Tijdens mijn 3e zwangerschap, een zwangerschap waarin de winter en corona een rol spelen, heb ik nog meer genoten van eten en drinken dan normaal. In de hoop dat de kilo’s er erna vanzelf af zouden gaan, zoals dat bij de eerdere zwangerschappen ook wel redelijk vanzelf ging (en met wat hulp van Fit & Slank).
Daarom heb ik weer contact opgenomen met Ger van Fit & Slank. In het verleden ook succes bij hem gehad, maar toen ging het om maar 5 kg. Het streven was nu 10 kg in 8 weken. Een enorme uitdaging met een verhuizing en verbouwing in het vooruitzicht, 3 kids en een eigen zaak.
Met de steun van Ger en de fijne methode die makkelijk vol te houden is echt wel haalbaar.
De Regel van 3 is makkelijk na te leven en het is een kwestie van zelf discipline om je te houden aan de 7 Afspraken. En door de wekelijkse afspraak bij Ger toch ook de stok achter de deur om ook echt vol te houden.
En het resultaat werd al snel zichtbaar op de weegschaal, de eerste weken vlogen de kilo’s eraf.
Daarbij ook nog gaan sporten zorgde voor de rest van de kilo’s.
En toen kwam de laatste afspraak met Ger. De laatste keer op de weegschaal, de centimeters meten en trots op het behaalde resultaat. De 10 kg waren eraf.
Nu de overige 6 kilo nog, die moet ik zelf doen. Dat is best lastig in Corona tijd, omdat er niet veel gesport kan worden en het blijkt dat ik dit toch echt wel nodig heb om dit doel te behalen. Maar ik heb er alle vertrouwen in.
Even doorzetten en me aan de Fit & Slank methode houden.
Zonder de coaching en begeleiding van Ger en deze fijne methode was me dit niet gelukt!
|
|
Roergebakken Broccoli met cashewnoten
Ingrediënten (4 personen)
- 600 gram broccoli
- 2 rode uien
- 1 rode paprika (in reepjes)
- 2 tenen knoflook
- 2 tl Sambal badjak
- 2 el Sojasaus Japans
- ½ dl groentebouillon (van tabletten)
- 125 gr cashewnoten
- Olie
Bereiding
- Snijd kleine broccoliroosjes. Schil de stronk met een dunschiller en snij in plakjes.
- Kook de broccoli 2 minuten in een pan, spoel de broccoli in een zeef af onder koud stromend water.
- Snij de ui in dunne partjes.
- Verwarm de olie in een wok, pers de tenen knoflook erboven uit en roer de sambal erdoor.
- Schep de ui en paprika erdoor en roerbak ca 2 minuten.
- Voeg de broccoliroosjes toe en roerbak nog 2 minuten.
- Schenk de groentebouillon en sojasaus erover en verwarm het geheel nog 2 minuten.
- Schep de cashewnoten erdoor en verwarm het gerecht nog even door
Eet smakelijk!
|
|
|
Visspiesjes aan rozemarijntakjes
Ingrediënten (4 personen)
- 500-600 gram Vis (tonijn, garnalen, zeeduivel)
- 8 takjes rozemarijn
- 1 el olie (bakken)
- 5 el olie (dressing)
- 2 tl dragon fijngehakt
- 1 sjalotje fijngehakt
- Citroen geperst en geraspt
- 2 teentjes knoflook
- Versgemalen peper
Bereiding
- Snijd de vis in gelijke blokjes en haal de kop en schil van de garnalen.
- Pluk de rozemarijnblaadjes van de takjes.
- Rijg de vis aan de rozemarijn en bestrooi ze naar smaak met peper.
- Verwarm de grillpan en voeg 1 el olie toe. Leg de spiesjes in de hete pan en grill ze om en om mooi bruin.
- Meng de olie met de fijngehakte dragon, sjalot, citroenrasp, 2 el citroensap en knoflook, voeg eventueel peper toe naar smaak.
- Haal de spiesjes uit de pan en verdeel de dressing erover.
Eet smakelijk!
|
|
|
VEEL ZORGVERZEKERAARS VERGOEDEN
Fit & Slank CURSUSSEN IN 2021
|
|
Omdat Fit & Slank is aangesloten bij de BGN worden de kosten voor cursussen en Personal Coaching consulten ook weer in 2021 vergoed door de meeste zorgverzekeraars in de aanvullende verzekering. Er zijn nieuwe zorgverzekeraars bijgekomen, dus check hier of jouw verzekering jouw cursus ook vergoed. |
|
|
… goed kauwen je immuunsysteem verbetert omdat je maag en darmen dan beter hun werk doen en belangrijke voedingsstoffen beter in je lichaam worden opgenomen?
|
|
|
... als je te snel eet je lichaam niet de tijd krijgt om het hormoon leptine aan te maken dat ervoor zorgt dat je hersenen een signaal krijgen dat je verzadigd bent? Je zult dan eerder te veel gaan eten.
|
|
... je met touwtje springen 100 kcal in 10 minuten verbrand?
