“Ja... nou.., maar dat is toch wel wat sneu zo met Kerst…” Ik hoor het mezelf zeggen en vind het tegelijkertijd al nergens op slaan. Het is het hele jaar door natuurlijk verdrietig als iemand alleen is. Eenzaam bedoel ik eigenlijk. Alleen is prima. Eenzaam niet. Je hoeft niet perse alleen te zijn om je eenzaam te voelen natuurlijk. Maar goed, dat was niet m’n punt. Ging erom dat we tijdens de feestdagen in december ineens met meer barmhartigheid naar onze medemens kijken. Misschien leuk om dit jaar eens te doen alsof het elke dag Kerst is? De dame in kwestie vond het trouwens heerlijk om alleen te zijn met Kerst, dus geen probleem maken als dat er niet is! De feestdagen waren gezellig en liefdevol bij ons op de Spijkerboor; ik hoop die van jou ook?
Ondertussen is het jaar alweer een paar weken oud en schrijf ik deze blog vanuit het zonovergoten St. Anton - Tirol waar we volop genieten van perfecte wintersport omstandigheden. En waar we ook mooi tijd voor hebben: de beruchte (aldus Marten) jaarplanning 🙃. Of goede voornemens-lijst, geef het een naam. We bepalen een paar jaar-thema’s welke we in het vizier willen houden en die we inspirerend vinden. Wat maakt ons jaar nou een dikke 10?
Persoonlijk maakt het mijn keuzes vergemakkelijken, passende acties uit te zetten en meer focus te houden op de dingen die ik belangrijk vind. Ik breek de ambities, de dingen die ik graag wil bereiken, op in stukjes en bedenk welke kleine stapjes daarbij horen. Ook alle leuke belevenissen en nieuwe ervaringen geef ik graag alvast een plekje in deze planning: want die hebben vaak een belangrijk aandeel in ons perfecte-jaar-gevoel. Gave reizen en avontuurlijke tripjes is wel een thema voor ons 😇. Maar ook onze eigen relatie en die met de belangrijkste mensen om ons heen.
En voor mij persoonlijk is werk een heeeeule belangrijke. Elke dag ga ik er weer voor om er veel plezier en voldoening uit te halen en de allerleukste en beste collega en zorgverlener te zijn die men zich kan wensen. Ehh nee dat laatste lukt niet altijd, ik ben met grote regelmaat schijnbaar te snel, drammerig en bot. Maar elke dag sta ik wel weer op met dit voornemen! Ik doe m’n best 😇. En wat ga jij in 2024 doen om jouw jaar perfect te maken? Of laten? 🙃
|
|
Mochten er nu voornemens tussen zitten waar ik je bij kan helpen: mail het me!
Want behulpzaam kunnen zijn, brengt mijn jaar namelijk weer een stuk dichter bij de 10 😊
Liefs, Kim
|
|
|
Laten we elke dag streven naar een kerstgevoel!
(maar dan zonder het overdadig eten 😉)
|
|
|
|
Gun jezelf eens wat vaker een massage
Naast de therapeutische massage ter ondersteuning van onze fysiotherapie behandelingen doen we ook andere vormen van massages voor ontspanning en rust van lichaam en geest. Vanuit onze expertise kunnen we daarbij heel goed rekening houden met uw persoonlijke wensen en de behandeling daar op afstemmen.
Tevens doen we sportmassages voor sporters (maar óók voor niet-sporters) met én zonder klachten. Algemeen hebben we graag aandacht voor preventie in onze praktijk. Lees meer over de verschillende massages en de bijbehorende tarieven op onze website.
|
|
Wist-je-dat...
- Een rookverslaafde gemiddeld zo’n 6 pogingen nodig heeft voordat hij/zij daadwerkelijk stopt? Een omgeving die reageert met ‘Eerst zien dan geloven’ heeft trouwens een negatieve invloed op het slagen van het voornemen. Blijft de rookverslaafde dus stimuleren en spreek je vertrouwen uit dat het gaat lukken. Elke poging is sowieso een stap dichterbij het stoppen!
