Не поддаваться думскроллингу

И помнить о свободе выбора — в том числе при чтении новостей

╰(͡° ͜ʖ ͡°)つ Сергей Якупов, издатель: «В начале года я поймал себя на том, что читаю новости как одержимый: бесконечно листаю свой список News в твиттере и мониторю целую кучу изданий в фейсбуке. Я скроллил и скроллил, кликая на пугающие заголовки новостей о пандемии, новых „иностранных агентах“, арестах знакомых в Беларуси. Остановиться не мог, и со временем это стало настолько привычным, что казалось нормальным.

Не мне одному. По данным Axios, в начале 2021 года так называемый думскроллинг (бесконтрольное чтение негативных новостей) не просто стал нормой среди пользователей, он перекочевал из смартфонов в десктопы.

Я так страдал из-за думскроллинга, что мне пришлось обратиться к психологу. Влияние негативных новостей на меня в какой-то момент стало просто невыносимым: начались проблемы со сном, а по утрам я просыпался с ощущением тревоги. 

Специалист дал мне простой совет: мысленно поделить всю информацию, которую я потребляю, на две части. Одна — из мира, который я могу назвать своим (это то, что имеет ко мне прямое отношение, с чем я себя отождествляю). Вторая — из мира, к которому я не принадлежу (все остальное). Вместе с психологом мы определили границы „моего“ мира, а также признаки мира внешнего. Так я начал выбираться из подавленного состояния — и параллельно чистил свои ленты. Я отписался от многих новостных изданий и сократил количество негативных новостей, которые читаю каждый день. Стало легче.

Журналистка Пандора Сайкс, которая тоже подсела на думскроллинг, нашла другой способ избавиться от него — специально читать жизнеутверждающие новости. Ее историю, а также ссылки на популярные проекты с хорошими новостями вроде Tankʼs Good News, вы найдете здесь.

В общем, мой совет на 2022 год — не поддавайтесь бесконтрольному чтению плохих новостей. Да, иногда кажется, что каждая новость — плохая. Что плохие новости ждут на любом сайте и на любом языке. Что очень важно прочитать все плохие новости и быть в курсе. На самом деле это не так и вы можете сами выбирать, что читать.

Конечно, речь не идет о том, чтобы поселиться в „розовом пузыре“ и полностью оградить себя от важной информации, которая часто негативная. Речь о разумном ограничении, чтобы сохранить ментальное здоровье. А еще о компенсации — плохие новости можно и нужно уравновешивать хорошими. Просто чтобы не забывать, что такие тоже есть». 

Вместо думскроллинга лучше читать об авторитаризме 

И не забывать, что всем режимам когда-то приходит конец

(つ▀¯▀)つ Константин Гаазе, автор: «Который год мы жалуемся на авторитаризм, который не хочет заканчиваться. Политологи стращают нас, что все это — навсегда. За окном — снег и марширующая страна.

Но история любит посрамить и нытиков, и аналитиков. Она любит шутку — и потешается над нашими страхами и апатией. Поэтому мое любимое чтение для декомпрессии от новостей об очередных закупках Росгвардии или друзьях, которые попали в список „иноагентов“, — книги по истории авторитарных режимов. 

Лучше — не про диктаторов как исторических героев (это тоже вгоняет в тоску), а про что-то конкретное и приземленное. Вроде истории полицейских архивов военной хунты в Гватемале. Или об аргентинском театре во времена военной хунты. Или о незадачливых румынских кагэбэшниках. Или о созданных под копирку культах „отцов нации“ y африканских диктатур. 

Конкретика позволяет увидеть абсурд этих противоестественных способов политической жизни. А исторический контекст — хрупкость того, что мы сегодня считаем незыблемым. 

Иногда диктатуры заканчиваются кровью, хотя редко — большой. Чаще они заканчиваются неприличным историческим анекдотом. Подберите себе пару-тройку таких книг на год вперед. И каждый раз, когда становится невыносимо, доставайте и читайте. Ведь все бывает навсегда, но лишь до тех пор, пока не заканчивается».

Не ждать, пока все это наконец закончится 

И перестать терпеть в ожидании перемен к лучшему

ヽ(o^‿^o)ﾉ Ольга Добровидова, автор: «Нет, я не призываю все бросить и пойти на окружающий мир и других людей разрушительным штурмом. Напротив — как раз лопнувшего терпения и непредсказуемого выброса хаоса хотелось бы избежать. 

Терпеть — это стойко, безропотно ждать окончания какой-то неприятной ситуации. Сжать зубы, собрать волю в кулак и ждать, пока нечто неприятное и тяжелое не закончится. Потерпи, будет больно (но потом болеть перестанет и можно будет перестать терпеть). Терпи, казак (предполагается, что атаману терпеть уже не придется). 

