Fit & Slank coach Kitty Dekkers heeft zich in september 2020 aangesloten bij Rsd FIT! in Roosendaal. Dit initiatief is voortgekomen uit het FIT! Akkoord. Dit FIT! Akkoord is de lokale uitwerking van het nationale Sportakkoord en Preventie-akkoord enerzijds en de uitwerking van de Sport- en beweegvisie van gemeente Roosendaal en het lokale gezondheidsbeleid anderzijds.
Het FIT! Akkoord is een akkoord tussen alle betrokkenen die een actieve bijdrage willen leveren aan gezonde inwoners. De organisaties die dit FIT! Akkoord ondertekenen, onderschrijven de ambities die in het akkoord staan beschreven en gaan actief aan de slag voor een gezond Roosendaal.
|
|
|
Traybake met kippendij piri-piri en krieltjes
Ingrediënten (2 personen)
- 400 gram krieltjes
- ½ blikje tomatenpuree
- 3 tl tijm
- 1 knoflookteen
- ½ tl piri-pirikruiden
- 200 gram kippendijfilet
- 1 rode paprika
- 1 gele paprika
- 50 gram feta kaas
- 250 gram rode cherrytomaten
- 50 gram gemengde salade
- 1 el olijfolie
- 2 tl extra vierge olijfolie
- 2 tl witte wijnazijn
Bereiding
- Verwarm de oven voor op 200 °C. Was de krieltjes en halveer deze. Verdeel de krieltjes over een bakplaat met bakpapier en besprenkel met 1 eetlepel olijfolie en 3 theelepels gedroogde tijm. Laat genoeg ruimte over voor de kippendijfilet en de paprika. Bak eerst alleen de krieltjes 20 minuten in de oven.
- Pers de knoflook of snijd fijn. Meng in een kom de knoflook met een ½ blikje tomatenpuree en ½ theelepel piri-pirikruiden. Meng de kippendijfilet door de piri-pirimarinade en laat de smaken in de kip trekken.
- Schep de krieltjes na 20 minuten om. Leg de gemarineerde kippendijfilet naast de krieltjes op de bakplaat. Houd nog wat ruimte over voor de paprika. Zet terug in de oven en bak de krieltjes en kippendijfilet 10 minuten verder.
- Snijd de rode en gele paprika in reepjes. Voeg beide paprika’s toe aan de bakplaat als de kippendij 10 minuten met de krieltjes heeft meegebakken in de oven. Bak de krieltjes, kippendij en paprika nog een laatste keer 10 minuten in de oven.
- Halveer ondertussen de cherrytomaten. Meng in een saladekom: 2 theelepels witte wijnazijn en 2 theelepels extra vierge olijfolie. Breng op smaak met peper en zout. Meng vlak voor het serveren de gemengde salade en de cherrytomaten door de dressing en verkruimel de feta kaas erboven.
- Verdeel de geroosterde kippendijfilet, krieltjes en paprika over de borden. Serveer met de gemengde salade.
Eet smakelijk!
|
|
|
|
Kippensoep met mais, zoete aardappel en tomaten
Ingrediënten (2 personen)
- 200 gram kipdijfilet
- 200 gram zoete aardappelen
- 125 gram cherrytomaten
- 150 gram maiskorrels in blik
- 1 eetlepels zonnebloemolie
- 1 theelepels milde paprikapoeder
- 0,5 liter kokend water
- 1/2 kippenbouillontablet minder zout
- 1 limoen
Bereiding
- Snijd de kipdijfilet in reepjes. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 1 cm. Halveer de cherrytomaten. Laat de mais uitlekken.
- Verhit de olie in een soeppan en bak de kipdijfilet met de paprikapoeder in 3 min. rondom bruin. Voeg het kokende water en het bouillonblokje toe en breng aan de kook. Voeg de zoete aardappel, tomaten en mais toe, breng opnieuw aan de kook en laat in 10 min. op laag vuur garen. Roer af en toe.
- Boen ondertussen de limoen schoon en rasp de groene schil. Pers 1 helft van de vrucht uit. Snijd de andere helft in partjes. Breng de soep op smaak met het limoenrasp, 1 el limoensap (per 2 personen), peper en eventueel zout.
- Verdeel de soep over 2 kommen en serveer met een partje limoen.
Variatietip:
Vervang de kip door bijvoorbeeld (gekookte) zwarte bonen of kidneybonen (per 2 personen).
Combinatietip:
Lekker met koriander.
Eet smakelijk!
|
|
|
VEEL ZORGVERZEKERAARS VERGOEDEN
Fit & Slank CURSUSSEN IN 2021
|
|
Omdat Fit & Slank is aangesloten bij de BGN worden de kosten voor cursussen en Personal Coaching consulten ook weer in 2021 vergoed door de meeste zorgverzekeraars in de aanvullende verzekering. Er zijn nieuwe zorgverzekeraars bijgekomen, dus check hier of jouw verzekering jouw cursus ook vergoed. |
|
… uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat je bij het avondeten meer groenten eet als aardappelen hier onderdeel van uitmaken?