- Gemeenten een grote rol zouden kunnen spelen in een gezonde voedingsomgeving?
- Robots onmisbaar zullen worden om de ouderenzorg betaalbaar de houden?
- Om af te vallen, het belangrijk is om spiermassa-verlies tegen te gaan? Of eigenlijk liever deze op te bouwen? Het vergroot het metabolisme en zorgt dus voor extra verbruik van kcalorieën.
- Niet snacken tussen de hoofdmaaltijden zorgt voor een insulinedaling? Dit maakt het afvallen ook makkelijker.
- Uit onderzoek blijkt dat de energiefabriekjes – de mitochondriën – in de spiercel niet goed functioneren bij patiënten met het long-covid syndroom? Dit verklaart eindelijk de aanhoudende vermoeidheid!
- De huisarts een belangrijke rol speelt bij het vroegtijdig opsporen van hart- en vaatziekten?
- De yoga lessen van Anneke druk bezocht worden en dat Anneke daar enorm van geniet?
- Zij ook stoelyoga geeft en yoga voor specifieke doelgroepen?
|
|
|
Update valpreventie programma 2024
In de nieuwsbrief van oktober vertelden we over valpreventie. Binnenkort starten Ilse en Janneke weer met het valpreventie programma. In februari organiseren ze daarom voor geïnteresseerden een informatiebijeenkomst over dit onderwerp. Zowel in Leeuwarden als in Sneek ben je dan van harte welkom voor meer informatie en het stellen van vragen.
Interesse om hierbij aanwezig te zijn? Geef dit dan aub even aan via de mail, dan wordt je op de hoogte gehouden van de planning!
|
|
Suiker gebruik
Zitten is het nieuwe roken, maar suiker is weer het nieuwe zitten. Niet gek dat bijna de helft van de Nederlanders kampt met overgewicht. Waar zit een belangrijke kern van dit probleem? Juist ja, een teveel aan suikers. Toch heb je wel suikers nodig om je lichaam vooruit te branden. Dus, hoeveel gram suiker per dag is eigenlijk gezond? En moeten we suikers helemaal verbanden uit ons leven? We zullen voor eens en altijd de discussie smoren 😊
Alles met 'te' ervoor is overmatig. Flauw, maar waar. Je lichaam mag dan suiker nodig hebben, een teveel aan suiker heb je in no-time binnen. Deze kilokiller wordt immers rijkelijk toegevoegd aan bewerkte producten om jouw smaakpapillen te verleiden. Daarom is het extra belangrijk om te achterhalen hoeveel suiker per dag gezond is, om deze grens niet te overschrijden en er een gezond, gevarieerd en gebalanceerd voedingspatroon op na te houden.
En hoeveel fruitsuiker mag je eigenlijk per dag? Dit is een instinker, want alle soorten suiker worden door je lichaam op dezelfde manier verwerkt - ook fruitsuiker. De suiker uit je appel is niet anders dan in je donut. Dit maakt dan ook geen verschil in hoeveel suiker je per dag mag.
Maar wacht, suiker mag dan suiker zijn, de rest van je appel is een wereld van verschil. Waar je appel ook bestaat uit voedzame vezels, mineralen en vitaminen, is een donut voor de rest gebakken lucht. Ondanks dat er suiker zit in je appel, moet je fruit dan ook niet skippen om af te vallen.
En dan komen we bij de kern: hoeveel suiker per dag gezond is gezond? Het antwoord ligt iets gecompliceerder dan één universeel getal. Zo spelen meerdere factoren als je leefstijl, leeftijd, lengte en gewicht mee, om er maar een paar te noemen. Dit maakt het antwoord ook niet absoluut, maar relatief. Volgens het advies van de World Health Organization mag ongeveer 10 procent van je dagelijkse calorieën bestaan uit vrije suikers. Hieronder vallen alle toegevoegde suikers, zoals suikers uit bijvoorbeeld siropen en frisdranken.
