Mijlpalen!

Therapie uitgelicht: gefocusseerde shockwave 

Onlangs is er een aanvulling gekomen op therapie-mogelijkheden bij Fitplan door de komst van nieuwe shockwave apparatuur, namelijk; gefocusseerde shockwave therapie. Het breidt de mogelijkheden uit voor het behandelen van complexe klachten die bijvoorbeeld onvoldoende reageren op de radiale versie van shockwave therapie of op EPTE. Langdurige peesklachten, calcificaties (kalk) of andere chronische klachten. Maar ook kunnen we cellen stimuleren bij bijvoorbeeld slecht herstellende botbreuken, huidbeschadigingen/ wonden, dieper gelegen structuren die we niet goed kunnen bereiken met de radiale vorm, maar bijvoorbeeld ook erectiestoornissen.

Wij zijn heel enthousiast dat we deze investering hebben kunnen doen en denken daarmee nog efficiënter complexe aandoeningen te kunnen aanpakken en een grote groep mensen die met onbehandelbare klachten rondloopt wél te kunnen helpen. Meer details over shockwave therapie? Lees vooral verder op onze website of check de blog over de verschillende vormen van shockwave therapie.

Wat is het effect van suikervervangers op je gezondheid? 

Zijn zoetstoffen zo ongezond? Een ijskoud blikje cola zero, een zoetje in je koffie, suikervrije kauwgom of je favoriete caloriearme ijs uit de supermarkt. Al deze producten bevatten minder suiker dan het origineel dankzij het gebruik van zoetstoffen. Zo zit in een blikje cola zero minder dan één calorie terwijl zo’n zelfde blikje mét suiker 139 calorieën bevat. Minder suiker en minder calorieën, dat klinkt goed. Toch is er veel discussie over het gebruik van zoetstof. Is het dan toch te mooi om waar te zijn? Wij hebben het voor je uitgezocht.

Suiker in producten kan gedeeltelijk of helemaal worden vervangen door zoetstoffen. De meeste zoetstoffen zijn zoeter dan suiker en bevatten minder calorieën. Hierdoor is het mogelijk om een product dat minder of geen suiker bevat, toch heel zoet te maken. Zoetstoffen kunnen worden verdeeld in twee soorten: intensieve zoetstoffen en polyolen.
Er gaan veel geruchten rond over zoetstoffen. Vaak wordt er gedacht dat ze slecht zijn voor de gezondheid. Hierdoor is er regelmatig onderzoek gedaan naar zoetstoffen en keer op keer blijkt daaruit dat zoetstoffen niet schadelijk zijn. Alle zoetstoffen in Europa zijn goedgekeurd door de European Food and Safety Authority (EFSA). Fieuw, je kunt dus zonder gevaar dat suikervrije kauwgompje nemen onderweg naar je date.

Het gebruik van zoetstoffen is geen probleem zolang je het met mate doet. Maar hoeveel is te veel? Om daar duidelijkheid over te kunnen geven is de algemene dagelijkse inname (ADI) van alle verschillende soorten zoetstoffen onderzocht. De ADI laat zien hoeveel van een bepaalde soort zoetstof je per kilo lichaamsgewicht mag binnenkrijgen op dagelijkse basis. En dat is best veel! Hoeveel zoetstoffen jij maximaal binnen mag krijgen kun je hier berekenen.

Ben jij de afgelopen tijd een beetje te hard gegaan met de cola zero? En kwam de bodem van die bak suikervrij ijs sneller in zicht dan verwacht? Geen reden tot paniek. Het komt niet vaak voor dat je boven de ADI zit. Zo zit iemand van 60 kilo, na ruim negen liter cola zero nog steeds niet aan de maximale inname. Maar overdrijven is ook een vak, hoewel light-frisdrank geen suiker bevat is het namelijk nog steeds geen ‘gezond product’. De zuren in frisdrank zijn namelijk niet bepaald goed voor je tanden. Daarnaast kunnen zoetstoffen, wanneer je hier veel van neemt een laxerend effect hebben. Houd ook in gedachte dat het vervangen van suiker voor zoetstoffen je craving naar zoetigheid niet vermindert. Net als suiker houdt ook zoetstof die drang naar zoet in stand. Helemaal wat afkicken van het zoete zou nog beter zijn natuurlijk!

