¡Buenas, <<Nombre>>!

En el boletín anterior exploramos algunas de esas emociones que podemos sentir durante la temporada de huracanes, como el estrés y la ansiedad. En esta edición quiero profundizar sobre el tema y traer el concepto de  “conciencia plena”, o mindfulness en inglés, una herramienta que promueve el autocuidado y el manejo de emociones.

• Presta atención: Nuestros estilos de vida son ajetreados. Toma un momento para percibir tu entorno utilizando todos tus sentidos. Evalúa las cosas que ves, hueles, escuchas, o sientes a tu alrededor por un momento y reflexiona cómo te sientes ante estos estímulos.
• Vive en el momento: Concéntrate de forma abierta, tolerante, y perceptiva en lo que estás haciendo en el momento y no en futuras tareas o responsabilidades. Esto te ayudará a enfocarte en el presente, mejorando tu rendimiento durante todo el día.
• Concéntrate en tu respiración: Cuando tengas emociones que te sean difíciles de manejar, intenta sentarte, respirar profundo y cerrar los ojos. Concéntrate en tu respiración, en cuando el aire entra y sale de tu cuerpo. Sentarse y respirar durante solo un minuto puede ayudar.

Dos ejercicios de mindfulness

Te comparto un par de ejercicios o técnicas de conciencia plena más estructuradas, que van dirigidas a la tranquilidad del cuerpo y la mente en espacios cómodos. 

1. Nesting: Es una práctica en donde (como indica el nombre) las personas “anidan” en su hogar sin un propósito o responsabilidad definida durante un periodo de tiempo determinado (desde una hora hasta el fin de semana completo). Se trata de hacer nada o, en buen boricua, de vegetar. Eso no quiere decir que sea aburrido. El propósito es pausar para disfrutar del ocio, de tu música o actividad favorita, o hacer meditación. La idea es pasar un rato sin pensar en tus problemas o responsabilidades, y descansar.
2. Grounding: Por otro lado, el “grounding” (o tocar tierra) es una técnica para reenfocar los pensamientos negativos, regulando nuestras emociones y enfocándonos en el presente. Para practicarlo, quítate los zapatos para que tus pies estén en contacto directo con el suelo o el piso, ya sea parado, sentado o acostado. Toma respiraciones lentas y profundas inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Repite este proceso varias veces y sentirás como esos pensamientos y emociones se van difuminando. Como alternativa, puedes también sumergir tus manos o pies en agua y realizar los ejercicios de respiración mencionados previamente.

1. Directo|Entiende Tu Mente: Dos panelistas dialogan más a fondo sobre el mindfulness y responden preguntas y mitos sobre el mismo. Tiene una transcripción automatizada.
2. Ejercicio de mindfulness en 3 minutos: En el video podrás adentrarte en ejercicios de mindfulness que invitan a mantener la calma. 
3. Mindfulness en lenguaje de señas: Plataforma en lengua de señas americana (American Sign Language o ASL).
4. Petit BamBou: Una plataforma en donde podrás realizar ejercicios sencillos y guiados. También cuenta con un app que puedes bajar a tu dispositivo móvil para tu conveniencia.