Op de lange termijn kan het regelmatig verhogen van je bloedsuikerspiegel leiden tot ontstekingen in je hele lichaam en gewichtstoename en zelfs je kans op andere chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes vergroten. Niemand wordt te zwaar door de suiker in melk. Hetzelfde geldt voor fruit. Het probleem zijn de voedingsmiddelen die veel toegevoegde suikers bevatten.
Volgens de Hartstichting eet de gemiddelde Nederlander zo’n 115 gram suiker per dag. Dat zijn bijna 30 suikerklontjes per dag. Het is wel duidelijk dat dit te veel is, maar het punt is - er is eigenlijk geen officiële aanbevolen dagelijkse suikerinname.
Dus, hoeveel gram suiker per dag? Over het algemeen kun je ervan uitgaan dat 10 procent vrije suikers voor een vrouw gemiddeld neerkomt op zo'n 50 gram suiker per dag en voor een man gemiddeld zo'n 60 gram suiker per dag.
Naast vrije suikers heb je ook natuurlijk suikers. Hoeveel gram suiker je per dag in totaal binnen mag krijgen, hangt af van een aantal factoren. Volgens het Voedingscentrum mag je in totaal ongeveer 90 gram suiker per dag binnenkrijgen. Hieronder vallen zowel vrije suikers als natuurlijke suikers, dus ook de suikers uit fruit bijvoorbeeld.
Ons advies: vermijd zoveel mogelijk bewerkte producten en omarm alle andere suikers uit whole foods: je hebt ze nodig, al helemaal als je regelmatig bij ons in de sportschool te vinden bent!
Hulp nodig bij het afkicken van je suikerverslaving? Doe dan een beroep op onze voedingsdeskundige Jelle.
|
|
|
Jaar goed beginnen? Laat ons je helpen je aan je goede voornemens te houden!
Aan het begin van het nieuwe jaar starten veel mensen traditioneel met goede voornemens. Wil jij fysiek en mentaal beter in balans komen en werk maken van een gezonde levensstijl? Bij Fitplan ben je op het goede adres om de beste versie van jezelf te worden! Misschien ben je al bekend bij ons, maar ben je nooit zo bewust geweest van bepaalde doelen. Of wellicht heb je nieuwe ontdekt. Heb je ze al kenbaar gemaakt aan ons?
Vaker sporten of juist andere dingen proberen, andere lessen, ander krachtschema? Leefstijl veranderen? Mentaal weerbaarder worden of beter om kunnen gaan met stress? Beinvloeden van je slaappatroon? Op welk gebied je ook maar uitdagingen ervaart: deel ze met ons en we gaan ermee aan de slag! Met onze hulp kun jij op een positieve manier in beweging komen!
Hoe vaag je ideeën ook maar zijn, zet ze op papier en mail het, samen komen we tot een geschikt plan van aanpak!
|
|
Vriendelijke reminder
Het is gezellig druk in de sportzaal in Leeuwarden, dat doet ons goed! Hoe meer mensen we kunnen helpen, hoe blijer we worden. De mensen die al langere tijd bij ons komen, weten dat we vooral werken uit vertrouwen en geen controle met pasjes of toegangspoortjes hebben. Dat werkt wel zo leuk vinden we!
Nog even een reminder: heb je een abonnement voor 1x per week, dan betekent dit 1 activiteit per week, dus 1 les of 1 vrije training. Bij een abonnement voor 2x per week kun je kiezen voor bv 1 groepsles en 1 vrije training, 2 lessen enz. enz.
Nu zijn we niet de moeilijkste, dus even een warming up of cooling down doen in de zaal vóór aanvang je groepsles is natuurlijk prima.
Bedankt voor jullie medewerking!
Team Fitplan
|
|
|
En-wist-je-dat...
- Theedrinkers langer leven?
- Ons erelid Kareltje van Wennekendonk afgelopen weekend 94 jaar is geworden?
