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¡Feliz año nuevo, <<Nombre>>!
Esperamos que al leer este correo estés bien y con energía para darlo todo en este 2024. Aunque ya muchos regresamos a nuestra rutina, las Navidades aún no terminan porque, como buenos boricuas, seguiremos disfrutando con orgullo de las Octavitas.
Al inicio de cada año, es usual establecer metas y las famosas resoluciones. Hoy queremos conversar sobre la resolución más importante: cuidarte. A continuación, te ofrecemos cinco acciones para priorizarte en este 2024.
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1. ¡Haz del ejercicio consciente parte de tu vida!
El ejercicio consciente ofrece múltiples beneficios, como la prevención de enfermedades cardiovasculares, mantener nuestro peso saludable y fortalecer nuestros huesos y músculos, entre muchos otros. Si ya te inscribiste en el gimnasio, ¡excelente! Pero quiero que sepas que no es necesario que madrugues a las cinco de la mañana, ni que te exijas añadir un tiempo irreal de actividad física en tu rutina. Los CDC recomiendan al menos 150 minutos de actividad física a la semana, lo que significa que puedes dividirlo en 30 minutos por día, 5 días a la semana. Puedes realizar una rutina de ejercicios específicos, caminar, correr, practicar algún deporte, o hasta bailar. Lo importante es que muevas tu cuerpo de forma consciente y segura para ti.
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2. ¡Hazte los exámenes de rutina!
Es importante que visites a tu médico o proveedor de salud primario para manejar tus condiciones existentes, prevenir o detectar condiciones nuevas. Estas visitas típicamente incluyen exámenes físicos y referidos para exámenes de sangre (como CBC, panel de lípidos, niveles de azúcar,etc) y orina que le permiten a tu médico evaluar tu estatus general de salud. Del mismo modo, no olvides sacar tu cita con tu dentista para la limpieza dental.
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3. Saca cita con tus especialistas
Si ya tienes un diagnóstico específico o un historial particular, considera también visitar al menos una vez al año al especialista que atienda tu condición, como por ejemplo un ginecólogo, cardiólogo, gastroenterólogo, etc.
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4. Prioriza tu salud mental
La salud mental incluye el bienestar emocional, psicológico y social, y afecta la forma en que pensamos, sentimos, actuamos, tomamos decisiones, y nos relacionamos con las demás personas. Por eso, busca en este año:
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Hacer actividades de bienestar que sean entretenidas y relajantes como pintar, dibujar, cantar, leer, etc. Puedes realizarlas tú solo, con amigos o con tu comunidad.
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Visitar a un profesional de salud mental, recuerda que no debemos ni tenemos pasar situaciones difíciles en soledad. Los profesionales de salud mental pueden ayudarte a sobrellevar situaciones de la vida, manejar tus emociones o un trastorno de salud mental.
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5. Saca tiempo para estar contigo
Durante el año solemos olvidarnos de nosotros mismos porque nos concentramos en nuestro trabajo, la familia, amistades, tareas del hogar, etc. ¡No dejes que la rutina y las responsabilidades ocupen todo tu tiempo! Saca tiempos libres para estar contigo, para hacer lo que tu interior desea. Puede ser algo tan sencillo como tomarte un café mirando el atardecer, ver tu película favorita, sacar un día para descansar, intentar aprender algo que siempre has querido, etc. La idea es que durante el año no te olvides de ti.
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Hace casi dos años, en el boletín "La palabra es clave es cuidar", reflexioné sobre cómo el verbo “cuidar” es una forma de encontrarnos a través de acciones concretas como escuchar, abrazar, hablar, ayudar en mudanzas, regalar sonrisas, hacernos disponibles y esperar con atención. También de cómo siempre ha sido un verbo plural, que crea comunidad. Hoy reflexiono sobre la importancia del cuidado propio porque sin él, es difícil estar presente. Cuidar de ti es un paso clave para el encuentro en comunidad.
¡Un abrazo!
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