deze echt van levensbelang kunnen zijn. Kleine moeite, heel groot plezier!

Claudia
Kijn eens wat Fit & Slank voor jouw bedrijf kan betekenen

RECEPT VAN DE MAAND

Zoete aardappel met feta

Een heerlijk recept voor in de zomer en een echte allemansvriend zowel te combineren met de BBQ of gewoon met diverse groenten, vlees of vis.

Ingrediënten (4 personen)
  • 500 gram zoete aardappel
  • 50 gram feta in blokjes
  • 1 flinke trostomaat in blokjes
  • ½ citroen in schijfjes
  • 2 eetlepels olijfolie
  • peper, rozemarijn en oregano

Bereiding

  1. Schil de zoete aardappels en snijd ze in blokjes. Kook de zoete aardappel ongeveer 10 minuten in kokend water.
  2. Verwarm ondertussen de heteluchtoven voor op 180 graden.
  3. Giet het kookvocht af en verdeel de zoete aardappel in een ovenschaal.
  4. Voeg de feta, de trostomaat en de citroen toe.
  5. Besprenkel met de olijfolie en breng op smaak met peper en de kruiden.
  6. Rooster het geheel gedurende 20 minuten in de voorverwarmde oven
.Eet smakelijk!

RECEPT

Verrassende omelet

Ingrediënten (1 persoon)

  • 1 ei
  • eventueel een scheutje melk
  • 100 gram champignons
  • 1 tomaat
  • lepel zuivelspread light met tuinkruiden
  • blaadjes sla
  • peper
  • scheutje vloeibare margarine

Bereiding

  1. Snij de champignons in plakjes, de tomaat in stuikjes en bak ze samen in een koekenpan.
  2. Breng op smaak met peper. Bewaar het geheel even apart.
  3. Klop het ei samen met een scheutje melk luchtig op, verwarm de koekenpan, voeg een scheutje vloeibare marganrine toe en maak van het ei een omelet.
  4. Leg de omelet op een bord. Verdeel de zuivelspread en de blaadjes sla over de omelet. Verdeel vervolgens de gebakken champignons en tomaten over de omelet. Rol het geheel op en smullen maar!

Eet smakelijk!

Klik HIER voor meer recepten

VEEL ZORGVERZEKERAARS VERGOEDEN 
Fit & Slank CURSUSSEN IN 2020

Omdat Fit & Slank is aangesloten bij de BGN worden de kosten voor cursussen en Personal Coaching consulten ook weer in 2020 vergoed door de meeste zorgverzekeraars in de aanvullende verzekering. Er zijn nieuwe zorgverzekeraars bijgekomen, dus check hier of jouw verzekering jouw cursus ook vergoed. 
... ons lichaam vocht nodig heeft, maar waar blijft dat allemaal?

Nu van de lucht die we uitademen is 2,2% water, zo verliest ons lichaam ongeveer 400 milliliter vocht per dag, 500 ml verliezen we via de huid, door te zweten. 900 ml plassen we uit en 100 ml is nodig voor de stoelgang.
 
...  mensen geneigd zijn meer en ongezonde voeding te eten wanneer het eten zichtbaar blijft of in de buurt is?

Andersom geldt dat ook! Je kunt jezelf dus ook stimuleren fruit te eten op momenten dat je eigenlijk wilt snacken. Heel simpel door een fruitschaal in het zicht te zetten, bijvoorbeeld op je eettafel. Het fenomeen heet ‘nudging’ wat zoiets betekent als duwtje in de rug om positief gedrag te beïnvloeden ... dus wat let je!
 
… je niet alleen energie nodig hebt om te overleven, maar ook vitamines en mineralen?

Vooral een tekort aan zout wordt je vrij snel fataal. Water bevat in het algemeen wel een klein beetje zout, maar niet genoeg om op te overleven. Vandaar dat echte hongerstakers vaak als enige concessie wel wat zout tot zich nemen.

BOEK VAN DE MAAND

Eenvoudiger leven

In een wereld vol chaos, onzekerheid en stress is het heerlijk om de rust, het vertrouwen en de kracht in jezelf te kunnen vinden. Ontdek de fijne, positieve energie die van binnenuit stroomt. Maak het jezelf eenvoudiger. Juist nu.
 