Hulp nodig? Overweeg een abonnement voor leefstijl coaching!

Lekkere lunch recepten

Eet jij altijd een boterham met kaas met de lunch of varieer je regelmatig met een salade, soep of iets anders warms? Vijf tips voor een lekkere en gezonde lunch!

Lunchidee 1: Geroosterde broodjes met hüttenkäse

• 2 sneetjes (geroosterd) volkorenbrood; 1 met hüttenkäse en sla, augurk en radijs en 1 met hüttenkäse en honing
• 1 appel
• thee of koffie zonder suiker

Voedingswaarde: 340 kcal, 13 g eiwit, 60 g koolhydraten, 4 g vet, waarvan 1 g verzadigd vet, 8 g vezel, 50 g groente.

Lunchidee 2: Tosti kaas en knäckebröd

• tosti van 2 sneetjes volkorenbrood dun besmeerd met halvarine
• 1 met 1 plak belegen 30+ kaas en met 1 tomaat in plakken of een lepel preiringen
• 1 sneetje volkoren knäckebröd met halvarine en gebraden kipfilet
• glas halfvolle melk (1½ dl)
• thee of koffie zonder suiker

Voedingswaarde: 425 kcal, 27 g eiwit, 43 g koolhydraten, 15 g vet, waarvan 6 g verzadigd vet, 7 g vezel, 50 g groente.

Lunchidee 3: Snelle bonensoep (voor 2 personen)

• 1 eetlepel olie
• 300 gram groenteroerbakmix
• 1 teentje knoflook
• 2 theelepels oregano
• 100 gram gezeefde tomaten (pak)
• 6 dl (groente)bouillon
• 1 blik of grote pot bruine bonen

Bereiding:

1. Verwarm de olie in een soeppan en roerbak hierin de groente enkele minuten.
2. Pers het teentje knoflook er boven uit.
3. Voeg de oregano, de gezeefde tomaten, de bouillon en de uitgelekte bruine bonen toe.
4. Breng dit aan de kook. Kook de soep nog 10 minuten. Maak de soep op smaak met wat peper.

Voedingswaarde per persoon: 420 kcal, 23 g eiwit, 52 g koolhydraten, 9 g vet, waarvan 2 g verzadigd vet, 21 g vezel, 150 g groente.

Nieuw: de Fitplan cadeaubon

Sportief of juist heel relaxed, we geven je graag de keuze met onze cadeaubon. Kies bijvoorbeeld een proefmaand sporten of een fijne sportmassage. Vanaf nu verkrijgbaar aan de balie in Sneek en Leeuwarden.

Afkicken van je smartphone verslaving – need tips?

Ben je verslaafd aan je telefoon en wil je minder op je scherm kijken? Deze tips helpen je afkicken van je smartphone verslaving. Afkicken van je smartphone verslaving maakt je leven beter – echt waar. En geen zorgen, we gaan geen hevige ontwenningsverschijnselen ervaren. Hooguit het vreemde en vrolijke gevoel van: wauw, ik heb ineens zoveel tijd over – wat zal ik eens gaan doen?

Er zijn twee aspecten aan je telefoon verslaving waar we aan gaan werken:

1. De verslavende dingen die je smartphone doet.
2. Het junkie gedrag dat jij vertoont.

We gaan er in de eerste plaats voor zorgen dat je telefoon simpelweg minder verslavend wordt. Een beetje alsof je décafe bijmengt bij het koffiezetten of alsof je overstapt op ‘light’ bier. Het is nog steeds een beetje verslavend – maar niet zoals een driedubbele espresso of een tripel speciaalbiertje. Mooi spul.

