Copy
Voed jezelf vanuit zelfliefde
Lieve  <<Voornaam>>,
 
Woehoo, hierbij de eerste nieuwsbrief waarbij ik inzoom op een bijzonder gezondheidsonderwerp. Ik start met koffie! Hét zwarte goud. Maar wist jij dat dit alleen ‘goud’ is voor je lijf als je koffie op de juiste manier drinkt?

Het is voor veel mensen gebruikelijk om de dag te starten met koffie op een lege maag. Voor wat meer energie en een helder hoofd. Maar, waarom horen we zo weinig over de nadelen hiervan?
Als je koffie op een nuchtere maag drinkt, zet je je lichaam namelijk ‘aan’ zonder dat het brandstof uit je ontbijt heeft. Je trapt als het ware op het gaspedaal zonder dat je hebt getankt…

Cafeïne zorgt voor een adrenaline boost en geeft ‘nep’ energie. Voor korte tijd heb je een boost gekregen, maar daarna kak je weer in. Al helemaal als jij niet goed hebt ontbeten!
 
Cafeïne heeft ook geen gunstige invloed op je bijnieren. Deze worden flink aangespoord om adrenaline en cortisol (stresshormonen – fight/flight) aan te maken. Deze hormonen zijn in bepaalde situaties nuttig (als je moet rennen voor een leeuw ofzo), maar in ons moderne leven worden die bijnieren wel heel vaak aangespoord.

Zonde, want cortisol rooft jouw belangrijke hormoon progesteron. Overleven krijgt immers altijd voorrang op voortplanten!
Te veel koffie vanuit mijn visie is = dagelijks meer dan twee kopjes koffie drinken.
Als jij je koffietje niet hormoonproof drinkt, kun je last krijgen van: hartkloppingen, angsten, zweethanden, lage bloedsuikerspiegel, onrust, PMS klachten, plasdienst, hoofdpijn, moe maar onrustig tegelijk en een verstoord slaappatroon van krijgen.

Omdat ik dit dagelijks in mijn praktijk zag bij mijn cliënten, ben ik ook via Instagram over mijn hormoonproof koffie gaan delen. Na het uitproberen kreeg ik al snel mega veel positieve berichten van jullie. Onbewust zijn velen van ons namelijk gewoon ‘cafeïne intolerant’ wat zorgt voor vage klachten.
 
Voordelen van de hormoonproof koffie:
  • Minder onrust en opgejaagde gevoelens (alsof je hart in je keel zit)
  • Meer innerlijke rust en normale hartslag (niet meer versneld terwijl je gewoon rustig zit).
  • Meer energie en minder concentratie dipjes
  • Minder zweethanden en nachtzweten
  • PMS klachten verminderd (vooral minder gevoelige borsten). Voor het afbreken van cafeïne heeft je lever bepaalde enzymen nodig. Laat je die enzymen nou net ook nodig hebben voor het afbreken van de schadelijke oestrogenen die kunnen zorgen voor oestrogeen dominantie.
Oplossing ➨ drink koffie slim met deze tips en maak je eigen hormoonproof koffie!
Zo kun je wel blijven genieten van je kopje goud zonder dat het negatieve invloed heeft op je lichaam:
 
1. Drink nooit koffie op een nuchtere maag. Eerst ontbijten en je lijf voeden!
 
2. Drink koffie het liefst na 09:00 omdat je in de ochtend zelf al een natuurlijke cortisol piek hebt.
 
3. Het belangrijkste voor het maken van je hormoonproof koffie is het toevoegen van 1 schepje collageen (aminozuren) poeder. Ik gebruik zelf deze collageen poeder.
 
4. Je kunt er daarnaast ook nog ±100 ml (opgeschuimde) plantaardige melk of biologische (lactosevrije) koemelk (goede vetten) in doen voor een latte effect.
 
5. Ben je snel gestresst, overspannen of burn-out? Dan is het slim om er een mini snufje keltisch zeezout in te doen.
Door bovenstaande combinaties wordt de cafeïne langzamer afgegeven en ga je je niet onrustig voelen.

