Status for Sundhedshøjskolen

Sundhedshøjskolerne er lige som alle andre danske foreninger udfordret af corona og det medfølgende forsamlingsforbud.
Mange af idrætsforeningerne har klaret sig godt gennem foråret og sommeren, og flere steder bl.a. i Asferg og Øster Tørslev har der været familietræning udendørs.
Det håber vi på, at det også kan lade sig gøre i det kommende forår.
Så overvejer du at starte på Familietræning, Outdoor Bootcamp eller lignende, så kan du allerede nu begynde at varme op til forårets (forhåbentlige) træning.

I den forbindelse vil vi også give en kæmpe tak til de frivillige i idrætsforeningerne, som samarbejder med Sundhedshøjskolen - I har gjort et godt arbejde!

Følg med på Randers Kommunes facebookside - her vil det blive opdateret, så snart Sundhedshøjskolens hold er aktive igen.

Søvn
Søvn er helt essentielt for vores sundhed, velbefindende og energiniveau. Vi har derfor valgt at have fokus på god søvn i dette nyhedsbrev.
Endvidere har vi fået vores helt egen uddannet søvnvejleder, så kontakt os endelig, hvis vi skal lave et samarbejde om det i idrætsforeningerne eller på virksomhederne.

Sundhedsstyrelsen har skrevet en række råd til, hvordan vi passer godt på vores mentale sundhed midt i corona-epidemien. Et af rådene er at få sovet godt, og at holde en normal døgnrytme.
Herunder følger en række uddybende råd til at få en god nattesøvn:

Gå i seng og stå op på samme tidspunkt (også i weekenden)
Begræns tiden i sengen (sov mellem 6-9 timer, og vær vågen resten af tiden i døgnet)
Få meget lys i løbet af dagen
Ingen alkohol eller koffein efter kl. 16.00
Slap af en time før sengetid (undgå tv, ipad og mobil)
Brug afspændingsteknikker eller beroligende musik
Vær ikke sulten eller overmæt
Sørg for et godt sovemiljø (stille, mørkt, køligt 13-18 grader, og god seng)
Sengen er kun til søvn og sex
Motioner mindst 30 minutter (dog ikke de sidste par timer før sengetid)
Hvis du ikke kan falde i søvn efter 20 minutter, så stå op og gør noget andet, indtil du bliver søvnig igen
Ingen sovemedicin, ingen powernaps

Resten af sundhedsstyrelsens råd til god mental sundhed kan læses her: https://www.sst.dk/-/media/Udgivelser/2020/Corona/Informationsmateriale/SST_Corona_Mental_Sundhed_A4.ashx?la=da&hash=27596891F3168F802C22DD51A825B47E03B615F4

Gåværter
Eftersom muligheden for bevægelse i idrætsforeningerne ikke er til stede lige nu, har flere danskere valgt at kridte gåskoene og være aktive ved at gå i naturen.
Det kan heldigvis stadig lade sig gøre på trods af de skærpede restriktioner.

Kunne du tænke dig at blive frivillig gåvært?
Her vil du være i et fællesskab med andre, motivere andre til at komme ud at gå og samtidig få motion.
Der er allerede mere end 40 gåværter i Randers Kommune, måske der mangler en i nærheden af dit lokalområde?

---
Desuden vil der i uge 4 - 7 være en landsdækkende We Walk kampagne med et særligt fokus på gang.

Hvis du vil høre mere så kontakt os på:
SHH@randers.dk
Tlf.: 24 91 66 69

Gratis træningsprogram - Træning der hjemme

Trænger du til at få rørt hele kroppen igennem?
Hele programmet kan udføres hjemme i stuen og kræver blot et kosteskaft.

Du kan endvidere finde et hav af træningsprogrammer og videoer på internettet til inspiration.
Nedenunder finder du vores bud på et styrketræningsprogram, som med garanti vil give dig sved på panden.

KONTAKT

SHH@randers.dk
Randers Sundhedscenter
Biografgade 3
8900 Randers
Denmark

OPDATER
Vil du modtage nyhedsbrevet på en anden mailadresse fremover?
Tilmeld dig nyhedsbrevet her

AFMELD
Ønsker du ikke at modtage flere mails fra Randers Sundhedshøjskole?
Afmeld nyhedsbrevet her

Copyright © 2019 Randers Sundhedscenter, All right reserved.

This email was sent to <<Email Address>>
why did I get this? unsubscribe from this list update subscription preferences
Sundhedshøjskolen · Biografgade 3 · Randers 8900 · Denmark