Het is gezond voor je spieren, hart en longen en goed voor je conditie, coördinatie, beweeglijkheid, snelheid en kracht. Het enige dat je nodig hebt zijn schokabsorberende schoenen en een springtouw dat lang genoeg en niet te licht is. Houd tijdens het springen je rug recht en bouw je training langzaam op: een paar keer per week een kwartier springen is al voldoende om in vorm te komen en te blijven.
|
|
Hart voor je brein
Inactief leven verhoogt het risico op overgewicht, hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Mensen die hiermee belast zijn, blijken (extra) kwetsbaar voor andere ziekten, zoals virale infecties! Bewegen en een gezond voedingspatroon hebben grote invloed op het hart, de hersenen en het immuunsysteem.
Hoe vaak we moeten bewegen, en om welke voedingstoffen het gaat wordt toegankelijk en toch uitdagend uitgelegd. Een boek voor mensen die écht willen investeren in een gezond leven.
Auteur: Erik Scherder en Leonard Hofstra
Te koop bij: Bol
|
|
|
Stralend voor de spiegel
Voedingscentrum Dr. Ir. A. Postma
"Dit boek is een heel mooi startpunt voor iedereen die serieus wil gaan werken aan een gezonder gewicht en een gezonder leven. Als lezer krijg je geen voorgeschreven lijstje om in een paar weken tijd wat kilo's kwijt te raken, maar krijg je het enige juiste advies, namelijk: dat je je gewoontes zult moeten gaan veranderen. Het boek bevat heel veel praktische tips en trucs om je daarbij te helpen. Aan de prettige toon en duidelijke en uitgebreide uitleg merk je dat Anja jarenlange ervaring heeft in het begeleiden van mensen naar een gezonder en gelukkiger leven.
Lezen dus dit boek!"
Beroepsvereniging van Gewichtsconsulenten Nederland
Drs. M.A.M. Kramer
"Het programma biedt duidelijke handvatten voor de mensen die het volgen. Dat doet Anja op een positieve, nuchtere "no-nonsense" manier. Ze geeft iedereen de mogelijkheid om op een gezonde en toegankelijke manier een gezonde leefstijl te creëren."
Auteur: Anja Bastings
|
|
|
FLOW
Flow heeft tot doel om de wandelsport in het algemeen en die van haar leden in het bijzonder, te bevorderden en te verbeteren. Je vindt hier uitgezette wandelingen en treft hier altijd mensen om samen mee te wandelen.
|
|
|
Fit & Slank app FenS
Eindelijk, daar is ie dan! We zijn super trots op onze Fit & Slank app FenS.
Bij Fit & Slank geloven we niet in pillen, poeders of diëten. Onze naam zegt het eigenlijk al; we kiezen voor een complete aanpak, met de focus op een eenvoudig eetpatroon - ofwel de Regel van 3 en de 7 Afspraken - én op je fitheid. Die specifieke combinatie zorgt ervoor dat je met Fit & Slank resultaten behaalt die je eerder voor onmogelijk hield. Jouw gediplomeerde voedingscoach adviseert en motiveert je op beide gebieden. Zo realiseer je niet alleen je streefgewicht, je weet ook zeker dat je mentaal én fysiek vol energie zit. Dat voel je én dat zie je!
Met de app heb je vele gezonde en eenvoudige recepten bij de hand. Duidelijk beschreven en goed geïllustreerd.
|
|
|
Om de Fit & Slank cursisten nog beter te ondersteunen is de FenS app ontwikkeld om tussen de wekelijkse coaching momenten jou extra te ondersteunen in het verbeteren van jouw leefstijl.
Je kunt in het dagboek eenvoudig in “de 7 Afspraken en de Regel van 3” je gedrag registreren en hoeveel je hebt gegeten. Ook registreer je hoeveel je dagelijks hebt bewogen en natuurlijk kun je je gewicht bijhouden in een grafiek.
Deze app zal jou informeren, motiveren, corrigeren en inspireren in jouw leefstijl en samen met jouw Fit & Slank coach ga jij je zeker doel bereiken.
|
|
|
|
|
|
|
