|
Vad var det bästa?
Röster från några deltagare/klienter i höstens mindfulnessträning ...
“Mindfulness med dig har gett mig så mycket. Jag har blivit mycket bättre på att stanna upp och mer aktivt välja hur jag vill agera istället för att gå igång med “autopiloten” som jag ofta gjorde innan. Jag har också fått en annan syn på många situationer i livet t ex att inte lika lätt döma andra utan att istället försöka förstå beteendet, varför…”
”Att stanna upp. Att andas. Att ladda om. Så svårt att göra på egen hand även om man skulle kunna. Fantastiskt att kunna göra detta ”remote”.”
”Tid för reflektion och en stunds ”tämjande av humlorna i huvudet”. Det öppnar upp mina egna tankar för min inre sinnesvärld och visar mig saker jag inte orkat ta tag i tidigare. Små portioner och tankar som sätter igång andra processer.”
Läs om fler deltagares reflektioner av träningen i mindfulness
Medvetenheten ökar kring de egna beteendemönstren
Enkla övningar som hjälper dig hantera tankebruset och stress. Du hittar lättare till fokus, stärker självkänslan och medkänslan med dig själv ökar.
Många upplever större närvaro i nuet och många beskriver att de har fått tillgång till mer av sig själva. Till det som känns mer sant för dem själva. Det blir lättare att välja utifrån det som är bäst för en själv - när man är lite mer närvarande i nuet - istället för det som man tror förväntas av en.
Det blir lättare att hitta fokus och att byta fokus. Medvetenheten ökar och man får upp ögonen för sina beteendemönster. Då blir det också lättare att jobba med dessa och i medvetenhet välja andra för en själv mer gynnsamma sätt att reagera och agera på. Helt plötsligt blir det också mer intressant att försöka förstå, försonas och förlåta … istället för att kritisera och döma.
Jag trodde inte på det och jag gillade det inte ...
Jag började meditera när livet var svårt. Livscoachen sa åt mig att jag behövde lära mig meditera ... för att få bättre styr på alla starkt kritiska och dömande tankar som okontrollerat for åt alla håll.
Instruktionerna jag fick var ...
Följ andetaget fram och tillbaka. När tankarna far iväg, låt dem passera och kom tillbaka med fokus till andetaget igen och fortsätt följ det. Detta lät enkelt. Men var så svårt. Jag kände mig förlorad i alla mina tankar. Det kändes meningslöst.
Hur skulle detta kunna hjälpa mig? Att sitta och följa mitt andetag fram och tillbaka.
Jag trodde inte på det och jag gillade det inte. Förstod på riktigt inte hur det skulle kunna förändra något för mig. Ändå var det här läkningen började…. Jag kunde ju inte längre fortsätta på det sätt som jag gjort innan. Jag fortsatte meditera. Ett steg i taget. Långsamt. Jag fick verktyg för livet.
21 dagar för att etablera en vana
Det sägs att det krävs 21 dagar för att etablera en vana. Vet inte hur vetenskapligt det är men det var ungefär det det tog för mig att komma igång med min träning i meditation. Detta är 13 år sedan. Jag fick genom meditationen tillgång till ett verktyg för livet. Mindfulness finns med mig flera gånger varje dag i olika situationer. Det är inte alltid jag lyckas. Men då blir jag ändå hjälpt genom att bli påmind om att jag kanske låtit min sk “autopilot” köra på.
Läs mer om vad meditationen gett mig.
Ps. Vill du prova att göra en egen meditation - så gör gärna övningen längst ner i brevet. Det var så här jag började.
|