Blijf je toch nog onrustig? Probeer 1 lepeltje kardemon of kaneel kruiden door je koffie!
1: De collageenpoeder verandert de smaak van de koffie niet. Het wordt juist romiger! Een snufje zeezout en kardemon is gewoon even wennen. Ik doe er zelfs nog medicinale paddenstoelen mixen doorheen, 1 theelepel MCT olie of kokosolie of als ik de mix in de blender doe ook een lekkere dadel.
 
2: Vind jij de hormoonproof koffie niet lekker? Maak het jezelf dan wat makkelijker door er gewoon een biologisch stevia zoetje in te doen. 1 zoetje per dag kan best. Meer is niet aan te raden ;)
 
3: Chikko Not Coffee van Cichorei (witlofwortel) is een heerlijke én gezonde cafeïnevrije koffievervanger. Die ook nog eens je darmen en lever ondersteunt. Daarnaast geeft de aanwezige inuline vezels in de witlof vezels een verzadigd gevoel.

4: Drink niet meer dan 2 koppen koffie per dag en vervang je koffie eens voor decafé, chikko not coffee, rooibos, kamille, ontspannings of detox-thee. 
 
5: Let op: decafé bevat nog steeds cafeïne. Wel weinig hoor. In een kopje gewone koffie zit gemiddeld 75 mg cafeïne en in een kopje cafeïnevrije koffie gemiddeld nog 3 mg cafeïne.
1: Koffie bevat door het branden van de koffiebonen acrylamide. Dit is een niet zo fijne stof dat ontstaat bij hoge verhitting. Vooral koekjes, patat, suikerrijke ontbijtgranen of aangebrand vlees en brood zijn er rijk aan. Maar… ook oploskoffie van geroosterde granen zoals cichorei. 

Voor alles geldt dus weer: varieer en overdrijf niet.  1 kopje chikko not coffee kan prima als jij op die manier je dagelijkse kopje koffie van na het eten vervangt.

2: Ook al bevat koffie bepaalde antioxidanten zoals bioflavonoiden, ik raad mijn cliënten toch altijd aan niet meer dan één kopje koffie per dag te drinken. Voornamelijk vanwege de chronische stress die bijna iedereen in deze hyper-maatschappij heeft. Daarnaast heeft te veel koffie negatieve effecten op het zuur-base effect van het lichaam, de bloedsuikerspiegel en rooft het B-vitamines. 

3: Cafeïne kan de eisprong verstoren doordat het cortisol niveau wordt verhoogd en de bijnieren belast. Het verwerken en afbreken van cafeïne vraagt ook om diverse vitamines en mineralen.

4: Koffie zorgt er ook voor dat je meer gaat plassen omdat het als diuretic werkt. Als je niet genoeg op je vochtinname let en te weinig mineralen van fruit/groente, etc. binnen krijgt, droog je dus langzamerhand uit. Met al dat geplas verlies je namelijk belangrijke mineralen zoals kalium.