Daarnaast gaan we werken aan jouw afgeleide brein. Want je kunt die smartphone wel de schuld geven – maar jij bent degene die hem steeds oppakt. Terwijl je ook de keuze hebt om dat niet te doen. We gaan uitzoeken hoe je hier beter in kunt worden.

Gebruik je smartphone als gereedschap
Weet je wat het is – vrijwel niemand is verslaafd aan Google Maps, de calculator, de camera app of de notities app. Waarom niet? Omdat deze apps gewoon gereedschappen zijn. Het zijn middelen om een doel te bereiken. Als je niets hoeft te berekenen dan hang je niet rond in de calculator app. En als je niets hoeft op te schrijven hoef je ook geen notities te maken.

Toch zijn deze apps super handig op het moment dat je ze wél nodig hebt. Sterker nog – dit zijn de momenten waarop je smartphone je leven écht beter maakt.
Hoe laat gaat de trein? Moet ik een regenjas meenemen? Hoeveel is 9% over dit bedrag? Staan er files? Hoe lang is dat rijden? Hoe lang moet lasagne in de oven? Hoeveel gram is 1 cup?

Handige dingen waar je smartphone je mee kan helpen. Je smartphone is de supercomputer van tien jaar geleden. En je kunt je leven er op talloze manieren mee verrijken.

Dit zijn de productieve en verrijkende manieren waarop ik mijn smartphone gebruik:

• Ik luister muziek via Spotify.
• Ik luister podcasts.
• Ik luister audioboeken.
• Ik maak notities zodat ik dingen niet vergeet.
• Ik krijg notificaties als er na openingstijd beweging is in het bedrijfspand.
• Ik maak en bekijk foto’s.
• Ik navigeer.
• Ik zoeken dingen op via Google.
• Ik boek theatertickets.
• Ik bankier.
• Ik bestuur mijn rituals-geur-ding in huis.
• Ik houd mijn agenda bij.
• Ik check de temperatuur buiten.
• Ik reken via de calculator.
• Ik gebruik de zaklamp.
• Ik deel mijn locatie.
• Ik bestel boodschappen.
• Ik stel herinneringen in die ik niet mag vergeten.
• Ik film mooie momenten voor later.
• Ik boek hotels.
• Ik communiceer met andere zorgverleners via beveiligde chats
• Ik app, bel en FaceTime met vrienden en familieleden.

Stuk voor stuk nuttige dingen die mijn leven veel beter maken. Dit zijn de dingen waarom ik een smartphone heb. Niet-verslavende functies die mijn leven verrijken. Beschouw je smartphone in de eerste plaats als een gereedschap dat je leven beter, makkelijker en leuker maakt. Want dat is waar de kracht van het apparaat in schuilt. De rest is afleiding.

Lazer de verslavende ellende van je telefoon af
Je telefoon kan je leven beter maken op een heleboel manieren. Maar het kan je leven ook slechter maken. En het is aan jou om ervoor te zorgen dat jij je telefoon gebruikt, in plaats van andersom. Dus schoon je telefoon op. Maak het weer dat apparaat dat je leven echt beter maakt, en laat de rest achterwege.

Welke zaken wil je van je telefoon gooien?

• De meeste social media apps.
• De meeste games – met name de online games met in-app-purchases. Games die dagelijks je aandacht vragen. Ze mogen dan leuk zijn – ze maken je leven niet echt beter en ze kosten vooral heel veel tijd.
• De meeste nieuws apps.
• De meeste media apps die je veel tijd kosten (zoals YouTube en Netflix).

Wat gebeurt er als je al die ellende van je telefoon gooit? Precies – dan wordt het weer een stuk gereedschap. Een saai ding dat super handig is wanneer je iets wilt doen. En tot die tijd gewoon niet zo interessant is. Ik begrijp het als je het moeilijk vindt om helemaal aan dit lijstje te voldoen. Maar onderzoek eens hoe ver je op dit moment kunt en wilt gaan. Misschien kun je een paar stappen zetten in deze richting. Jij kunt zelf bepalen welke apps voor jou het meest verslavend zijn.

