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Mehr Entspannung und Genuss in den Advent bringen

Hallo!

Kannst du die Vorweihnachtszeit genießen? Besinnlicher Advent, und so?

Oder hat der jährliche Vorweihnachtsstress bei dir schon angefangen? Die meisten können sich ja vor Einladungen, Verabredungen und Feierlichkeiten kaum retten (Andererseits ist das natürlich auch toll, dass das wieder möglich ist!)

Auf der Arbeit soll vor dem neuen Jahr auch noch einiges zu Ende gebracht und erledigt werden. Außerdem werden Geschenke besorgt, die Wohnung vorbereitet, ... das kann ganz schön stressig sein.

Um einen Stressfaktor aus deinem Dezember rauszunehmen: den Stress mit den Weihnachtssüßigkeiten 😵‍💫  (Ich bin mir sicher, du weißt, was ich meine.) gibt es immer noch die Möglichkeit in mein Dezember-Programm einzusteigen. Wir sind gestern gestartet und die Teilnehmer finden sich so langsam in der Gruppe ein.

--> Hier geht's zum "Zuckerbewusst durch den Dezember"-Kurs,
der dich in den nächten Wochen dabei unterstützt, mit den Süßigkeiten nicht so zu übertreiben.

Stress als Ursache für Zuckersucht?

Ich hab eine blöde Nachricht: Wusstest du, dass Stress mit eine Ursache von einem Verlangen nach Zucker sein kann? Du hast es wahrscheinlich auch schon oft gespürt, oder?

Auf meinem Weg raus aus der Zuckersucht habe ich verstanden, dass Stress auf der körperlichen Ebene (Stichwort: Cortisol und Insulin) und auch auf der emotionalen Ebene Zuckerhunger auslösen kann.

 

Zuckerhunger ausgelöst durch Cortisol

Bei Stress bewirkt ein Hormon in unserem Körper über einen Umweg, dass Insulin ausgeschüttet wird. Hierbei handelt es sich um Cortisol, das in den Nebennieren gebildet wird. Es hilft uns dabei, in brenzligen Situationen schneller zu rennen, besser zu sehen und zu hören. Cortisol sorgt für einen rasanten Anstieg der verfügbaren Energie und kann zu einer schnellen Flucht verhelfen. Es gab Zeiten, da war diese Funktion überlebenswichtig. Wir konnten uns so in einer gefährlichen Umwelt behaupten, denn Cortisol sorgt dafür, dass alle wichtigen Systeme überdurchschnittlich schnell und stark agieren können.

Cortisol ist also sehr hilfreich. Es schützt den Körper sogar vor den Folgen von zu viel Stress. Aber es sorgt auch dafür, dass mehr Zucker über die Gluconeogenese ins Blut übergeben wird, und der Körper in dieser Folge Insulin ausschüttet.

Das Insulin sorgt dafür, dass der Zucker in die Zellen gelangen kann, wodurch jedoch der Blutzuckerspiegel sinkt und der Körper anschließend nach neuer Energie, am besten in Form von Zucker, verlangt.

Und dieser liegt in der Adventszeit in Form von Weihnachtssüßigkeiten überall bereit.

Wenn du also durch die Vorweihnachtszeit hetzt und gestresst bist, kann das deinen Zuckerhunger noch mehr befeuern und es schwerer machen, den süßen Verlockungen zu widerstehen.
 

Zuckerhunger ausgelöst durch emotionale Bedürfnisse

Neben dem indirekten Cortisol-Insulin-Zusammenhang von oben ist mir auf meiner Reise raus aus der Zuckersucht bewusst geworden, dass ich Zucker auf der emotionalen Ebene genutzt habe, um mich zu beruhigen und mich wieder in meinem Körper wahrzunehmen.

Und wenn es in der Weihnachtszeit so trubelig war, brauchte ich also den Zucker umso mehr, um genau diese beiden Bedürfnisse zu erfüllen. Dann hab ich zum Beispiel einen (oder eher mehrere) Kekse gegessen, um wieder zur Ruhe zu kommen. Oder ein schön süßer Kakao hat mich wieder mehr in meinen Körper zurückgebracht.

Mit der Zeit habe ich darüber hinaus sogar noch mehr Gründe aufgedeckt, warum ich Zucker emotional brauchte (Stichwort: Belohnung, Trost, Angst, Traurigkeit)

 

 

Aber es gibt auch andere Hilfe als Zucker!