- Er een campagne wordt/is opgestart met thema: ‘Ongeneeslijk. Niet uitbehandeld’? Toegang tot passende palliatieve zorg begint met het gebruik van de juiste woorden.
- Amber, onze Fit-pole-dame, in december bevallen is van zoon Hille?
- Een bepaalde focustijd instellen van bijvoorbeeld 25 minuten helpt om productiever te werken? Kies een taak, schat de tijd in die je nodig hebt en zet daadwerkelijk een wekker! Wat ook helpt: gun jezelf een wedstrijd die je kunt winnen. Vaak overschatten we wat we kunnen doen.
- Onze Zumba instructrice Denise mee doet met het tv programma The Tribute, battle of the bands? Ze doet het supergoed als Gloria Estefan; Kijken dus op SBS6!
- Je invloed hebt op het aanmaken van de bekende gelukshormonen dopamine, serotonine, endorfines en oxytocine? Beweeg regelmatig, slaap voldoende, eet gezond, spreek met dierbaren en doe dingen die je leuk vindt. Specifieke voorbeelden: Dopamine: Probeer nieuwe dingen uit, stel jezelf uitdagingen, en beloon jezelf voor je prestaties. Serotonine: Schrijf in een dagboek, mediteer, of doe aan vrijwilligerswerk. Oxytocine: Knuffel met je partner, vrienden, of familieleden, of geef een compliment. Endorfines: Ga hardlopen, dansen, of doe een andere vorm van fysieke inspanning.
|
|
|
Les uitgelicht: Fit-TaiBo
Zoals de naam doet vermoeden zijn deze lessen gebaseerd op de populaire fitness-hit uit de jaren 90. De nieuwste versie is geschikt voor mannen en vrouwen van alle leeftijden. Patricia geeft op zeer enthousiaste wijze nieuw elan aan deze classic! Het is een intensieve training op muziek, waarbij elementen van boksen en taekwondo worden gecombineerd en er aandacht wordt geschonken aan houding en beweging. De les vergt uithoudingsvermogen en is door zijn diversiteit en het stoere karakter zeer geschikt voor zowel mannen als vrouwen.
Deze groepsles wordt gegeven in Leeuwarden op woensdagavond. Reserveer een plekje in de les of vraag een proefles aan!
|
|
Gezonde ontbijt cheesecake
In het weekend willen we vaak eens wat uitpakken qua ontbijt toch? Maar ja, we hebben ook weer die eeuwige goede voornemens. Die ovenbroodjes met brie en chocoladecroissantjes passen daar vaak lastig in. Wat dacht je van deze gezonde cheesecake? Weekend-waardig maar toch heel gezond!
Wat heb je nodig?
Voor de bodem:
- 2 volkoren biscuits
- 15 gram havermeel
- 10 gram amandelmeel
- kneepje honingvervanger
- schepje 100% appelmoes
Voor het taartje:
- 120 g magere vanille kwark of skyr
- 100 g magere naturel kwark of skyr
- 30 g zuivelspread light
Voor het aardbeien laagje tussenin:
- 100 g aardbeien of aardbeien jam 0% suiker
Hoe maak je het?
- Meng de ingrediënten voor de bodem, de koekjes maal je fijn, dit doe je op de bodem en druk je goed aan.
- Meng de kwark of skyr en zuivelspread met elkaar. Het is nu lichtzoet van smaak. Als je een zoetekauw bent dan gebruik je in verhouding meer vanille kwark of skyr. Bovenop de bodem leg je de helft van het kwarkmengsel.
- Daar bovenop de aardbeien jam of plakjes aardbei.
- Daar bovenop de rest van het kwark mengsel.
- Bovenop leg je een paar verse aardbeien (in stukjes gesneden) en optioneel nog wat blauwe bessen.
Makkelijke optie: plakjes verse aardbei snijden in plaats van de jam
Andere makkelijke optie: suikerarme aardbeien jam / spread uit een potje
Topping: een paar aardbeien in plakjes gesneden, optioneel wat blauwe bessen en slagroom light.
Lekker ite!!
|
|
|
|
|