Ik ken mensen die zichzelf helemaal verliezen in Instagram, en anderen die al hun vrije tijd besteden aan één of ander woordspelletje. Bedenk maar zo: vrije tijd is niet echt vrij als je verslaafd bent. Let op het woord ‘slaaf’ dat erin verstopt zit. Je bent alleen vrij als je niet verslaafd bent. Onthoud dat goed.

Voer een 0-notification-policy
Oké – mooi. Je telefoon is een stuk minder verslavend geworden zonder al die apps. Maar als je bent zoals de meeste mensen – als je bent zoals ik – heb je nog wel een paar verslavende apps op je smartphone staan. Wat kun je doen om de schade te beperken? Precies – een zero-notifications-policy. Gebruik deze regel als uitgangspunt: ik laat me alleen storen door echte mensen die direct contact met mij zoeken.

Wat betekent dit? Dit betekent dat je alleen notificaties doorlaat van:

• Telefoontjes.
• Berichten die alleen aan jou gericht zijn.

Het betekent dat je géén notificaties doorlaat voor:

• Groepsapps.
• Social media apps.
• Spelletjes.
• Gereedschappen.

Hoe stel je dit handig in? Simpel: schakel de notificaties voor ALLE apps helemaal UIT. En zet ze vervolgens heel selectief weer aan. Je kunt dit doen in de instellingen van je smartphone, en vaak kun je ook nog specifieke instellingen aanpassen in de apps zelf.

Activeer automatische niet-storen-modus
Stel je telefoon in zodat je ’s avonds en ’s ochtends niet wordt gestoord door notificaties en telefoontjes. Zo wordt het makkelijker om je telefoon ’s avonds met rust te laten en hem niet meteen op te pakken nadat je wakker wordt.

Verplaats apps
Verplaats de ‘verslavende’ apps die je wel op je smartphone laat staan. Zelf heb ik op mijn eerste scherm alleen ‘gereedschappen’ staan. Instagram heb ik verstopt op het tweede scherm in een mapje. Zo zie ik het icoontje minder vaak en word ik minder snel verleid om eventjes te kijken. Dit werkt best goed. Verander meteen even je achtergrond naar een nieuwe, rustige foto. Zo herinner je jezelf eraan dat er ‘iets’ is veranderd, en kun je jezelf herinneren aan de intentie om van je smartphone verslaving af te kicken.

Observeer je drang naar nieuwigheid
Voel je – na al deze stappen – nog steeds die drang om je smartphone te checken? Geef dan niet toe aan de drang, maar observeer dit verlangen in jezelf.
Observeer wat je precies hoopt te bereiken, hoe irrationeel dit gedrag is en hoe het voortkomt uit je smartphone verslaving.
Hoe vaker het je lukt om niet te handelen naar deze impuls, des te sterker je wordt in het weerstaan van die verleiding.

Ga iets doen met je leven! Besteed je normaal gesproken uren per dag achter je smartphone scherm? Dan heb je nu ineens een heleboel tijd over. Bedenk wat je met deze tijd wilt doen. Want als je geen afleiding zoekt, zul je makkelijker terugvallen in je oude gedrag.

Heb een beetje geduld met jezelf. Ja – je zult terugvallen in je oude gedrag. Maar je zult, met een beetje aandacht en geduld, steeds beter worden. Je zult nog steeds teveel tijd doorbrengen op je smartphone, maar het zal een stuk minder worden. Zolang je geduld en liefde voor jezelf hebt, kun je gewoon kleine stappen blijven zetten. 

Net zolang totdat het geen probleem meer voor je is. Zodra je bent afgekickt van je smartphone verslaving kun je zelfs overwegen om bepaalde apps weer op je telefoon te zetten. Want zodra je bewuster bent geworden van je gedrag – en dus sterker bent geworden – kun je jezelf beter in de hand houden in de toekomst.