Ich wollte damals so nicht weiter machen:
  • Stress -> Cortisol -> Insulin ->  mehr Zuckerhunger
  • Stress -> mehr Zucker zur Beruhigung und zur Entspannung
Ich wollte so gern den Advent genießen und besinnlich sein! Meine Oma hat mir in meiner Kindheit vorgelebt, wie man das mit der Besinnlichkeit machen kann.
--> Schau mal hier in diesem Video, wenn du Lust hast. Es ist schon 7 Jahre alt! Damals hieß meine Seite noch Zuckermonster.


Ich habe mir also einen Plan gemacht, damit mein Advent ruhiger wird. Mein Plan sah damals so aus:
  • Mehr Ruhe und Besinnlichkeit, wie es meine Oma mir gezeigt hat (siehe das alte Video oben)
  • Nicht alle Feierlichkeiten im Advent mitmachen und auch mal zu Hause bleiben, und mir trotzdem sehr bewusst machen, dass gerade Weihnachtszeit ist
  • Keine Geschenke zu Weihnachten – nur für Kinder; diese Abmachung macht unfassbar viel aus!
  • Meine drei Bücher über die Rauhnächte lesen
  • Kekse werden nur gebacken, wenn es sich wirklich schön anfühlt. Wenn es anstrengend wird, gibt es eben keine. Das gleiche gilt für Weihnachtsdekoration und Aufräum-Aktionen
Immer mit dem Gedanken:
Weniger Stress = Weniger Zuckerhunger!
Dieser Plan hat mir schon ein bisschen geholfen.

Aber natürlich war das bei weitem nicht alles, um endgültig aus dem dauernden Zuckerhunger auszusteigen. Aber Stress zu reduzieren ist schon mal ein guter Anfang!

Wie ist es denn bei dir mit der Besinnlichkeit im Advent?

Bist du oft gestresst? Vielleicht auch deswegen, weil das mit den Weihnachtssüßigkeiten in dir Stress auslöst?

"Ich will eigentlich nicht naschen. Aber es sieht so gut aus!"
"Sie naschen alle!"
"Aber ich werde wieder zunehmen!"
"Soll ich naschen oder nicht?
"Oh nein, jetzt habe ich es wieder nicht geschafft, ich bin so eine Versagerin!"
"Warum kriegen es alle auf die Reihe, nur ich nicht?!! Es nervt mich so!"


Kennst du solche oder ähnliche Gedanken? Das lief früher von morgens bis abends in meinem Kopf. Und DAS ist Stress pur!! Und es bleibt wenig Energie für anderes bei diesem ewigen Kampf.

Deswegen lass uns diesen Kampf aufhören und uns den Genuss erlauben:

Kurs: "Zuckerbewusst durch den Dezember"


Wir haben schon gestartet, aber du kannst noch nachrücken!

Dieser Kurs ist deine Chance,

--> über die Weihnachtszeit mit Genuss zu naschen,
--> aber dabei nicht so über die Stränge zu schlagen.
--> Aus dem Dezember ein wahres Fest ohne dauernde Gewissensbisse und Schuldgefühle zu machen.

 

Wie machen wir das?


Indem du in meinem Kurs ...
  • im Grundlagenmodul mit Hintergrundwissen zu nährstoffreicher Ernährung und Zucker ausgestattet wirst.
  • im nächsten Grundlagenmodul praktische Hilfen kennen lernst, um den Zuckerhunger zu reduzieren.
  • vom 1.12. bis zum 24.12. durch unseren Adventskalender täglich per Email Motivation, Tipps und Tricks an die Hand bekommst, um deine Adventstage zuckerbewusst zu leben.
  • den Weg nicht allein gehst. In unserer gemeinsamen Gruppe bekommst du Unterstützung von mir und meinem Team und kannst dich mit Gleichgesinnten austauschen.
  • mir an drei Live-Terminen deine Fragen stellst.
  • nach Weihnachten noch ein bisschen tiefer in das Thema der Zuckersucht eintauchst.
Du kannst es hinbekommen, im Dezember keinen Zuckercrash zu erleben und dir all das damit verbundene Leid zu ersparen, indem du in meinem Kurs "Zuckerbewusst durch den Dezember"

-> mit Plan,
-> Hintergrundwissen
-> und in unterstützender und motivierender Begleitung durch den letzten Monat des Jahres gehst.

So werden dir Christstollen und Co. viel weniger anhaben können.

Hast du Lust, dass dieser Advent anders wird? Dann musst du auch was anders machen. Ich zeig dir wie!

 
Hier lang.

Bist du dabei?

Die Weihnachtszeit ist viel zu schade, um sie mit inneren Kämpfen, schlechtem Gewissen und Überzuckerung zu verbringen.

Ich freue mich, wenn ich dir zeigen darf, wie es anders gehen kann. Ich warte hier auf dich.

Liebe Grüße!



 
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