5: Koffie is ook een laxeermiddel, dat ervoor zorgt dat de spieren rond je darmen op een onnatuurlijke manier gaan samentrekken. Koffie en een sigaretje is voor velen dan ook een manier om te kunnen ontlasten. Maar ik ben heel benieuwd of ze dan een stevige boomstam qua ontlasting hebben. Ik denk eerder plakpoep waarbij ze veel wc papier nodig hebben en altijd even met de wc borstel de plee rond moeten…
•    Drink zo min mogelijk koffie in de week voor je menstruatie. Dat vinden je hormonen niet leuk.  Stresshormonen concurreren immers met je voortplantingshormonen.
•    Drink wat vaker thee. Maar, drink niet elke dag dezelfde soorten thee. Je lichaam houdt van variatie. De hele dag door gemberthee kan bijvoorbeeld te veel ‘vuur’ in je lijf geven en je maag vind dit ook niet altijd leuk.
•    Velen van ons hebben gelezen over de voordelen van groene thee. Ik zie daarom vaak dat er de hele dag door groene thee wordt gedronken. Maar… groene thee is niet voor iedereen goed! Ikzelf kon er soms onrustig van worden dus ik drink vooral kamille, rooibos, gember en muntthee.
•    Drink geen groene thee en koffie meer na 15:00. 
•    Drink geen groene thee op nuchtere maag, hier kun je misselijk van worden. Ik heb cliënten gehad met onverklaarbare ochtendmisselijkheid. Gelukkig ben ik master in doorvragen en leer je met de jaren heel makkelijk verbanden leggen. 
•    Ga altijd voor biologische thee van kwalitatief goede merken zoals Pukka, Yogi, Zonnatura, etc. Een onderzoeksrapport bracht aan het licht dat thee 94% bestrijdingsmiddelen bleek te bevatten. De Keuringsdienst van Waarde ontdekte al eens dat de meeste theezakjes uit de supermarkt worden voorzien van extra smaakstoffen en suiker om de twijfelachtige kwaliteit te verbloemen…
•    Heb je snel last van een schommelende bloedsuiker? Eet dan altijd een voedzame snack die jouw cellen voed bij je koffie. Voorbeeld: rijstwafels met 100% pindakaas en plakjes banaan, 2 speltcrackers met geitenkaas, honing en walnoten of twee medjouls dadels met een handje rauwe noten.
•    Zie koffie als een luxe momentje en geniet er extra van!
 
Op dagen waarbij ik heel veel focus en brainpower wil, doe ik 1 schepje reishi door mijn koffie. Wel doe ik er dan nog wat kaneel bij en plantaardige melk. Goed roeren of kloppen is belangrijk anders is het minder smakelijk.
LEES MEER & SHOP
Omdat ik veel bezig ben met duurzaamheid gebruik ik de Blue cup hervulbare koffiecups. Hier doe ik mijn eigen biologische (decafé) gemalen koffie in of gewone. Ik wissel op basis van het ritme van mijn cyslus af qua koffie soort. Ik drink bijv. meer decafé in de week voor mijn menstruatie.
LEES MEER & SHOP
Ik doe altijd 1 schep collageen poeder door mijn koffie/ decaf. Collageen is een lichaamseigen eiwit waardoor je meer vocht vast houdt in je huid. Het zorgt voor een jonge huid, herstel darmwand, gezonde haren & nagels, botten & gewrichten en is goed voor je spijsvertering.
LEES MEER & SHOP
Ik ben gek op bijzondere lattes. Van beetroot amandel collageen latte tot matcha haver collageen latte met reishi voor extra focus. Houd jij ook van opgeschuimde melk? Gebruik van net als ik de melkopschuimer van Inventum, niet te duur en super in gebruik! 
LEES MEER & SHOP
Ik gebruik vaak variërend deze soorten plantaardige melk als ik een latte wil (heb even de linkjes van de AH er bij gedaan voor jullie).
Let op: overdrijf niet met de barista’s. Er zitten helaas vaak veel e-nummers en plantaardige oliën in zoals raapzaadolie of zonnebloemolie.
Ik drink dus alleen opgeschuimde melk als ultiem ontspan momentje.
Pimp je koffie wat vaker en maak er een geluksmomentje van! Eet er ook gelijk een lekkere hormoonproof snack bij. Vergeet je mij niet te taggen op instagram?

Vanaf nu ontvang je maandelijks ook een mail met een onderwerp waar ik dieper op in gaat. Ik hoop dat je ze leerzaam vindt!

Liefs, Iris
Sommige linkjes in mijn nieuwsbrief zijn affiliatie. Dit betekent dat ik een kleine marge van jouw aankoop ontvang als je het product koopt via mijn link. Je merkt hier zelf niks van, d.w.z. het product is niet duurder dan wanneer je het direct via de webwinkel zou aanschaffen. Bedankt voor je support!
Copyright © 2021 Iris de Goede

Wil je mijn nieuwsbrieven toch niet meer ontvangen? Meld je af van deze lijst.