Но есть и другое выражение: „Терпя и камень треснет“. Если терпеть слишком долго, стиснутые зубы начнут болеть и крошиться, кулак онемеет, а самое главное — единственная жизнь окажется бессмысленным ожиданием лучших времен, как в камере хранения.

Мы не знаем, когда закончится пандемия и не последует ли сразу за ней еще одна — повторить подвиг SARS-CoV-2 в любой момент могут как минимум еще 600 тысяч вирусов. Мы не знаем, сможем ли предотвратить наиболее тяжелые последствия изменения климата (скорее всего, нет) и потери биоразнообразия (почти точно нет). Терпеть в этой ситуации — это как бежать ультрамарафон, не зная дистанции и постоянно надеясь, что финиш за следующим поворотом. 

Поэтому стоит перестать терпеть. Перестать ждать следующего месяца и следующего года. Перестать уговаривать себя еще немножечко продержаться ради светлого „зато потом“. Лучше принять окружающую реальность, какой бы неудобной она ни была, — и, освободив волю из кулака, начать менять ее к лучшему».

Ставить цели на короткий срок, чтобы что-то менять 

И не расстраиваться, если планы рухнули, такое уж время

(͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ Александр Амзин, автор: «В 2020 году мы с женой решили переехать в другую страну. В марте съездили туда на разведку — и сразу после сели на карантин. Пандемия разрушила все планы: непонятно, будешь ли ты через полгода-год дееспособен или даже жив. Это и есть один из самых болезненных побочных эффектов поломанного мира — неспособность предсказать, каким будет даже ближайшее будущее.

Я нашел выход из этой ситуации — приспособив к собственной жизни метод управления OKR (Objectives and Key Results, то есть „цели и ключевые результаты“; рекомендую книгу Джона Дорра „Измеряйте самое главное“). Его в современном менеджменте используют техногиганты вроде Intel и Google. 

Суть OKR проста — ставьте перед собой квартальные цели. Их легко корректировать, к ним легко стремиться. Определите критерии достижения этих целей с помощью понятных и качественно важных результатов. При этом будьте амбициозны, думайте о невозможном. Ведь важны усилия, а не конечный результат. Даже если вы выполните цель на 70%, можно считать себя победителем. Три четверти марафона — это почти так же круто, как и марафон целиком. Особенно если сравнить с альтернативой — остаться лежать на диване.

Например, на четвертый квартал 2021 года я поставил себе цель улучшить свое здоровье. Если к Новому году буду чувствовать себя лучше (спойлер: уже) — я достиг желаемого. Хорошее самочувствие складывается из множества промежуточных результатов. Среди них сброшенные килограммы, продолжительный здоровый сон и пара секретных параметров. Мой любимый челлендж этого квартала — пройти миллион шагов.

Я пишу этот текст в конце декабря — и знаю, что наберу 750 тысяч шагов вместо миллиона. Но это меня не расстраивает. Я в любом случае двигаюсь больше, чем раньше. Даже несмотря на жуткую погоду и две недели вынужденной ковидной отсидки.

Сверхзадачу для своей жизни в условиях турбулентности я еще не придумал. Но может статься, она и не потребуется: впереди минимум 120 кварталов жизни и 120 миллионов шагов».

Если с целями все сложно — просто мечтать

И периодически проводить жизненный «чекап»

(*^‿^*) Дмитрий Карцев, консультант: «Моему методу можно было бы дать более формальное название „Создавать свой образ будущего“. Но получится не совсем точно, потому что оттенок туманных грез все же важен. 

Я давно понял, что не отношусь к той категории людей, которые умеют строить четкие планы и последовательно идти к их реализации. Но еще заметил, что, если что-то вообразить, обдумать, рассмотреть с разных сторон, покрутить в своей голове, со временем жизнь начинает выстраиваться в соответствующем направлении. Желательно, конечно, иметь несколько таких фантазий — чтобы одна страховала другую и какая-нибудь из них более или менее гарантированно приблизилась к стадии исполнения.

Лично я не люблю мечтать ни о чем материальном вроде квартиры или вещей. Скорее — о местах, опытах, работах, то есть о том, о чем потом можно будет продолжать размышлять. Но здесь, конечно, у каждого свое. В любом случае такие мечты позволяют сделать свое мышление чуть менее зависимым от тревог окружающего мира и нарисовать собственный автономный маршрут.

С этим методом связан понятный риск — лечь на диван и погрузиться в обломовщину. Поэтому я очень советую сочетать его с активной повседневностью — то есть с делами, которые вы должны или любите делать. 