Geschreven door Mark Verhees. Meer dan 600.000 mensen volgen zijn "Voor Positiviteit'. Zijn quotes, scheurkalenders, boeken, trainingen en online-programma's hebben honderdduizenden mensen blijvend positief beïnvloed.


Auteur: Mark Verhees

Te koop bij: Bol

HET boek van Fit & Slank

Stralend voor de spiegel

Voedingscentrum Dr. Ir. A. Postma

"Dit boek is een heel mooi startpunt voor iedereen die serieus wil gaan werken aan een gezonder gewicht en een gezonder leven. Als lezer krijg je geen voorgeschreven lijstje om in een paar weken tijd wat kilo's kwijt te raken, maar krijg je het enige juiste advies, namelijk: dat je je gewoontes zult moeten gaan veranderen. Het boek bevat heel veel praktische tips en trucs om je daarbij te helpen. Aan de prettige toon en duidelijke en uitgebreide uitleg merk je dat Anja jarenlange ervaring heeft in het begeleiden van mensen naar een gezonder en gelukkiger leven. 
Lezen dus dit boek!"
 

Beroepsvereniging van Gewichtsconsulenten Nederland
Drs. M.A.M. Kramer

"Het programma biedt duidelijke handvatten voor de mensen die het volgen. Dat doet Anja op een positieve, nuchtere "no-nonsense" manier. Ze geeft iedereen de mogelijkheid om op een gezonde en toegankelijke manier een gezonde leefstijl te creëren." 

Auteur: Anja Bastings
Te koop bij bol.com, www.fitenslank.nl en bij jouw Fit & Slank coach

APP VAN DE MAAND

Natuur Routes Natuurmonumenten

Met meer dan 260 routes verspreid over Nederland. Nieuwe routes worden automatisch zichtbaar in de app. Houd je app dus regelmatig in de gaten!

Ontdek verrassende plekken. Hoor wonderlijke verhalen van onze boswachters. En geniet van grandioze natuur. Dat kan volop met de unieke routes van Natuurmonumenten. Gratis en eenvoudig te downloaden. Natuurbeleving gegarandeerd!
De Natuur Route app van Natuurmonumenten is een gratis app mat wandelroutes, fietsroutes en kanoroutes. Boswachters nemen u mee door ‘hun’ natuur.

Natuur Routes biedt:
* Ruime keuze uit gratis wandel- fiets en kanoroutes
* Routes door heel Nederland
* Eenvoudige selectie mogelijk van routes in de buurt
* Routes door schitterende natuurgebieden
* Routes voorzien van gebiedskaart
* Markante routepunten onderweg
* Routepunten toegelicht door onze boswachters
* Ook weergave van routepunten in tekst en foto’s
* Offline beschikbaar. Download uw routes onbeperkt en gratis via Wifi
Na afloop bent u een unieke natuurervaring rijker!

Veel plezier ermee.

Nieuwe coach

We zijn blij en trots dat we weer een nieuwe coach er bij hebben: Wilma Brassé start in Nuth, Schinnen, Brunssum en Onderbanken,

Fit & Slank wenst Wilma veel succes met het coachen van cursisten naar een nieuwe leefstijl.

Wilma Brassé

Wij zijn altijd op zoek naar enthousiaste nieuwe coaches

We zijn altijd op zoek naar nieuwe Fit & Slank coaches. Ben jij een enthousiaste coach of weet jij iemand die op zoek is naar een mooi product dat zijn/haar praktijk kan versterken met alle kennis, hulp, marketing materialen en uitgeschreven lessen?

Neem dan contact op met Anja.Bastings@fitenslank.nl
Informatie vind je hier
Deze nieuwsbrief kwam tot stand met medewerking van
Fit & Slank coach Claudia Lange
De Fit & Slank methode kiest voor een complete aanpak gericht op een eenvoudig eetpatroon.
Met 'de Regel van 3 en de 7 Afspraken' is Fit & Slank eenvoudig toepasbaar en makkelijk te onthouden.

Bij Fit & Slank geloven we niet in pillen, poeders of diëten, maar in gewoon eten zonder hongergevoel!
 
Volg ons op facebook voor trends en de de laatste informatie van Fit & Slank.
Copyright © Fit & Slank, Alle rechten voorbehouden.

Ons adres is:
De Hommelberg 5
6026 SR Maarheeze
Nederland
info@fitenslank.nl

Je kunt je uitschrijven van deze nieuwsbrief of je voorkeuren aanpassen