Nog een goede reden om te starten met Fit & Slank!
|
|
... donker brood niet betekent dat dit altijd meer vezels bevat dan lichter brood?
Aan wit-, bruin- en volkorenbrood wordt wel eens gebrande mout toegevoegd om het brood een specifieke smaak en kleur te geven. Dan kan het er donkerder uitzien dan een volkorenboterham, maar bevat het minder vezels en voedingsstoffen. Als je kiest voor volkorenbrood, weet je zeker dat je vezelrijk eet.
|
|
... een gewichtsafname van 5 tot 10 % al een hele grote gezondheidswinst oplevert?
Bepaal samen met je coach dus een realistisch streefgewicht en maak in kleine stappen een grote sprong voorwaarts in de verbetering van je gezondheid.
|
|
De gezondste opa van Europa
Een leuk kinderboek voor 10 – 12 jarigen waarin het onderwerp overgewicht op een grappige manier wordt uitgelicht.
Meer over het boek
Opa John heeft een varkentje gekocht om een wedstrijd mee te winnen. Wat voor wedstrijd weet hij nog niet precies, hij denkt iets met schoonheid. Een varken kan volgens opa alleen een schoonheids-wedstrijd winnen als hij lekker dikke billen heeft. Dus daar moet nog even aan worden gewerkt.
Gelukkig zijn varkens alleseters. Net als mensen. Elke dag haalt opa bij de bakker het afgekeurde brood en gebak op: croissantjes en krentenbollen van net over de datum, roze koeken, gevuld speculaas… het varken vindt alles lekker.
Opa John trouwens ook.
Maaike ziet het allemaal met lede ogen aan. Tegelijkertijd met het varken zit opa John zichzelf vet te mesten. Volgens haar kan opa beter mikken op een ander soort wedstrijd. Iets met sport of zo? Het is toch helemaal niet gezond om dik te zijn?
Auteur: Erna Sassen
Te koop bij: Bol
|
|
|
Insight Timer
Een toegankelijke meditatie app met heel veel gratis oefeningen variërend van enkele minuten tot een uur.
- Mediteer samen met miljoenen anderen die Insight Timer gebruiken om te leren mediteren en hun gedachten tot rust te brengen. Dit kan helpen met het verminderen van stress, angsten en paniekaanvallen, makkelijker en dieper slapen en met meer aandacht en diepgang het leven te ervaren.
- Geleide meditaties, lezingen, gesprekken en podcasts door de absolute wereldtop op het gebied van mindfulness, neurowetenschappen en spiritueel leiders. Internationaal geliefde guru’s, maar ook psychologen en meditatie docenten verbonden aan Stanford, Harvard, Dartmouth en de University of Oxford. Muziek van gerenommeerde artiesten.
- Elke dag worden gratis nieuwe geleide meditaties toegevoegd.
- Geschikt voor zowel complete beginners als ervaren meditatie beoefenaars.
- Zowel Engelstalige als Nederlandstalige meditaties.
|
|
|
Fit & Slank app FenS
Eindelijk, daar is ie dan! We zijn super trots op onze Fit & Slank app FenS.
Bij Fit & Slank geloven we niet in pillen, poeders of diëten. Onze naam zegt het eigenlijk al; we kiezen voor een complete aanpak, met de focus op een eenvoudig eetpatroon - ofwel de Regel van 3 en de 7 Afspraken - én op je fitheid. Die specifieke combinatie zorgt ervoor dat je met Fit & Slank resultaten behaalt die je eerder voor onmogelijk hield. Jouw gediplomeerde voedingscoach adviseert en motiveert je op beide gebieden. Zo realiseer je niet alleen je streefgewicht, je weet ook zeker dat je mentaal én fysiek vol energie zit. Dat voel je én dat zie je!
Met de app heb je vele gezonde en eenvoudige recepten bij de hand. Duidelijk beschreven en goed geïllustreerd.
|
|
|
Om de Fit & Slank cursisten nog beter te ondersteunen is de FenS app ontwikkeld om tussen de wekelijkse coaching momenten jou extra te ondersteunen in het verbeteren van jouw leefstijl.
Je kunt in het dagboek eenvoudig in “de 7 Afspraken en de Regel van 3” je gedrag registreren en hoeveel je hebt gegeten. Ook registreer je hoeveel je dagelijks hebt bewogen en natuurlijk kun je je gewicht bijhouden in een grafiek.
Deze app zal jou informeren, motiveren, corrigeren en inspireren in jouw leefstijl en samen met jouw Fit & Slank coach ga jij je zeker doel bereiken.
|
|
|
|
|
|
|