И еще одна составляющая успеха — иногда проводить „чекап“ и смотреть, как за определенный срок поменялась ваша жизнь. Пару лет назад меня настиг профессиональный и личный даже не кризис, а период сомнений. Тогда я внимательно посмотрел на свою жизнь и понял: я двадцатилетний и мечтать не мог о чем-то лучшем, чем то, к чему пришел. Это была очень ободряющая мысль».

И еще об ободряющих мыслях — думать о благодарности 

И дарить подарки близким, чтобы снимать напряжение

＼(￣ ᵕ ￣)／Лиза Антонова, автор и редактор: «Уходящий год стал для меня годом больших перемен — не только глобальных, но и личных. За пару недель до его начала я совершила серию решительных действий: вышла замуж, уволилась со стабильной работы и поменяла страну в разгар локдауна. 2021-й я встречала уже с официальным мужем и в незнакомой компании, вслушиваясь в новогоднее обращение на малопонятном мне тогда языке. Таким весь этот год и был — все вокруг новое, незнакомое.

Подобные встряски — и большие личные перемены, и глобальная неопределенность — заметно поднимают уровень тревожности. Приходится тратить много, очень много усилий на то, чтобы его снижать. Ты все время ищешь способы. Психотерапия? Медитация? Спорт? Все это работает, но также нужно что-то, к чему можно прибегнуть стремительно и в любых обстоятельствах.

Для меня таким способом стало чувство благодарности — оно всегда внутри, нужно только не забывать к нему обращаться. Регулярно вспоминать о том, за что именно сейчас ты можешь быть благодарен (себе, близким, жизни вообще), не просто помогает снять тревогу. Чем чаще ты думаешь о благодарности, тем больше ее испытываешь, тем прочнее она в тебе прорастает — и буфером защищает от неприятных переживаний. 

Благодарность можно не только чувствовать, но и выражать материально — делать близким подарки. Маленькие, большие, любые. Это очень приземленный совет, который тем не менее работает: даришь что-то близкому человеку — и становится больше радости, меньше тревоги. Причем у вас обоих.

Так что мой метод банальный, но действенный: чтобы спасти свой 2022-й, дарите что-то тем, кого любите».

Не смотреть на банальное свысока

И не забывать о нем

(⌒‿⌒) Анна Чесова, главный редактор: «Когда редакция придумывала идею для последнего письма Kit в уходящем 2021-м, мы хотели так: пусть личные спасительные методы, о которых расскажем, не будут совсем уж банальными. В конце концов, следить за режимом дня, отдыхать и не забывать радоваться мелочам — очевидные и всем известные прописные истины. Не нужно напоминать о них ни себе, ни людям.

Парадокс банальных простых вещей, о которых известно всем вокруг, заключается в том, что они подвергаются бесконечному забвению. Это нечто настолько заметное, что каждый день превращается в малозаметное. Когда вокруг рушится мир и все так сложно, уже не до простого.

Малозаметной становится забота о собственном теле — то есть удовлетворение собственных базовых нужд. Малозаметной становится простая бытовая радость — от съеденного завтрака, чистой одежды. Малозаметным становится интимный разговор — ну как дела, все в порядке? Малозаметным становится то, чем все мы на самом деле только и живы. 

О чем я забывала в первую очередь в 2021-м — в году, когда государство как будто всей своей безразличной мощью стояло на пороге моей квартиры и я как никогда переживала за безопасность близких? Бесконечно тревожась о настоящем и будущем, в первую очередь я забывала о малозаметном, забывала прибегать к нему. 

И что спасало меня? Спасало малозаметное, когда удавалось вспомнить о его обновляющей силе: крепкий сон в своей постели, утренняя прогулка с собакой, добрый ужин, ласковое слово, телефонный разговор с матерью, солнечный блик на лице близкого человека.

У одного из моих любимых российских музыкантов Влада Паршина в проекте „ТЭЦ“ есть песня „Малозаметное“. Ее текст состоит всего из десяти слов: 

Может быть, не посвятить — и не всю. Но сделать полезное и взять малозаметное — это спасает во время бури, внутренней или внешней. 

Я стараюсь не давать никому советов, потому что всю свою жизнь я не уверена вообще ни в чем (и 2021 год наконец придал этому моему качеству оттенок легитимности — спасибо ему хотя бы за это). Но вот совет, который я с легким сердцем готова дать каждому: не пренебрегать малозаметным, усилием воли вспоминать о простом и банальном, не отбрасывать его. В этом и поддержка, и успокоение».

><{{{.______)